چـطور قـدمان را بلـند کـنیم ؟ ( حتی بعد از بلوغ )

سلام ، همونطور که میبینین خیلی از آدما از قدشون راضی نیستن و دوست دارن که ی فرصت دوباره داشته باشن تا بتونن قدشون رو بلند کنن. توی این پست میخوایم کار هایی که در رشد قد مهم هستند و تاثیر دارند رو باهم ببینیم .

۱- تغذیه مناسب : موادی مثل گوشت ، مرغ ، ماهی و میوه ها توی رشد خیلی کمک میکنن ، همچنین داشتن ی رژیم مناسب و نخوردن زیاد نوشابه و چیپس و خوراکی های مضر میتونه هم به سلامتی و هم به رشد قد کمك زیادی کنه ، خوردن شیر و استفاده از ویتامین هایی مثل امگا۳ و ویتامین دی و خوردن شیر و لبنیات که کلسیم دارن هم میتونه به استخوان بندی کمک کنه.

۲- ورزش : ورزش، یکی دیگر از چیزهایی که در رشد قد تاثیر داره ، روزانه ۳٠ یا ۲٠ ثانیه بارفیکس زدن ( سه بار تکرار ) در روز میتونه به صاف شدن ستون فقرات و حالت بدن کمک کنه ، همچنین ورزش هایی مثل شنا، بسکتبال، فوتسال، والیبال هم توی رشد قد تاثیر دارن و باعث رشد استخوان ها میشوند. حرکات کششی مثل پریدن ( هر ساعت در روز ۱۵ بار ) هم میتونه نتیجه خوبی بده

۳- خواب : خواب هم یکی دیگر از چیز هایی است که باید به آن توجه کنیم، در جوانان و نوجوانان ۱۲-۲٠ ساله خواب نیز، بسیار مهم است، هورمون رشد در زمانی که خواب هستیم و بین ساعت ۹ تا ۳ شب ترشح میشود و به همین دلیل کم خوابی و نداشتن خواب باعث میشه هورمون رشد ترشح نشه و قد ما تغیری نکنه.

۴- ژنتیك : درست است خواب و تغذیه و ورزش اهمیت زیادی در رشد قد دارد ، اما مهم ترین چیزی که در رشد قد اهمیت دارد و مهم است ژنتیك است، ۶٠ درصد از رشد قدی ما به ژنتیک بستگی دارد، بر فرض مثال، اگر ما قدمان به صورت ژنتیکی ۱۶٠ باشد، ما با تغذیه و خواب و ورزش بتوانیم قدمان را تا ۳ یا حتی ۵ سانتی متر افزایش بدیم، اما کار اصلي و بیشترین کار را ژنتیک انجام میدهد.

چیز هایی که مانع رشد قد میشود ؟ کم تحرکی، کم آبی، کمبود ویتامین بدن، ورزش نکردن، نداشتن رژیم سالم و.. این ها همه جلوی رشد قد رو میگیرند پس باید ازشون خودداری کنیم.