کم کردن وزن زمانی خوبه که از راه درست باشه مثلا بزاریم کل تابستون میتونیم یک روتین ساده داشته باشیم نه اینکه بخوایم توی ۲ هفته چند کیلو کم کنیم چون نه تنها برای بدن خوب نیست بلکه مدتی بعد خیلی راحت وزنت برمیگرده و مخصوصا رژیم یخ و ... که اصلا نباید سراغ این رژیم ها برین 𝅼 ๋ 𝝑୧ ๋ 𝅼
1. برنامه‌ریزی منظم ورزش باید منظم و مداوم باشه. نیازی نیست ساعت‌ها وقت وقت بزاری؛ روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش کافی است. بهتره یک برنامه ساده بچینی که شامل ترکیب ورزش‌های کاردیو (مثل پرش، طناب زدن ) و تمرینات قدرتی (مثل اسکات و پلانک) باشه. همچنین در برنامه‌ات یوگا رو هم جا بدی تا استرس کمتر بشه و روند کاهش وزن بهتری داشته باشی.
2.نظم در تمرین انجام هر روزه‌ی تمرین‌ها باعث می‌شه بدن بیشتر کالری بسوزونه. ترکیب یوگا با ورزش‌های هوازی (کاردیو) یوگا به تنهایی چربی زیادی نمی‌سوزونه اما برای کاهش استرس و بهبود هورمون‌ها عالیه. کاهش استرس باعث کاهش هورمون کورتیزول می‌شه که یکی از دلایل افزایش وزن خصوصاً در ناحیه شکم هست. پس حتماً کنار تمرینات کاردیو، چند حرکت یوگایی و تمرینات تنفسی رو در برنامه داشته باش تا علاوه بر سوزاندن کالری، ذهنت هم آرام بشه و جلوی پرخوری عصبی گرفته بشه.
3. توجه به تغذیه همراه با ورزش ورزش به تنهایی کافی نیست. برای کاهش وزن باید به تغذیه هم دقت کنی. خوردن وعده‌های کوچک و سالم، کاهش مصرف شکر و مواد پرچرب، و افزایش مصرف سبزیجات و پروتئین به بدن کمک می‌کنه بهتر از کالری استفاده کنه. همچنین، نوشیدن آب کافی قبل و بعد از ورزش متابولیسم را بالا می‌برد و جلوی گرسنگی کاذب را می‌گیرد.
4.افزایش تدریجی شدت تمرینات شروع با تمرینات سبک خوبه اما برای کاهش وزن مؤثر باید شدت تمرینات رو به مرور افزایش بدی. مثلاً می‌تونی تعداد تکرارها و مدت زمان حرکات کاردیو رو بیشتر کنی یا در یوگا حرکات سخت‌تر و با حفظ فرم بهتر انجام بدی. این کار باعث می‌شه کالری بیشتری بسوزونی و عضلاتت قوی‌تر بشن که متابولیسم را بالا نگه می‌داره حتی در زمان استراحت.
5.اهمیت استراحت و خواب کافی استراحت و خواب کافی بخشی مهم از کاهش وزن هست. وقتی بدن خسته و کم‌خواب باشه کالری بیشتری ذخیره می‌کنه. ورزش روزانه همراه با ۷ ساعت خواب مفید، باعث بهتر شدن عملکرد بدن و نتیجه بهتر در کاهش وزن می‌شه. می‌تونی با یوگا و تمرینات تنفسی آرام‌بخش، کیفیت خواب رو بالا ببری.
و اخرش اینکه نیاز نیست به خودت سخت بگیری فقط قراره به وزنی که میخوای برسی و این روند باید سالم باشه ( ناظر لطفا اگه ایرادی داره دقیق بگو کجا تا درستش کنم)
اگر پسندیدی، لایک کن و به سازنده انرژی بده!
نظرات بازدیدکنندگان (0)