:رژیم غذایی

هیچکس نمیگه که شما نباید چیپس یا پفک ، شیریني جات و پیتزا بخورید اما مهمه که ۸۰ تا ۹۰ درصد غذاي مصرفی روزانه شما ، غذای واقعی باشه.

غذاي کامل غذاییه که فرآوری نشده و طبیعيه و از مواد اولیه تازه حاصل میشه . در این غذا ها نسبت (کالری) عدد بزرگ تریه !

ارزش غذایی شامل ترکیبی از ریز و درشت مغذی‌ها می‌شه یك رژیم سالم و ایده آل دارای ویژگی هایی داره . ۱- تنوع بالاي مواد غذایی. ۲- متعادل بودن حجم کالري تغذیه با نسبت فعالیت بدنی. ۳- توجه به مقدار کافی آب و نوشیدنی های طبیعی. ۴- حداقل چاشني ‍های مضر (قند - شکر - نمک) و جایگزین کردنش با ادویه‌ ‍های مفید . ۵- حفظ وزن نرمال

برای رژیمتون حتما باید با یک دکتر مشورت کنید ، چیزایي که میتونید وقتی رژیمید بخورید : ــــ سالاد خیار: خیار هاتون رو لایه لایه پوستشون و خودشونو با چاقو و پوست کند درست کنید و با ماست قاطی کنید خیلی خوشمزه میشه و سیر میکنه .

صبحونه: نون تست رو سرخ کنید اما روغن زیتون برا پختش استفاده کنید که چربي کمتری داشته باشه بعدش روش پنیر بزنید و نوش جان کنید برا نوشیدنی هم میتونید اسموتی رژیمي استفاده کنید کالری خیلی کمی داره .

ــــ برای ناهار سیب پوره شده و عسل و دارچین باعث لاغری در یک هفته میشه یا تخم مرغ اب پز (فقط سفیده) بخور .

ــــ جوی پرک به همراه موز خرد کنید ۱ قاشق عسل بزنید و دانه‌ی چیا (پیشنهادی) سعي کنید مغزیجات زیاد بخورید مثل: اجیل بادوم پسته فندوق خیلی واسه تقویت خوبه .