📬 شماره نوزدهم خبرنامه
نوزدهمین خبرنامه تستچی اینجاست! با ما همراه باشید تا مروری داشته باشیم بر مطالب برگزیده اخیر که در سایت منتشر شده اند.
✒️ یادداشت هفته: یه نفس عمیق بکش!
می‌دونیم که هفته‌های گذشته برای خیلی‌هامون آسون نبود. امتحان‌ها، فشار مدرسه، استرس آینده، دغدغه‌های زندگی و... همه‌ی اینا ممکنه خسته‌تون کرده باشه. ولی حالا وقتشه که هم به خودتون برسید، هم نفسی تازه کنید.
اگه هنوز احساس خستگی یا اضطراب دارید، کاملاً طبیعیه. اول از همه یادتون باشه که هیچ‌کس قرار نیست همیشه "خوب" باشه. اما می‌تونید با چند تا کار ساده حال خودتون رو بهتر کنید:
🧘♀️ نفس عمیق بکش، واقعاً!
چند دقیقه در روز بشین و فقط نفس بکش. دم عمیق، بازدم آهسته. این کار ساده به طرز شگفت‌انگیزی ذهنت رو آروم می‌کنه.
📵 کم‌کردن وقت موبایل = کم‌شدن استرس
گاهی گوشی رو کنار بذار. نه برای همیشه، فقط برای یه ساعت در روز. برو پیاده‌روی، کتاب بخون، یا حتی در سکوت بشین کنار پنجره. ذهنت به یه استراحت واقعی نیاز داره.
🛌 خواب کافی یعنی حال خوب
نذار تابستون با بیدار موندن‌های تا سحر و خوابیدن تا ظهر بگذره. یه نظم نسبی برای خوابت داشته باش تا بدنت واقعاً استراحت کنه.
🧃 بدن سالم = حال دل بهتر
آب زیاد بخور، غذاهای رنگی و متنوع بخور (مثلاً میوه‌ها و سبزیجات)، و اگه می‌تونی روزی چند دقیقه نرمش کن. باور کن تأثیرش بیشتر از چیزیه که فکر میکنی.
🤝 حرف بزن، قایم نکن
اگه چیزی اذیتت می‌کنه، نگهش نداشته باش. با دوستی که اعتمادش رو داری یا یکی از اعضای خانواده حرف بزن. یا حتی بنویسش تو دفترت. ابراز احساسات نشونه‌ی ضعفه؟ نه، نشونه‌ی شجاعته.
🌈 یه کار جدید یاد بگیر
نه برای نمره، نه برای رقابت؛ فقط برای خودت. مثلاً عکاسی، آشپزی، زبان، طراحی، یا حتی یک اپ ساده موبایل. یاد گرفتن چیزای تازه مغز رو شاد و فعال نگه می‌داره.
و از همه مهم‌تر:
🤗 مهربون باش — با خودت!
اگه روزی بی‌حال بودی یا هیچ کاری نکردی، خودت رو سرزنش نکن. استراحت بخشی از رشد کردنه، نه دشمنش.
تابستون فرصتیه برای ترمیم و تقویت. برای پیدا کردن خودت وسط شلوغی‌ها. برای نفس کشیدن. برای لذت بردن. تو لیاقتش رو داری که حال دلت خوب باشه — نه به‌خاطر بقیه، بلکه فقط چون تو خودت کافی هستی!
💬 پاکسازی ذهن از باور های محدود کننده
ذهن انسان، به عنوان مرکز پردازش اطلاعات و تصمیم‌گیری، همواره تحت تأثیر تجربیات، خاطرات و باورهای مختلف است. برخی از این باورها و خاطرات، اگرچه ناخودآگاه‌اند، می‌توانند عملکرد ذهنی و سلامت روانی ما را به شدت محدود کنند.
برای مشاهده مطلب کامل، اینجا را ببینید.
💬 چقدر برای هدفت تلاش میکنی؟
توی این تست قراره بفهمی چقدر برای هدف هات مبارزه و تلاش می کنی ! این تست دارای سه تحلیل « اولیه - تحلیل مدل اختصاصی شخصیت شناسی Attack On Titan و تحلیل روانشناسی » است و دارای نتایج قابل اعتماد و اتکا است.
برای مشاهده و انجام تست، اینجا را ببینید
💬 آیا ذهن تو خلاق‌تر از بقیه‌ست؟
چند سوال خلاقیت محور که سنجش قدرت تخیل و راه‌حل‌های نوآورانه‌ات رو هدف می‌گیره.
برای مشاهده تست، اینجا را ببینید
👋 سخن آخر
به پایان نوزدهمین شماره خبرنامه تستچی رسیدیم. ممنون که تا اینجا همراه خبرنامه تستچی بودید. برای ارسال نظرات برای بهتر شدن خبرنامه و مطالب پیشنهادی جهت انتشار در خبرنامه های بعدی تنها راه ارتباطی با خبرنامه تستچی newsletter@testchi.ir می‌باشد. تا شماره بعدی خبرنامه که دوباره شما رو همینجا میبینم بدروود.
شما نیز میتوانید یک خلاصه یا بخشی از مطلبی که در تستچی منتشر نموده اید (حدود 150 کلمه) را همراه با لینک مطلب کامل به ایمیل خبرنامه newsletter@testchi.ir بفرستید تا در شماره های بعدی خبرنامه معرفی شود.