ترک اعتیاد به گوشی پارت ۱

برای کسایی که به گوشی وابستن بیان توی این تست تا از گوشی فاصله بگیرند

مرحله ۱:یه عدد عدف تعیین کن(مثلا از ۶ ساعت برسونم یه چهار ساعت). مرحله ۲:بگو چرا می خوای کمش کنی(تمرکز؟خواب؟حال روحی؟) مرحله۳:به خودت ۳ روز آزمایشی بده،نه ترک همیشگی.

مرحله ۴:همه نوتیفیکیشن های شبکه اجتماعی رو خاموش کن. مرحله ۵:ویبره رو هم برای اپ های غیر ضروری خاموش کن. مرحله ۶:نوتیفیکیشن روی لاک‌اسکرین رو بردار. مرحله ۷:صدای اعلان رو ساده و بی هیجان کن.

مرحله ۸:اپ‌های اعتیادآور رو از روی صفحه اول حذف کن. مرحله ۹:داخل یک پوشه ببرشون صفحه آخر. مرحله ۱۰:از اکانت خارج شو(هربار ورود سخت باشه). مرحله ۱۱:اگر میشه نسخه وب استفاده کن.

مرحله ۱۲:گوشی شب بیرون تخت. مرحله ۱۳:صبح تا ۳۰ دقیقه گوشی ممنوع. مرحله ۱۴:جایگزین صبح داشته باش(آب خوردن،کشش،نور دیدن).

مرحله ۱۵:فقط ۲ بازه مشخص برای چک شبکه‌ها تعیین کن. مرحله ۱۶:خارج از اون زمان‌ها اجازه باز کردن نداری. مرحله ۱۷:تایمر ۲۰ دقیقه بذار هنگام استفاده

مرحله ۱۸:قبل باز کردن گوشی بپرس:((برای چی؟)) مرحله ۱۹:اگر جواب واضح نداری،۵ دقیقه صبر کن. مرحله ۲۰:اگر هنوز خواستی،بعدش برو سراغش