✨𝓗𝓮𝓭𝓲𝔂𝓮𝓱 
سلام قشنگای خاله هدیه ،حالتون چطوره؟؟ به پست خودتون خیلی خوش اومدین 🎀✨ توضیح کامل همراه با برنامه غذایی رو میتونید توی این پست ببینید.خیالتون راحت باشه که این پست معتبر هستش،چون کلی راجبش تحقیق و برسی و حتی امتحان شده!🔺
⭕معرفی رژیم ایت ایزلی و اصول آن رژیم ایت ایزلی یک روش تغذیهای جدید و علمی است که بر اساس تغییر ناخودآگاه الگوهای غذایی شما عمل میکند. این رژیم به شما کمک میکند که بدون گرسنگی، قرص، پودر، شات، تزریق و سایر روشهای سخت و زجرآور لاغر شوید. با رژیم ایت ایزلی، شما محدود به خوردن غذاهای خاص نخواهید بود و میتوانید هر چه دوست دارید بخورید. تنها چیزی که باید انجام دهید، پیروی از فرمولهای ساده و علمی است.
⭕نحوه استفاده از رژیم ایت ایزلی در رژیمهای گیاهخواری و گوشتخواری رژیم ایت ایزلی با هر نوع رژیم غذایی سازگار است و شما میتوانید آن را با رژیم گیاهخواری یا گوشتخواری ترکیب کنید. تنها چیزی که باید مراقب باشید، تنوع و تعادل در غذاهای خود است. برای مثال، اگر شما گیاهخوار هستید، باید مطمئن شوید که کافی پروتئین، آهن، ویتامین B12 و دیگر مواد مغذی را در برنامه غذایی خود دارید. اگر شما گوشتخوار هستید، باید مطمئن شوید که کافی سبزیجات، میوهها، غلات کامل و دیگر مواد مغذی را در برنامه غذایی خود دارید. همچنین باید از خوردن چربیهای حیوانی بالا، شکر، نمک و غذاهای فرآوری شده پرهیز کنید
⭕نمونه برنامه غذایی رژيم ايت ايزيلي سه روزه این یک نمونه برنامه غذایی سه روزه ایت ایزلی است. شما میتوانید این برنامه را به عنوان الگویی برای تنظیم برنامه غذایی خود در مورد رژیم ایت ایزلی استفاده کنید. اما توصیه میشود که براساس سلیقه و نیاز خود، تغییرات لازم را در آن اعمال کنید: 🔺:اسلاید های بعدی^
⭕روز اول: صبحانه: یک لیوان آب ساده یا چای سبز یا قهوه ساده + دو عدد تخم مرغ آب پز + دو عدد نان سبوس دار + چند قطعه پنیر کم چرب + چند قطعه خیار و گوجه میانوعده: چند عدد بادام یا گردو + یک عدد موز یا سیب ناهار: یک لیوان آب ساده یا چای سبز یا قهوه ساده + دو عدد کباب مرغ + دو قاشق سالاد شیرازی + دو قاشق ماست کم چرب میانوعده: چند عدد کشمش یا آلوخشک + یک عدد پرتقال یا انار شام: دتاکس واتر + دو قاشق برنج کامل + دو قاشق خورشت باميه
⭕روز دوم: صبحانه: یک لیوان آب ساده یا چای سبز یا قهوه ساده + دو عدد املت سبزیجات + یک عدد نان کامل میانوعده: چند عدد مغز بادام یا فندق + یک عدد آناناس یا کیوی ناهار: یک لیوان آب ساده یا چای سبز یا قهوه ساده + دو عدد کباب ماهی + دو قاشق سالاد الف + دو قاشق ماست کم چرب میانوعده: چند عدد مغز پسته یا کشمش + یک عدد انگور یا توت شام: یک لیوان آب ساده یا چای سبز یا قهوه ساده + یک عدد ساندويچ كامل + دو قاشق سالاد مايونز
⭕روز سوم: صبحانه: یک لیوان آب ساده یا چای سبز یا دتاکس واتر + دو عدد نان تست + دو قطعه مربای توت فرنگی میانوعده: + یک عدد انگور یا توت ناهار: دو عدد سیب زمینی شیرین آبپز شده +یک قاشق برنج + دو قاشق خورشت قورمه سبزی میانوعده: چند عدد خرما یا زردآلو خشک + یک عدد کیوی یا نارنج شام: یک لیوان آب ساده یا چای سبز یا قهوه ساده + یک کاسه ی متوسط سوپ مرغ + دو قاشق سالاد مايونز
⭕چگونه با رژیم ایت ایزلی از خوردن بیش از حد جلوگیری کنیم؟ خوردن بيش از حد يكي از عواملي است كه باعث چاقي و سلامتي نامطلوب ميشود. با رژيم ايت ايزيلي، شما ميتوانيد با تغيير ناخودآگاه الگوهای غذایي خود، از خوردن بيش از حد جلوگيري كنيد. به این نکات توجه داشته باشید: قبل از هر وعده غذایى، يك ليوان آب ساده يا چای سبز يا قهوه ساده بخوريد. هر چند لقمه يكبار قاشق يا چنگال خود را روى سفره قرار داده و به آرومى نفس بكشيد. هر وعده غذایى را حداقل ۲۰ دقيقه طول بكشانيد و از هر لقمه لذت ببريد. از خوردن در حالي كه تلويزيون تماشا ميكنيد يا موبايل را چك ميكنيد پرهيز كنيد. وقتى احساس سيرى كرديد، ديگر نخوريد و غذاى باقى مانده را دور نريزيد، بلكه براى بعدى نگه داريد.
نظرات بازدیدکنندگان (0)