بهترین حرکات برای شکم تخت

★ : دروددد پیشی‌های نازز خوبین خوشین ؟ 💘 کاور جدید رو خیلی دوست دارم ویوی😝 بنده به عنوان یه فرد که تجربه‌ی سالم خوری و ورزش اندام فیت رو داره گفتم چرا برای شما یه پست نسازم؟ بریم برای پست ( این پست پارت ۲ داره )

‌‌‌‌‌‌‌🄂 Crunches , دراز و نشست حتما تا حالا حداقل یه باز انجامش دادید . یکی از حرکاتی که به تقویت عضلات شکم کمک میکنه. روش انجام :‌ به پشت دراز بکشید و زانوهایتان رو خم کنید. بعدش دست هاتون رو‌‌پشت سرتون بزارید و سر و شونه ها رو بیارید بالا تا عضلات شکم منقبض شه. تعداد این حرکت به میزان آمادگی بدنیتون بستگی داره .

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🄃 Jogging , دویدن یا پیاده روی تند تمرینات هوازی‌ از جمله دویدن برای بدن عالیه .زمانش بهتره صبح‌ باشه ولی عصر هم اوکیه. برای تایم من معمولا ۶ اینا میرم پارک سرکوچه میدوم ( یه‌ روز درمیون ) . زمانش هم به میزان آمادگی بدنتون بستگی داره. خیلی تند ندهید چون اشتباهه و باعث میشه زود خسته شین.

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🄄 Leg raises , بالا آوردن پا یکی از بهتریییییین تمرینات برای عضلات شکمه. تجربه‌ی خودم ثابتش کرده. روش انجام : به پشت دراز بکشین، دست هاتون رو کنار بدنتون به کف روز مین بزارید.پاها به هیچ عنوان خم نشه. صاف صاف بیارینشون بالا و آروم بیارین پایین. نکته ی خیلی مهم اینه که اصلا به زمین نرسه پاهاتون که فشار روی عضلات بیشتر بشه

‌‌‌‌‌‌‌‌🄅 Plank‌ , انواع پلانک همینطور که میدونید پلانک یکی از معروف ترین تمرینات استقامتیه. انواع مختلفی داره مثل : پلانک روی آرنج ، روی دست ، پلانک معکوس ، پلانک به پهلو، که میتونید سرچ کنید و انجامشون بدید. بهتره از ۱ دقیقه به بالا برید ولی اگر نمی‌تونید ۳۰ ثانیه هم اوکیه

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🄆 mountain climber , کوهنورد این حرکت بهتره تعداد دفعات بیشتری انجامش بدید که نتیجه‌ ی حداقل سریعتر و بهتری بگیرید.