چرا خود مراقبتی؟

خود مراقبتی چیست؟ خود مراقبتی یعنی مراقبت از خود. یعنی اینکه ما برای حفظ سلامت و شادابی خود، کارهای روزمره کوچکی انجام دهیم تا زندگی بهتر و سالم تری داشته باشید. خودمراقبتی شامل اقداماتی است آموختنی، آگاهانه و هدفمند که هر فردی برای خود، خانواده و دیگران انجام می دهد تا سالم بماند، از سلامت جسمی و روانی خود حفاظت کند، نیاز های اجتماعی خود را برآورده سازد، بیماری ها یا حوادث پیشگیری کند از ناخوشی ها و بیماری های مزمن مراقبت کند و نیز از سلامت خود بعد از بیماری حاد یا ترخیص از بیمارستان حفاظت کند. خود مراقبتی به وضوح موجب افزایش کارآیی و مهارت های فردی ما می شود.

با خود مراقبتی می توانیم: ۱_ استرس خود را کاهش دهیم. ۲_ اعتماد به نفس خود را بازیابیم و تقویت کنیم. ۳_ شور و شوق جوانی و انگیزه ی موفقیت خود را حفظ کنیم و افزایش دهیم. ۴_ جوانی سالم، ایمن و بانشاط را تجربه کرده و سلامت سایر دوران های زندگی خود را تضمین کنیم. ۵_ بهتر درس بخوانیم و آینده شغلی بهاری داشته باشیم. ۶_ آینده ی بهتری را برای خود، خانواده، دوستان و کشورمان رقم بزنیم.

انواع خود مراقبتی 1 خود مراقبتی جسمی: ▪︎خوردن منظم غذای سالم: صبحانه، ناهار، شام و میان وعده های سالم، مصرف ۵ وعده میوه و سبزی در روز. ▪︎انجام ورزش روزانه: پیاده روی، دویدن، شنا، ورزش های رزمی و..... ▪︎انجام معاینات پزشکی ادواری و منظم پیشگیرانه ▪︎دریافت خدمات و مراقبت های‌پزشکی مورد نیاز ▪︎استراحت کافی هنگام بیماری ▪︎انجام فعالیت های جسمی منظم ▪︎داشتن خواب و استراحت کافی ▪︎رعایت پوشش مناسب و بر اساس فصول سال ▪︎رفتن به تعطیلات ▪︎اجتناب از وسایل، لوازم و رفتار های پر خطر

2 _خود مراقبتی روانی ▪︎اختصاص وقت و زمان روزانه برای تفکر و تامل ▪︎مراجعه به روان پزشک یا روان شناس در صورت بروز مشکل یا ناراحتی روانی ▪︎انجام اقدامات لازم برای کاهش تنش و استرس ▪︎توجه به تجارب، آرزوها، افکار و احساسات خود ▪︎مطالعه شاهکار های ادبی و هنری ▪︎اختصاص زمان مناسب برای رفتن به دامن طبیعت

خود مراقبتی عاطفی ▪︎معاشرت و مراوده با دیگران ▪︎بر قراری ارتباط با خانواده و دوستان ▪︎مهربانی با خود و دیگران ▪︎افتخار به خود ▪︎گریه کردن وقتی که لازم است. ▪︎جستجوی چیز هایی برای خندیدن ▪︎بیان خشم خود به روشی سازنده ▪︎اختصاص وقت برای بودن در کنار والدین و برادر و خواهر ▪︎مطالعه کتاب هایی که دوست شان داریم.

4_ خود مراقبتی معنوی ▪︎اختصاص زمان روزانه برای عبادت و نیایش ▪︎تلاوت و شنیدن آیات قرآن ▪︎انجام کار های خیر و عام المنفعه ▪︎کمک به نیازمندان ▪︎شکر گذاری نعمت های الهی ▪︎احساس ارزش، خوش‌بینی و امید ▪︎شرکت در مراسم و مناسک دینی و مذهبی ▪︎مطالعه متون و ادبیات مذهبی و معنوی ▪︎تامل در ارزش ها

5_ خود مراقبتی در مدرسه و جامعه ▪︎خوردن ناهار یا میان وعده روزانه با دوستان ▪︎گفتگوی روزانه با دوستان ▪︎اختصاص وقت کافی برای انجام کامل تکالیف محوله ▪︎چیدمان کلاس و مدرسه به صورت مطبوع و زیبا ▪︎متعادل نمودن حجم مطالعه برای کاهش فشار تحصیلی ▪︎نظارت فردی و مشورت منظم ▪︎شناسایی و استفاده از روش های ارتقای تحصیلی ▪︎تعیین حد و مرز خود با دوستان و اولیای مدرسه

به شما هم توصیه می شود خود مراقبتی انجام دهید. مرسی از توجه شما