روش های بهبود خواب

کمک به بهبود خواب

روزانه ورزش کنید: ورزش‌های معتدل و مرتبه می‌تواند به تناسب بدن و آرامش خواب کمک کند.

روتین خواب منظم داشته باشید: تلاش کنید هر شب در ساعتی ثابت خوابید و صبح در ساعت مشخصی بیدار شوید.

محدودیت مصرف قهوه و چای: در بعضی افراد مصرف مقدار زیاد این نوشیدنی‌ها می‌تواند خواب را بهتر نکند. تلاش کنید محدودیتی در مصرف آن داشته باشید.

ایجاد محیط خواب بهینه: اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما تاریک، ساکت و خنک است. همچنین از تخت خواب مناسب و شیوه های مختلف مانند استفاده از پتو و بالشت مناسب استفاده کنید.

اجتناب از تماشای تلویزیون و استفاده از گوشی‌های هوشمند قبل از خواب: آن‌ها ممکن است منجر به افزایش فعالیت مغز و کاهش تولید ملاتونین (هورمون خواب) شود. تلاش کنید قبل از بخوابیدن کاملاً استراحت کنید.

محدودیت مصرف مواد مسکن و الکل: این اجسام می‌توانند کیفیت خواب را تحت تأثیر قرار دهند و باعث ایجاد بیداری شبانه می‌شوند.

استرس را مدیریت کنید: روش‌های مدیریت استرس مانند تنفس عمیق، ماساژ یا ممارسه یوگا قبل از خواب می‌تواند به شما کمک کند راحت تر بخوابید.

معطر کردن اتاق خواب: استفاده از عطرهای آرامبخش مانند لاوندر، گل محمدی یا نعناع به شما کمک می‌کند در محیطی آرامش بخش خوابید.

به شیوه زندگی سالم توجه کنید: تغذیه سالم، آب کافی و دوری از سیگار و مواد مخدر می‌تواند بهبود خواب را تسهیل کند.

پایان