رفتار سمی تو توی رابطه چیه؟

تا حالا با خودت فکر کردی شاید بعضی رفتارهای تو باعث می‌شود رابطه‌ات سخت‌تر، پرتنش‌تر یا فرسایشی‌تر شود؟ این تست کوتاه به تو کمک می‌کند الگوهای رفتاری خودت را در رابطه بهتر بشناسی؛ از انتقاد و سرزنش گرفته تا تحقیر، دفاعی‌شدن، قهر و سکوت، کنترل‌گری و سختی در پذیرش اشتباه. این آزمون بر اساس مفاهیم پژوهش‌شده در حوزه روابط عاطفی و ارتباط زوجین طراحی شده و از جمله از الگوهای مخرب ارتباطی مطرح‌شده در پژوهش‌های جان گاتمن الهام گرفته است.

۱- وقتی از رفتار شریک عاطفی‌ام ناراحت می‌شوم، به‌جای مطرح کردن همان رفتار، شخصیت او را زیر سؤال می‌برم.

۲- هنگام دعوا از کلماتی مثل «همیشه»، «هیچ‌وقت»، «تو همین‌طوری هستی» یا «تو اصلا آدم نمی‌شی» استفاده می‌کنم.

۳- وقتی شریک عاطفی‌ام اشتباهی می‌کند، گاهی او را مسخره، تحقیر یا با طعنه کوچک می‌کنم.

۴- اگر شریکم از رفتار من ناراحت شود، سریع به‌جای گوش دادن، از خودم دفاع می‌کنم و تقصیر را گردن او می‌اندازم.

۵- وقتی عصبانی هستم، عمدا جواب نمی‌دهم یا ارتباطم را قطع می‌کنم تا طرف مقابلم ناراحت یا نگران شود.

۶- در بحث‌ها بیشتر دنبال این هستم که ثابت کنم حق با من است تا اینکه واقعاً مشکل را حل کنیم.

۷- گاهی برای اینکه شریکم کاری را که می‌خواهم انجام دهد، از قهر، تهدید به جدایی، احساس گناه دادن یا فشار عاطفی استفاده می‌کنم.

۸- دوست دارم بدانم شریک عاطفی‌ام کجاست، با چه کسی است یا چه کاری انجام می‌دهد و اگر جواب ندهد، مضطرب یا عصبانی می‌شوم.

۹- وقتی شریکم با دوستان، خانواده یا افراد دیگری وقت می‌گذراند، گاهی تلاش می‌کنم او را محدود یا از این کار منصرف کنم.

۱۰- وقتی اشتباه می‌کنم، عذرخواهی کردن برایم سخت است و معمولا توضیح می‌دهم که چرا تقصیر واقعی من نبوده است.

۱۱- در زمان عصبانیت چیزهایی می‌گویم که می‌دانم دقیقا نقطه‌ضعف شریکم است تا بیشتر ناراحت شود.

۱۲- گاهی احساسات شریکم را بیش از حد، بی‌منطق یا «حساس‌بازی» می‌دانم و به‌جای همدلی، آن‌ها را بی‌اهمیت جلوه می‌دهم.

۱۳- اگر شریکم درباره رفتار من انتقاد کند، معمولا بحث را به اشتباهات قبلی خودش می‌کشانم.

۱۴- بعد از دعوا، حتی وقتی می‌دانم رفتارم اشتباه بوده، برای شروع گفت‌وگو و ترمیم رابطه قدمی برنمی‌دارم.

۱۵- وقتی احساس می‌کنم ممکن است شریکم را از دست بدهم، گاهی برای نگه داشتن او از کنترل، تهدید، فشار عاطفی یا ایجاد احساس گناه استفاده می‌کنم.