✨𝓗𝓮𝓭𝓲𝔂𝓮𝓱 
کاورمونه:
سلام قشنگای خاله هدیه،حالتون چطوره؟؟ به پس خودتون خیلی خوش اومدین!🍓✨ 🔺اولا ی توضیح کوچیکی راجب پست بدم: توی این پست،قراره ی برنامه غذایی ساده که از شنبه تااااا جمعه ادامه داره رو(همون هفت روزه ی خودمون)ببینید و می تونی با خیال راحت ازش استفاده کنید!بعد از گذشت این دوره هم متوجه ی تغییر اندامتون بشید.😭💘
🍥شنبه صبحانه:پنکیک با پنیر خامهای و زغالاخته + قارچ کبابی ناهار: سالاد کدو سبز و چغندر (با کمی روغن زیتون و لیمو) شام: ماهی سفید (مثل ماهی قزلآلا) پخته در روغن زیتون + کلم پیچ + آجیل کاج برشته شده
🍥یکشنبه صبحانه:تخممرغ سرخشده + قارچ سرخشده ناهار:مرغ با دانه کنجد + کلم بروکلی (پخته یا بخارپز) شام: کدو اسپاگتی (کدو سبز رنده شده به شکل نودل) با سس بولونی (سس گوشت بدون پاستا)
🍥دوشنبه صبحانه: کلوچه سبزیجات (مثل اسفناج و قارچ) + تخممرغ با گوجهفرنگی ناهار: سالاد مرغ با روغن زیتون، پنیر فتا، زیتون + سالاد جانبی (مثل گوجه و خیار) شام: ماهی قزلآلا با مارچوبه پخته در کره (یا روغن زیتون)
🍥دوشنبه صبحانه: کلوچه سبزیجات (مثل اسفناج و قارچ) + تخممرغ با گوجهفرنگی ناهار: سالاد مرغ با روغن زیتون، پنیر فتا، زیتون + سالاد جانبی (مثل گوجه و خیار) شام: ماهی قزلآلا با مارچوبه پخته در کره (یا روغن زیتون)
🍥چهارشنبه صبحانه :پودینگ چیا با شیر آجیلی، نارگیل و شاهتوت ناهار: سالاد آووکادو با میگو (آووکادو، میگو پخته، روغن زیتون) شام: استیک با پنیر پارمزان + کلم بروکلی + سالاد سبز
🍥چهارشنبه صبحانه :پودینگ چیا با شیر آجیلی، نارگیل و شاهتوت ناهار: سالاد آووکادو با میگو (آووکادو، میگو پخته، روغن زیتون) شام: استیک با پنیر پارمزان + کلم بروکلی + سالاد سبز
🍥جمعه صبحانه:ماست یونانی بدون شکر با کره بادامزمینی، پودر کاکائو و انواع توتها ناهار :کاهو با گوشت چرخکرده بهجای نان تاکو + فلفل دلمهای خرد شده شام: گل کلم پر شده با پنیر و سبزیجات مخلوط
🌷اصول مهم در رژیم کتوژنیک 7 روزه همه رژیمهای غذایی از رژیم گیاهخواری گرفته تا رژیم شوک دارای اصول و قواعد خاصی هستند. این موضوع در مورد رژیم کتو هم صدق میکند. نسخههای مختلفی از رژیم کتو وجود دارد، اما معمولا این رژیم غذایی از 5 تا 10 درصد کربوهیدرات، 55 تا 60 درصد چربی و 30 تا 35 درصد پروتئین تشکیل میشود. هنگامی که کربوهیدرات رژیم غذایی خود را کاهش میدهید، بدن نمیتواند گلیکوژن (کربوهیدرات ذخیره شده در کبد) بسازد و به همین دلیل به چربیها روی میآورد تا از آنها برای تامین انرژی مورد نیاز خود استفاده کند.
نظرات بازدیدکنندگان (0)