بیا‌ باهم‌ *۱۸۰‌* پاهاتو‌‌ باز‌ کنیم•-•💁‍♂️🌸

اوم راستش این روش بیشتر برای کسایی عه که باشگاه میرن و کلا بدنشون آمادس😁🤍

اول از همه بگم که من نه مربی عم نه چیزی ولی خودم به طور حرفه ای تکواندو رو دنبال میکنم و تکواندو کارم!..🥥🌱 این کارا رو که میخوام بهتون بگم فقط پیشنهاده که خودم انجام میدم هم تو خونه هم تو باشگاه من و خیلیای دیگه اینجوری تمرین میکنیم:]🥥🌸

اولش باید حسااااببببییی بدنتون گرم باشه و خوب خوب نرمش کنید تا بهتون آسیب نرسه🥥🌷 اینکار نیاز به انگیزه و تلاش داره یادتون باشه ۱۸۰ ی روزه باز نمیشه پس به خودتون زمان بدید و با خودتون مهربون باشید ولی دلیل نمیشه تا ی ذره بهتون فشار امد سریع تمرین رو پایان برسونید🥥🌼

خب اولش که خوب بدنتونو گرم کردید وایسید و کم کم پاتونو تا جایی که میتویند باز کنید، سریع نشینید وقتی تا جایی که تونستی باز کردی پاهاتو حالا رو به زمین ضربه بزن🥥💕

وقتی خوب ضربه زدی حالا با پای بازت بشین و روی پای راستت ضربه بزن و نگهدار... روی پای چپتم همینطور.. و بعد در حالی که پاتون بازه رو به جلو ضربه بزنید و بعد از ضربه زدن بدنتونو رو به جلو نگهدارید:)!..🥥🥇

من بعضی وقتا کش (کش ورزشی) پام میکنم و باهاش با پاهام رو به بالا ضربه میزنم🥥🍃".. یا پاتون رو از پهلو راست و چپ هم باز کنید، یعنی وایسید و پای راست یا پچتپون رو ببرید جلو تا ۱۸۰ بشه، و همینجوری ضربه بزنید

این کار نیاز به انگیزه و تلاش داره نباید ی بار این کارو بکنید و بعد برید تا ۱۰۰ سال دیگه😐😂 سعی کنید ی تایمی در روز مشخص کنید برای انجام این کار مثلا از ساعت ۳ تا ۳ و نیم🥥🌸 برو نتیجججههههه•-•🥥🌾