چـطور وزنـمان را کـم کنیـم ؟ ( بدون رژیم های خطرناک )

این روز ها کاهش وزن دغدغه خیلی از افراد بوده است، در این پست میخواهیم نگاهی به راه های سالم کاهش وزن اشاره کنیم.

سبک زندگی سالم انتخاب کنید اغلب افراد همیشه به دنبال بهترین روش لاغری هستند؛ از همین‌رو مدام رژیم‌های غذایی عجیب و غریب را امتحان می‌کنند که پیروی از آن‌ها در بلندمدت امکان‌پذیر نیست. این نوع رژیم‌های غذایی باعث می‌شوند دائما دچار کاهش و افزایش وزن شوید و پس از مدتی احساس ناامیدی داشته باشید. بنابراین به جای رژیم لاغری بسیار محدودکننده، سبک زندگی سالم همراه با تحرک بدنی کافی را انتخاب کنید.

وعده غذایی را حذف نکنید اگر شما هم تصور می‌کنید برای کاهش وزن سریع و ماندگار باید برخی وعده‌های غذایی مانند شام حذف شوند، سخت در اشتباه هستید. شما باید به جای حذف وعده غذایی، گروه‌های مفید غذایی را در هر وعده به مقدار مناسب انتخاب کنید. این روش به افزایش متابولیسم بدن و حذف چربی‌های اضافی کمک می‌کند.

از معجزه میوه و سبزیجات تازه غافل نشوید مصرف به اندازه میوه و سبزیجات به دلیل داشتن فیبر بالا،‌ شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارند. تحقیقات نشان داده‌اند، افرادی که برای کاهش وزن سریع و ماندگار، میوه و سبزیجات مصرف می‌کنند، نسبت به رژیم‌های محدودکننده و بسیار کم‌کالری، به سبک تغذیه سالم خود پایبندتر هستند.

مصرف کربوهیدرات و شیرینی فرآوری‌شده را محدود کنید کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده که شامل نان، ماکارونی، قندها و آرد سفید می‌شوند، فیبر و مواد مغذی ندارند؛ به همین دلیل زودهضم هستند و نمی‌توانند شما را برای مدت طولانی سیر نگه دارند. بنابراین بهتر است برای کاهش وزن سریع و ماندگار، مواد غذایی پرگلیسیمی را حذف یا محدود کنید.

پروتئین بیشتری مصرف کنید یکی دیگر از نکات مهم که به کاهش وزن سریع و ماندگار کمک می‌کند، مصرف پروتئین بیشتر است. در واقع مصرف پروتئین باعث می‌شود تا هورمون‌های سیری در سطح بالاتری تولید شوند و شما کمتر احساس گرسنگی کنید. بدین شکل، به طور ناخودآگاه کالری کمتری دریافت می‌کنید و متابولیسم بدن‌تان افزایش می‌یایبد، اما به عضلات‌تان آسیب نمی‌رسد.

آب کافی بنوشید نوشیدن آب کافی (بین هشت تا ۱۰ لیوان در روز) می‌تواند به افزایش احساس سیری کمک کند. همچنین از دیگر تاثیرات نوشیدن آب کافی در روند کاهش وزن سریع و ماندگار، می‌توان به کمتر شدن ولع خوردن شیرینی اشاره کرد.

استرس را از خود دور کنید استرس و اضطراب یکی دیگر از عوامل مهم هستند که برای کاهش وزن سریع و ماندگار باید تا حد ممکن از آن‌ها دوری کنید. اغلب افراد در شرایط استر‌س‌زا دچار پرخوری عصبی می‌شوند و تمایل بیشتری به خوردن شیرینی‌جات پیدا می‌کنند. مدیتیشن، ورزش و گوش دادن به موسیقی بهترین روش برای کاهش استرس و اضطراب به‌شمار می‌آیند.

خواب کافی داشته باشید تصویر فردی که در آرامش روی تخت خوابیده برای کاهش وزن سریع و ماندگار، علاوه بر جسم، فکر و روح‌تان هم باید آمادگی لازم را داشته باشد. کم‌خوابی و خواب آشفته یکی از دلایل اضافه وزن است. تحقیقات نشان داده‌اند، خواب ناکافی بر هورمون‌های گرلین و لپتین (هورمون‌های تنظیم‌کننده اشتها) تاثیر می‌گذارد و باعث افزایش احساس گرسنگی در روز می‌شود. بنابراین برای کاهش وزن سریع و ماندگار، خوب بخوابید تا در طول روز انرژی کافی برای انجام فعالیت بدنی و افزایش متابولیسم بدن‌تان داشته باشید.

کاهش وزن که این روزها به چالش بزرگی تبدیل شده، علاوه بر تناسب اندام به افزایش سلامتی افراد کمک می‌کند. اغلب افراد دائما به این فکر می‌کنند که چگونه می‌توان کاهش وزن سریع و ماندگار داشت. با وجود اینکه کم کردن وزن باید به صورت آهسته صورت گیرد، اما نکات مهمی وجود دارند که می‌توان به کمک آن‌ها در زمان کوتاه‌تر و بدون بازگشت لاغر شد.