چطور ترقوه هامون رو برجسته کنيم ؟

درود ! حالتون چطوره ؟😛 پست های خیلی زیادی توی مد و زیبایی گذاشتم، فعالیتم کلا تو این دسته‌ست ولی این پست جدید بود؛ بریم برای پست😝

‌ ͝ ྀ۪ᷥ𑩑᷼  چربی بدنت رو کم کن ، سعی کن پروتئین بیشتری بخوری ‌ ͝ ྀ۪ᷥ𑩑᷼  پوسچرت رو درست کن، شونه‌هات رو‌بده عقب ، گردنت رو صاف کن و از افتادگی شانه پرهیز کن. ‌ ͝ ྀ۪ᷥ𑩑᷼  خواب کافی داشته باش ، ورزش رو یادت نره.

‌ ͝ ྀ۪ᷥ𑩑᷼  ورزش های موثر ᭂ‌𝟷 نشر جانب صاف وایستا ، دمبل رو از کناز بدن تا شونه‌ت بیار بالا بعد آروم بیارش پایین هرچندتا که میتونی تکرارش کن تا فشار رو روی شونه هات حس‌ کنی ‌ᭂ𝟸   پرس روی سینه روی زمین دراز بکش ، دمبل رو از کنتر سینه ببر بالا و آروم بیارش پایین

‌ᭂ𝟹  پلانک روی ساعد روی ساعد دست و پنجه برو و بدنت رو کاملا صاف نگه‌ دار. شکمت رو سفت نگه دار ᭂ𝟺  پلانک پهلو این رو بهتره ویدئو براش ببینید چون نکات مهمی داره و نمیشه اینطوری گفت ‌ᭂ𝟻   شنا با دیوار با فاصله حدودا نیم متر یا کمتر از دیوار وایسا. شنا که بلدین اکثرا. با دیوار شنا برو

‌ ͝ ྀ۪ᷥ𑩑᷼ موقعی که نشستی و با گوشیت کار میکنی به هیچ عنوان شوند هات رو جلو نیار . جوری که از بالا به شکل نیم دایره دیده نشن‌.