مدیریت خشم مهارتی است که فرد در مواجه با مشکلات و ناملایمات بتواند آرامش و خونسردی خود را حفظ کرده و رفتار و واکنش مناسبی از خود نشان دهد. در این پست با چند روش مدیریت خشم آشنا میشویم.
1. مشخص کردن احساس واقعی اولین قدم در مدیریت خشم ، آگاهی از احساس خشم هست اینکه بتوانید تشخیص دهید که خشم تان احساس واقعی و اولیه نسبت به یک موضوع هست یا احساس ثانویه و سرپوشی بر احساسات دیگر از اهمیت ویژه ای برخوردار است . مثلا زمانی که با راننده بی ملاحظه ای، برخورد میکنید و احساس میکنید که دچار خشم و عصبانیت شده اید از خودتان بپرسید آیا واقعا من خشمگین هستم یا احساس دیگری دارم ؟شاید خشم من فقط به خاطر رفتار راننده نیست و احساس اولیه من خستگی ، نگرانی و یا احساس غم و نا امیدی است . حتی اگر احساس اولیه شما خشم است می توانید به شدت خشم خود از 1 تا 10 نمره بدهید و این نمره دادن تا حدودی از میزان احساس خشم تان می کاهد . مثلا درسته از رفتار این فرد عصبانی هستم ولی میزان خشم من 3 از 10 است پس رفتار و عکس العمل من هم باید متناسب با خشم من باشد نه بیشتر .
۲_پذیرش دومین قدم پذیرش خشم به عنوان یک احساس و واکنش طبیعی که خبر از وجود یک نیاز در انسان میدهد و به جای سرکوب کردن خشم باید به نیازی که نادیده گرفته شده توجه کنید و از خود بپرسید که: چرا خشمگین و عصبانی هستید ؟ چه نیازی در شما نادیده گرفته شده است ؟ آیا نیاز به درک شدن دارید؟ آیا کسی قوانین حد و مرزهایتان را رد کرده است ؟ با مطرح کردن این سوالات نه تنها خشم خود را سرکوب نمی کنید بلکه آن را به عنوان یک احساس طبیعی می پذیرید و نسبت به آن هوشیارتر می شوید و این قدم بزرگی در مدیریت خشم است. مثلا زمانی که راننده بی ملاحظه باعث خشم شما شد ، خشمتان را به عنوان یک احساس طبیعی بپذیرید و با خود بگویید: داشتن احساس خشم در این لحظه باتوجه به رفتار این فرد که قوانین را رعایت نمی کند ، کاملا طبیعی است.
۳_ قدر دانی بعد از پذیرش خشم به عنوان یک احساس طبیعی، از این اینکه می توانید این احساس را تجربه کنید خوشحال و سپاسگزار باشید و به موهبت ها و نکات مثبتی که خشم می تواند داشته باشد فکر کنید . قدردانی باعث می شود احساس شما نسبت به این حس ناخوشایند بهتر شود و پذیرش طبیعی بودن آن برایتان راحت تر باشد و در نتیجه تلاش کمتری برای سرکوب کردن این احساس داشته باشید. مثلا در مواجه با راننده بی ملاحظه خود بگویید واقعا خوشحالم که میتوانم خشمم را احساس کنم این احساس به من کمک میکند تا متوجه نیازهای درونی ام باشم خشم من باعث می شود دیگران حد و مرز خودشان را بدانند و به حق من تجاوز نکنند.
۴_توجه به گفت و گوی درونی زمان هایی که دچار خشم هستید به گفتگوهای درونی و افکاری که در ذهن دارید توجه کنید و ببینید در آن لحظه چه افکاری از ذهن شما می گذرد و از خود بپرسید آیا این افکار، منطقی، قابل اعتماد و بر اساس مستندات و شواهد منطقی هستند یا اینکه این افکار دچار خطای شناختی شده اند و تفکرات غیر منطقی هستند و برداشت من به واسطه برنامه ها و خاطراتی که از قبل در ذهن داشتم دچار اشتباه شده است.
۵_یاد آوری و افزایش اعتماد به نفس به شرایطی در گذشته فکر کنید که دچار احساس خشم شدید و توانستید به خوبی آن را مدیریت کنید و به خود اطمینان دهید که در حال حاضر هم به خوبی می توانید خشم خود را مدیریت کنید و این باعث افزایش اعتماد به نفس تان خواهد شد و این یاد آوری کمک میکند تا در آینده هم بتوانید به خوبی خشم خود را مدیریت کنید .
نتیجه گیری خشم یک احساس کاملا طبیعی هست و خبر از وجود یک نیاز برآورده نشده در انسان می دهد پس به جای سرکوب کردن و یا داشتن رفتارهای پرخاشگرانه که باعث آسیب به خود یا دیگران می شود بهتر است این احساس طبیعی را بپذیریم و از احساس خشم خود تشکر کنیم که ما را نسبت به خود ، حالات درونی و حتی محیط پیرامون آگاه می کنه و بعد به نیاز درونی خود توجه کنیم ضمن اینکه مراقب گفتگوهای درونی خود هستیم که دچار خطا و اشتباه نشویم .پس با انجام این پنج قدم به خوبی می توانید خشم خود را مدیریت کنید.
Julia🎀 
