یادآوری خواب ها

یاد آوری خواب‌ ها برای خیلی از افراد سخت است، اما با چند روش آسان می‌توان این توانایی را تقویت کرد، اگر این روش‌ها را به‌طور منظم انجام دهید، به‌مرور خواب‌ های بیشتری را به یاد خواهید آورد.

دفترچه خاطرات خواب داشته باشید – هر روز صبح، بلافاصله بعد از بیدار شدن، هر چیزی که از خواب خود به یاد دارید را یادداشت کنید، حتی اگر فقط احساسات یا تصاویر مبهم باشند. این کار به مغز شما یاد می‌دهد که خواب‌ها مهم هستند و ارزش ثبت شدن دارند.

آلارم را آرام تنظیم کنید – بیدار شدن ناگهانی باعث می‌شود خواب‌ها از حافظه پاک شوند. اگر ممکن است، بدون آلارم بیدار شوید یا از زنگ‌های آرام و طبیعی استفاده کنید.

قبل از خواب به یادآوری خواب فکر کنید – به خودتان بگویید: "من خواب‌هایم را به خاطر خواهم آورد." این کار ذهن شما را برنامه‌ریزی می‌کند تا توجه بیشتری به خواب‌ها داشته باشد.

خواب کافی داشته باشید – کمبود خواب باعث می‌شود که زمان بیشتری را در خواب عمیق بگذرانید و خواب‌های که بیشتر رویاها در آن اتفاق می‌افتند کاهش پیدا کنند.

از تکنیک بیداری خودخواسته استفاده کنید – اگر در نیمه‌شب از خواب بیدار شدید، قبل از خوابیدن دوباره، چند دقیقه تلاش کنید خواب را به یاد آورید. این تکنیک گاهی باعث می‌شود در صبح هم راحت‌تر به یاد بیاورید.

محرک‌های خارجی را کاهش دهید – نور شدید، صداهای بلند یا عجله داشتن بعد از بیدار شدن می‌تواند خواب‌ها را محو کند. چند دقیقه در آرامش بمانید و چشمانتان را بسته نگه دارید تا خواب‌ها را به یاد بیاورید.

مدیتیشن و آگاهی ذهنی – این تمرین‌ها به افزایش آگاهی از رویاها و ذهن ناخودآگاه شما کمک می‌کنند.