دفترایی که باید داشته باشی !

سلامم💘

این روش مثل یه دفتر چندمنظوره‌س که می‌تونی هرچیزی رو توش بنویسی؛ برنامه‌های روزانه، هدف‌ها، یادداشت‌های کوتاه، پیگیری عادت‌ها، یا حتی یه لیست فیلم و کتاب. یه دفتر بردار، صفحه‌ها رو به بخش‌های مختلف تقسیم کن و با نقطه‌گذاری، خط‌کشی یا حتی طراحی ساده نظم بده. انعطاف‌پذیریش باعث می‌شه هم کاربردی باشه، هم خلاقانه. ایده های زیادی براش توی پینترست هست که کاربر آیریس هم توی پستش چند تا ایده‌ی جالب گذاشته💘

هر روز صبح، قبل از اینکه روزتو شروع کنی، سه صفحه هرچی تو ذهنت هست بنویس. مهم نیست چقدر بی‌ربطه، مهم اینه که ذهنت خالی شه و تو طول روز تمرکز بهتری داشته باشی. می‌تونه شامل فکرای ناخودآگاه، برنامه‌های همون روز، احساساتت یا حتی چیزای بی‌معنی باشه. بعد از یه مدت متوجه می‌شی که الگوهایی توی فکرات وجود دارن که قبلاً بهشون دقت نکرده بودی.

هر روز حداقل سه چیزی که به خاطرشون شکرگزاری می‌کنی بنویس. مهم نیست کوچیک یا بزرگ باشن، فقط باعث می‌شه توجهت از چیزای منفی دور شه و روی چیزای مثبت تمرکز کنی. مثلاً یه دوست خوب، یه آهنگی که دوستش داری، یه هوای خوب. بعد از مدتی وقتی مرورش کنی، می‌بینی که چقدر چیزای خوب توی زندگیت بوده که شاید بهشون توجه نکرده بودی.

خوابایی که می‌بینی رو بنویس. حتی اگه اولش نامفهومن، بعد از مدتی متوجه می‌شی که بعضی نمادها و اتفاقات تکرار می‌شن و نشونه‌هایی از ذهن ناخودآگاهت دارن. نوشتن خواب‌ها می‌تونه باعث بشه بهتر درکشون کنی و حتی الهام بگیری.

یه دفتر مخصوص برای ایده‌ها داشته باش. مثلاً اگه وسط روز یه ایده‌ی خفن برای تست یا یه کار جدید به ذهنت رسید، سریع توی این دفتر بنویس که بعداً فراموشش نکنی. حتی اگه ایده‌هات ناقصن، با نوشتنشون می‌تونی بعداً تکمیلشون کنی.

یه جدول برای عادت‌هایی که می‌خوای بسازی درست کن و هر روز که انجامشون دادی، علامت بزن. مثلاً "۳۰ دقیقه مطالعه"، "یه لیوان آب بیشتر بخورم"، "بهتر شدن توی زبان". این کار باعث می‌شه انگیزه بگیری و تغییراتو به چشم ببینی. برای اینکه اثر بیشتری داشته باشه هم میتونی برای خودت یه جایزه برای تشویق بزاری💘

این یکی یه جور مکالمه با خودته. هر چند وقت یه بار بشین و یه متن بنویس درباره‌ی اینکه این روزا چطور می‌گذرن، چی باعث خوشحالیت شده، چی  اذیتت کرده، چه چیزایی یاد گرفتی و چطور باید حال خودت و خوب کنی، و به چه چیزایی نیاز داری.