در مورد کمال‌گرایی ناسازگار و سازگار چه قدر میدونی؟
رفیق اگه می‌خوای بدونی کمال‌گرایی ناسازگار و کمال‌گرایی سازگار چیه،بزن بریم...
کمال‌گرایی ناسازگار یعنی وقتی که فرد استانداردهای بسیار بالایی برای خود تعیین می‌کند، اما بیش از حد روی شکست‌ها تمرکز می‌کند و خود را به شدت قضاوت می‌کند. این افراد معمولاً به صورت "همه یا هیچ" به موفقیت و شکست ها نگاه می‌کنند.
افرادی که کمال‌گرایی بهنجار یا سازگار دارند، استانداردهای بالایی برای خود تعیین می‌کنند، اما برایشان مهم‌تر از رسیدن یا نرسیدن به این اهداف، خودِ تلاش برای دستیابی به آن‌هاست. آن‌ها از کار و تلاش زیاد لذت می‌برند و وقتی در انجام کاری آزاد هستند، سعی می‌کنند آن را به بهترین شکل ممکن انجام دهند. این نوع کمال‌گرایی نه تنها مشکلی ایجاد نمی‌کند، بلکه باعث می‌شود فرد استعدادهایش را شکوفا کند و به رضایت شخصی بالایی دست یابد.
در مقابل، کمال‌گرایی نابهنجار یا ناسازگار شبیه به تعریف کلاسیک کمال‌گرایی نوروتیک است. کمال‌گرایان ناسازگار همیشه نگران این هستند که مبادا اشتباهی مرتکب شوند. آن‌ها هیچ‌وقت کاملاً احساس پیروزی نمی‌کنند؛ حتی اگر از دیگران بهتر عمل کنند، باز هم راضی نیستند. این افراد هرچقدر هم موفق شوند، باز خود را سرزنش می‌کنند و اهداف بالاتری برای خود تعیین می‌کنند. در مورد تفکر "همه یا هیچ" که قضاوت مطلق درباره مسائل است، باید گفت که در کمال‌گرایی ناسازگار جایی برای عملکرد متوسط بین شکست و ایده‌آل وجود ندارد. این نوع تفکر تفاوت مهمی بین تلاش مثبت برای پیشرفت (کمال‌گرایی سازگار) و کمال‌گرایی ناسازگار ایجاد می‌کند.
کمال‌گرایی سازگار با تلاش واقعی برای رسیدن به استانداردهای بالا همراه است، بدون اینکه فشار یا نارضایتی روان‌شناختی ایجاد کند. اما کمال‌گرایی ناسازگار معمولاً با نگرش‌های ناسالم، تردیدهای مکرر در مورد عملکرد و ترس از اشتباه همراه است
انواع کمال‌گرایی شامل موارد زیر است: 1. کمال‌گرایی درون‌فردی: انتظاراتی که فرد از خودش دارد. 2. کمال‌گرایی بین‌فردی: انتظاراتی که دیگران از فرد دارند. 3. کمال‌گرایی اجتماعی: انتظارات و توقعاتی که فرد فکر می‌کند دیگران از او دارند؛ یعنی نگرانی مداوم از استانداردهای دیگران و نحوه قضاوت آن‌ها از عملکرد فرد.
علائم کمال‌گرایی ناسازگار: علائم رفتاری: 1️⃣تعویق انداختن کارها 2️⃣اجتناب از موقعیت های جدید 3️⃣مشکل در واگذاری مسئولیت 4️⃣سخت گیری بیش از حد نسبت به دیگران علائم عاطفی و شناختی: 1️⃣هدف های غیر قابل دسترس 2️⃣ترس از شکست و اشتباه 3️⃣خود انتقادی شدید 4️⃣احساس ناکافی بودن 5️⃣ناتوانی در لذت بردن از موفقیت ها 6️⃣اضطراب و استرس مزمن 7️⃣افکار منفی تاثیرات منفی: 1️⃣اختلال در روابط اجتماعی 2️⃣کاهش رفاه و لذت از زندگی 3️⃣افزایش خطر افسردگی
راهکار ها و تکنیک ها موثر: 1️⃣خود آگاهی و ثبت افکار 2️⃣جایگزینی افکار مطلق گرایانه 3️⃣تعین افکار واقع بینانه 4️⃣مدیریت رسانه ها 5️⃣ذهن آگاهی و مدیتیشن 6️⃣تعویض مسئولیت
اگر پسندیدی، لایک کن و به سازنده انرژی بده!
کاربردی بود،لایک شد🌷
و نتیجه هم درسته نباید وقتی می‌خوایم یه کارو بی نقص انجام بدیم یا گاهی اوقات سخت میگیرم به خودمون برچسب کمالگرا بزنیم گاهی این چیزا عادیه...
ممنون 🙂
خیلی خوب بود.