_یوگا قبل از خواب_

یوگا نوعی تمرین آرامش بخش است که می‌تواند به کاهش استرس و درد عضلانی کمک کند.تمرین یوگا قبل از خواب باعث بهبود کیفیت خواب کمک می‌شود.همچنین یوگا یک تمرین برای تمرکز حواس است که شامل کنترل تنفس،مدیتیشن،کشش ها و وضعیت های بدنی و بازتاب درونی است .

حرکت کشش گربه گاو: روی یک تشک یا پتو روی دست‌ها و زانوها پایین بیایید و مطمئن شوید که زانوها زیر باسن قرار دارند و مچ‌ها، آرنج‌ها و شانه‌ها همگی در یک راستا قرار دارند.هنگام بازدم، ستون فقرات را به سمت سقف خم کنید، شانه‌ها و زانوها را در همان جایی که در ابتدا بودند نگه دارید و اجازه دهید سر کمی به سمت زمین آویزان شود. هنگام دم، ستون فقرات را شل کرده و صاف کنید سپس ستون فقرات را به سمت پایین خم کنید و سر را بلند کنید تا به سمت بالا نگاه کنید.

روی زمین زانو بزنید و در حالی که انگشتان شست پا با هم تماس دارند، زانوها را باز کنید تا در راستای باسن قرار گیرند. در حین بازدم، نیم تنه را بین ران‌ها پایین بیاورید. شانه‌ها و بازوها را از بالای تنه و سر بیرون بکشید. بگذارید شانه‌ها روی زمین قرار گیرند. چند دقیقه در این حالت بمانید. برای خروج، بالاتنه را به حالت عمودی برگردانید.

با شکم روی زمین دراز بکشید، آرنج‌ها را خم کنید تا ساعدها صاف به سمت بالا باشند. در حین دم، دست‌ها را روی زمین فشار دهید، بازوها را صاف کنید و بالاتنه و پاها را چند اینچ از زمین بلند کنید و پاها را روی زمین نگه دارید. در صورت لزوم یک بالش زیر لگن قرار دهید.در حالی که مستقیم به جلو نگاه می‌کنید، دم و بازدم انجام دهید. این حالت را تا ۳۰ ثانیه قبل از رها شدن روی زمین نگه دارید.

روی یک تشک بنشینید و زانوها را خم کنید و قبل از اینکه به ساعدها تکیه کنید پاها را روی زمین بگذارید. به آرامی پای راست و سپس پای چپ را باز کنید تا روی زمین و در یک راستا نسبت به بقیه بدن قرار گیرند. به آرامی سر را رها کنید تا روی زمین و در یک خط مستقیم با بقیه بدن قرار گیرد. پشت باید روی زمین صاف باشد.بازوها را به سمت بیرون و مستقیم به پایین بچرخانید و تیغه‌های شانه را به طور مساوی روی زمین قرار دهید. تا ۵ دقیقه در این حالت بمانید، نفس عمیق و یکنواخت بکشید. برای خروج از این حالت، به آرامی به یک طرف بغلتانید و مطمئن شوید که سر در آخر از زمین خارج شود. ( به حالت دستا و پاها که مشخص کردم دقت کنید و کمک بگیرید)

پیشنهاد میکنم با یک موزیک بی کلام حرکات رو انجام بدید و عود روشن کنید. اینطوری خیلی عالی میشه ✨ ممنون از نگاهای قشنگتون 🌌🌆