چگونه ذهن را مثل یک کامپیوتر Defragging کنیم؟

تخلیه شناختی (Brain Dump): تمام نگرانی‌ها، ایده‌ها، کارهای ناتمام و هر چیزی که ذهنتان را اشغال کرده، روی کاغذ بیاورید. (این کار فضای ذهنی را آزاد می‌کند

قانون ۲ دقیقه: هر کاری که انجام دادنش کمتر از ۲ دقیقه طول می‌کشد (مثل پاسخ به یک ایمیل کوتاه یا شستن یک لیوان)، همان لحظه انجام دهید. (از انباشته شدن کارهای کوچک جلوگیری می‌کند

دسته‌بندی وظایف (Categorization): وظایف را به سه دسته تقسیم کنید: الف) کارهایی که باید امروز انجام دهم، ب) کارهایی که می‌توانم به تعویق بیندازم، ج) کارهایی که باید واگذار کنم

تنفس ۴-۷-۸ (استفاده از تصویر گام ۵): وقتی احساس اوج فشار فکری کردید، برای ۳ بار از تکنیک تنفس ۴-۷-۸ استفاده کنید تا سیستم عصبی را ریست کنید

بستن تب‌های ذهنی: برای هر کار، یک زمان مشخص تعیین کنید. وقتی تایمر تمام شد، آن کار را ببندید و به سراغ کار بعدی بروید. (مانند بستن تب‌های مرورگر

ذهن‌آگاهی در لحظه (Micro-Mindfulness): در حین انجام کارهای روزمره (مسواک زدن، نوشیدن چای)، تمام تمرکز خود را روی حس‌های فیزیکی آن لحظه بگذارید. این کار به مغز آموزش می‌دهد که در لحظه حضور داشته باشد

بررسی هفتگی (Weekly Review): یک ساعت در هفته را به مرور آنچه انجام داده‌اید و برنامه‌ریزی برای هفته بعد اختصاص دهید تا هیچ چیز از قلم نیفتد و ذهن از نگرانی بابت فراموشی آسوده شود