این تست ساده با ۸ سوال کوتاه به شما کمک میکند تا بفهمید تا چه حد بهصورت مداوم خود را با «من واقعی» و «من ایدهآل» مقایسه میکنید و آیا الگوهای خودنقضیآمیز دارید یا نه.
8 اسلاید
نتیجه
مجموع امتیاز شما
امتیاز
تعداد پاسخ صحیح
تعداد پاسخ غلط
درصد صحیح
شما به درصد سوالات پاسخ درست دادید
کماندار 
🔹 احتمال نسبتا بالا
☹☹☹
مراقب خودت باش🌱
پست آخرم(توی فندوم میراکلس چه میگذرد) اصلا حمایت نشد به حمایت شما نیاز داره میشه لایک کنید و تا آخر ببینید تا بازدیدتون ثبت شه؟ مرسی فداتونشم😭
قشنگ بود😭🛐
مچکرم
🔹 احتمال متوسط
گاهی خود ‑نقضی تجربه را میکنید ؛ اما میتوانید آن را مدیریت کنید.
پیشنهاد عملی : هر روز 5 دقیقه بنویسید که چه افکاری دربارهی «من واقعی» دارید و چه افکاری دربارهی «من ایدهآل». سپس سعی کنید به جای قضاوت ، یک برداشت تعهدی (مثلا «امروز تلاشم کافی بود») انتخاب کنید.
❕توجه : این تست صرفا برای خودآگاهی است و جایگزین مشاوره تخصصی نیست.
احتمال کم
تفاوت بین «من واقعی» و «من ایدهآل» جزئی است ؛ خودپذیری خوب است.
برای تداوم هر روز ۲ ‑۳ دقیقه برای نوشتن «چیزهای مثبتام» وقت بگذارید + تمرین میندفولنس (تنفس عمیق ، حضور در لحظه) برای حفظ تمرکز.
❕توجه : این تست صرفا برای خودآگاهی است و جایگزین مشاوره تخصصی نیست
عالیه
🔹 احتمال نسبتا بالا
خود ‑نقضی در شما اغلب رخ میدهد ؛ که ممکن است بااضطراب همراه باشد.
مشاوره شناخت ‑ رفتاری (CBT) یا درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) مؤثر است.
پیشنهاد عملی : هر روز 5 دقیقه بنویسید که چه افکاری دربارهی «من واقعی» دارید و چه افکاری دربارهی «من ایدهآل». سپس سعی کنید به جای قضاوت ، یک برداشت تعهدی (مثلا «امروز تلاشم کافی بود») انتخاب کنید.
❕توجه : این تست صرفا برای خودآگاهی است و جایگزین مشاوره تخصصی نیست.
مجموع امتیاز شما12 امتیاز
مواظب خودت باش🌹
🔹 احتمال بسیار بالا
احتمالا خود ‑نقضی شدید ، روابط و عملکرد روزمره شما را تحتالشعاع قرار داده است.
پیشنهاد عملی : هر روز 5 دقیقه بنویسید که چه افکاری دربارهی «من واقعی» دارید و چه افکاری دربارهی «من ایدهآل». سپس سعی کنید به جای قضاوت ، یک برداشت تعهدی (مثلا «امروز تلاشم کافی بود») انتخاب کنید.
⚠ اگر احساس کردید که این افکار بهصورت مداوم مانع زندگیتان میشوند، حتما با یک روانپزشک یا رواندرمانگر مشورت کنید.
❕توجه : این تست صرفا برای خودآگاهی است و جایگزین مشاوره تخصصی نیست.
مراقب خودت باش⚘
نتیجه
🔹 احتمال متوسط
گاهی خود ‑نقضی تجربه را میکنید ؛ اما میتوانید آن را مدیریت کنید.
پیشنهاد عملی : هر روز 5 دقیقه بنویسید که چه افکاری دربارهی «من واقعی» دارید و چه افکاری دربارهی «من ایدهآل». سپس سعی کنید به جای قضاوت ، یک برداشت تعهدی (مثلا «امروز تلاشم کافی بود») انتخاب کنید.
❕توجه : این تست صرفا برای خودآگاهی است و جایگزین مشاوره تخصصی نیست.
خوبه نرماله🌷
🔹 احتمال نسبتا بالا
خود ‑نقضی در شما اغلب رخ میدهد ؛ که ممکن است بااضطراب همراه باشد.
مشاوره شناخت ‑ رفتاری (CBT) یا درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) مؤثر است.
پیشنهاد عملی : هر روز 5 دقیقه بنویسید که چه افکاری دربارهی «من واقعی» دارید و چه افکاری دربارهی «من ایدهآل». سپس سعی کنید به جای قضاوت ، یک برداشت تعهدی (مثلا «امروز تلاشم کافی بود») انتخاب کنید.
❕توجه : این تست صرفا برای خودآگاهی است و جایگزین مشاوره تخصصی نیست.
هعی
مراقب خودت باش🌹
خیلیم عالی، بیماری هام روز به روز بیشترن میشن و این کلیشه بدجور میره رو مخم🥀
ای بابا مراقب خودت باش