چند راه برای شناخت نوع استرس و کاهش آن

توی این تست انواع استرس رو بررسی میکنیم و راهکار های کاهش اون ها رو میگیم

اول قبل اینکه بریم سراغ راهکار ها،باید علائم استرس رو بررسی کنیم.

1.ناخن جویدن:اکثرا شده مواقعی که خیلی استرس دارید،ناخنتون رو بجوین(بیشتر مواقع دانش آموزا توی امتحان تجربه میکنن)

2.تکون دادن پا:بیشتر مواقعی که استرس داریم حتی دست خودمون هم نیست و خود به خود پاهامون تکون میخوره.البته بعضی ها هم هستن که تکون دادن پاهاشون،برای اینه که اگر پاهاشونو تکون ندن،پاهاشون درد میگیره و خب این اصلا نشانه استرس نیست

3.عرق کردن کف دستا و یخ کردن دست:این مورد شایع ترین اتفاقیه که وقتی افراد زیادی استرس دارن تجربه میکنن(خودم موقع امتحان خیلی تجربه کردم)

4.تپش قلب:موقع استرس قلبمون خیلی تند میزنه که یجورایی نشان دهنده استرس بسیار زیاده،حتی توی مواقعی باعث بیهوشی هم میشه

خب حالا میخوام راهکار بدم بهتون که اگر ارادتون واقعا قوی باشه میتونه خیییلی کمکتون کنه.(من خودم همیشه انجامش میدم)☜اسلاید بعد

روش:ابتدا هر چقدر که دوست دارید نفس عمیق بکشید و چند ثانیه(2 یا 3 ثانیه)چشماتون رو ببندید تا تپش قلبتون رفع شه.جمله های انگیزشی توی ذهنتون به خودتون بگید.شاید بنظرتون مضخرف بیاد اما واقعا جواب میده.شاید توی اون لحضه کسی نباشه که اینارو بهتون بگه اما خودتون که هستید.نمونه جمله ها(تو میتونی،هرچی که بلدی رو بگو،مطمئنا چیزی رو میگه که بلدی،تو عالی هستی)دوستان باز هم میگم،خودم تجربه کردم.به خودتون تلقین بد نکنین مثل :یا خدا الان سخت ترین سوالو میگه،واای من هیچی نمیدونم،هیچی بلد نیستم،لطفا اینکار رو نکنین.

خب بریم واسه نتیجه☜