چجوری از بند وسواس جدا بشیم ؟

تو جامعه افراد زیادی هستن که ممکنه به این مشکل گرفتار باشن ... از آشناهاتون .. یا خانوادتون ... یا حتی خودتون .... تو این پست قراره یاد بگیرید کم کم و آروم آروم این وسواس رو کنار بزارید

اصلاً این وسواس که میگیم چی هست؟ وسواس یه اختلال اضطرابیه. تو این اختلال، مغز فرد مدام افکار، تصاویر یا اصرارهای ناخواسته و تکراری ایجاد میکنه (همون وسواس فکری) که اضطراب شدیدی به همراه داره. برای کم کردن این اضطراب، فرد مجبوره کارها رو بارها و بارها تکرار کنه (وسواس عملی)، غافل از اینکه این کار فقط موقتی آرومش میکنه و در بلندمدت وسواس رو بدتر میکنه.

انواع وسواس: ۱_وسواس پاکیزگی: شاید دیده باشیم. فرد از ترس آلودگی، دستش رو مدام میشوره تا جایی که آسیب ببینه، یا از اینکه به جایی دست بزنه و کثیف بشه میترسه. ۲_وسواس چک کردن: اینم زیاد دیدیم. فرد از استرس اینکه نکنه در خونه رو محکم نبسته یا شیر گاز رو نبسته باشه، میاد و چک میکنه تا محکم در رو ببنده. ممکنه بیشتر از ۳ بار این کار رو تکرار کنه. ۳_وسواس نظم و تقارن: فرد تمام کتابا رو به ترتیب قد میچینه و نظم براش خیلی مهمه. اگه چیزی از نظم خارج بشه، کل سیستم ذهنیش به هم میریزه. ۴_وسواس فکری محض: اینجا عملی انجام نمیشه، ولی مغز فرد پر از افکار تکراری و آزاردهندست. مثلاً ترس از اینکه به کسی توهین کنه یا کار بدی انجام بده. ۵_وسواس ذهنی_کلامی: فرد به اجبار بارها یه جمله یا دعای خاص رو زمزمه میکنه تا حس آرامش کنه. مثلاً باید ۶ بار بگه «خدا رو شکر»، اگه کمتر یا بیشتر بگه، از اول دوباره شروع میکنه تا به عدد ایده آل خودش برسه

عواقب وسواس: ۱_خستگی جسمی و روحی: تکرار مدام هر کار، بدن رو خسته و فرسوده میکنه، و فرد رو به قدری خسته میکنه که توانایی انجام کارهای روزانه رو از دست میده. ۲_هدر رفتن وقت: فرد وسواسی ساعتها وقتش رو برای شستن یه ظرف یا گردگیری یه قفسه میزاره و عملاً داره زمان رو هدر میده و زندگی خودشو. ۳_دوری از اجتماع: ترس از آلوده شدن یا قضاوت شدن توسط دیگران، باعث میشه فرد کمتر به مهمونی یا دورهمی بره و رابطهاش رو با فامیل و خانواده کم کنه و تنهایی رو بپذیره. ۴_آسیب به شغل و درس: تمرکز فرد میره روی وسواس، و نمیتونه تمرکزش رو روی درس یا کارش بذاره. ممکنه بارها کاری رو انجام بده، ولی در نهایت بازدهیاش کمتر بشه. ۵_مشکلات مالی: فرد وسواسی مجبور میشه هزینههای اضافی بکنه، مثل خرید مواد شوینده یا تعویض وسایل شکسته، یا به خاطر چک کردن بیشازحد، قبض آب و گازشون بالا بره. ۶_آسیب عاطفی: نزدیکان و خانواده فرد وسواسی از دست کارهای فرد شاکی میشن. دعواهای ناتمام سر بسته بودن در خونه یا مرتب بودن پذیرایی، عشق و صبوری رو از بین میبره. ۷_تشدید بیشتر وسواس: هرچقدر فرد وسواسی بیشتر تو کارهاش وسواس داشته باشه، این چرخه قویتر میشه. یعنی وسواس از این تکرار تغذیه میکنه و میل فرد به تکرار وسواس بیشتر میشه.

راههای مقابله با وسواس: ۱_تسلیم نشو: وقتی وسواس میگه برو دستاتو بشور، بگو ۵ دقیقه دیگه. با این تأخیر کوچیک، به مغزت یاد میدی که اضطراب خودش کم میشه. ۲_کم کم کمش کن: اگه امروز ۱۰ بار در رو چک میکنی، فردا ۹ بار، پس فردا ۸ بار. هر روز یکی کم کن، آروم آروم. ۳_روبهرو شو: اگه از دست زدن به دستگیره میترسی، یه بار دست بزن و تا ۱ دقیقه نشور. اضطراب میاد بالا ولی بعدش کم میشه. ۴_بنویسش: وقتی فکر وسواسی اومد، توی دفترچه بنویسش. نوشتن به مغزت میگه این فقط یه فکره، نه یه فرمان. ۵_به خودت جایزه بده: هر بار تونستی مقاومت کنی، یه چیز خوب به خودت بده. مغزت یاد میگیره مقاومت پاداش داره. ۶_حواس خودتو پرت کن: وقتی وسواس اومد، سریع برو یه کار دیگه بکن. مثلاً جدول حل کن، با دوستت تماس بگیر، یا برو پیادهروی. ۷_نفس عمیق بکش: روزی ۲۰ دقیقه ورزش کن. موقع وسواس، ۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه حبس، ۴ ثانیه بازدم. آرومت میکنه. ۸_تنها نباش: با یه دوست یا خانواده حرف بزن. اگه دیدی تنهایی نمیتونی، حتماً برو پیش روانشناس. عیبی نداره. ۹_کامل نباش: هیچکس کامل نیست. گاهی به خودت اجازه بده بینظم باشی یا اشتباه کنی. این خودش یه درمانه. ۱۰_درمان رو جدی بگیر: بهترین راه، مراجعه به روانشناس و انجام درمان مخصوصه. یا اگه دکتر گفت، دارو مصرف کن. اینا علمین و جواب میدن.