اورثینک نکن .

دقت کنید که چه زمانی اورثینک میکنید . قبل از اینکه اورثینک کردن شروع بشه به تبدیل شدن به یه عادت براتون ، زمانی که شروع میکنید به اورثینک کردن و پیدا کنید و سعی کنید ذهنتون رو توی اون تایم به کار دیگه ای مشغول کنید .

زمان خاصی رو برای فکر کردن در نظر بگیرید . یه تایم مشخص از روز و انتخاب کنید و مثلا توی اون تایم به مدت 15 دقیقه تا 30 دقیقه بشینید و به افکارتون ، چه منفی و چه مثبت فکر کنید و البته سعی کنید این کار و قبل از خواب انجام ندید .

افکار خودتون رو بنویسید . نوشتن باعث میشه هم سرگرم بشید و هم رفته رفته افکارتون به کانال دیگه ای متمایز بشن و هم خودتون آروم تر بشید . میتونید حداقل 20 دقیقه از روزتون و صرف نوشتن افکار چه خوب و چه بدتون کنید و میبینید که بعدش دیگه زیاد فکرتون مشغول نیست .

کارهای آرامبخش و امتحان کنید . مثلا یه پلی لیست از قبل آماده کنید از آهنگ های مورد علاقتون تا به محض اینکه اورثینک کردن و شروع کردید برید سروقتش و با گوش دادن بهش آروم بشید و فکرتون هم آروم بشه .

با خودتون مهربون باشید . اینکه مدام خودتون و به خاطر اورثینک کردن سرزنش کنید اشتباهه یا مدام تکرار کردن جمله هایی مثل دیگه انقد فکر نکن و چیزایی از این قبیل هم اشتباهن . خودتون و دوست داشته باشید و زمانی که اورثینک کردن و شروع میکنید به خودتون بگید من خودم و همونجوری که هستم میپذیرم .

از ترساتون نترسید . سعی کنید با ترساتون مقابله کنید ، اگه چیزیه که شاید غلبه کردن بهش زیادی سخت نباشه میتونید با کمک خانواده/دوستاتون بهش غلبه کنید . فقط یه بار امتحانش کنید و بعدا میبینید که چقدر شاید مسخره و اشتباه بوده بعضی از ترساتون .

سپاس گزار باشید . بشینید و 10 یا حتی 5 دقیقه رو صرف تشکر از چیزایی که دارین بذارین ، آدمای مورد علاقتون ، غذا ، لباس ، گوشی و یا هرچیز دیگه ای ، سعی کنین از داشته هاتون لذت ببرید و از اینکه اون هارو از دست بدید نترسید .

از خودتون سوالات درست بپرسید . پرسیدن اینکه چرا مدام اورثینک میکنم ؟ اشتباهه ، به جاش سعی کنین چیزایی بپرسین که جواب منطقی ای براش وجود داشته باشه ، مثلا چرا نمیتونم آدما رو به خودم جذب کنم ؟ و بعدش بشینید و رفتارای خودتون توی اون مکان و مرور کنید و در کل اینکه سعی کنین نقص های شخصیتیتون و از بین ببرید . و البته همیشه یادتون باشه ، هیچکس و هیچ چیز بی نقص نیست .