چون مدرسه ها شروع شده برای کسایی که استرس دارن این موضوع رو مطرح کردم
استرس واکنش طبیعی بدن به فشار، تغییر یا خطره. وقتی مغز تهدید یا چالش حس کنه، هورمون‌هایی مثل کورتیزول ترشح میشه تا بدن آماده مقابله بشه. اگه این حالت زیاد طول بکشه، تبدیل به استرس مزمن میشه.
۱. تنفس دیافراگمی وقتی با شکم نفس عمیق می‌کشی (نه فقط با سینه)، سیگنالی به مغز میره که شرایط امنه و لازم نیست بدن در حالت “جنگ یا فرار” بمونه. این کار باعث فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک میشه، ضربان قلب رو پایین میاره و فشار خون رو متعادل میکنه. انجام ۵ دقیقه تمرین نفس‌گیری روزانه (۴ ثانیه دم، ۶ ثانیه بازدم) می‌تونه سطح کورتیزول رو به شکل چشمگیری کم کنه و حس آرامش ایجاد کنه.
۲. خواب باکیفیت بدن و مغز در طول خواب عمیق ترمیم میشن؛ هورمون‌های استرس مثل کورتیزول در طول شب کاهش پیدا می‌کنن و صبح دوباره تنظیم میشن. اگر خواب کمتر از ۷ ساعت باشه، این چرخه به‌هم می‌ریزه و فرد روز بعد زودتر تحریک‌پذیر و مضطرب میشه. ثابت نگه داشتن ساعت خواب و بیداری، پرهیز از صفحه‌نمایش حداقل یک ساعت قبل خواب، و محیط تاریک و خنک می‌تونن کیفیت خواب رو بالا ببرن.
۳. کاهش محرک‌ها محرک‌هایی مثل کافئین، نیکوتین یا استفاده مداوم از موبایل باعث فعال موندن سیستم عصبی سمپاتیک میشن. کافئین زیاد می‌تونه ضربان قلب رو بالا ببره و حس اضطراب ایجاد کنه، مخصوصاً اگر عصر یا شب مصرف بشه. نور آبی گوشی هم جلوی ترشح ملاتونین (هورمون خواب) رو می‌گیره و باعث بی‌خوابی و در نتیجه استرس بیشتر میشه. محدود کردن مصرف قهوه و کاهش استفاده از موبایل قبل خواب کمک زیادی به آرامش ذهن میکنه.
۴. ورزش هوازی حرکت کردن منظم مثل دویدن آرام، دوچرخه‌سواری یا حتی پیاده‌روی تند باعث ترشح اندورفین و سروتونین میشه؛ این مواد شیمیایی طبیعی بدن حس شادی و آرامش میدن. تحقیقات نشون داده حتی ۲۰ دقیقه ورزش هوازی در روز می‌تونه اثر ضد اضطراب مشابه داروهای خفیف داشته باشه. علاوه بر این، ورزش خواب شبانه رو بهتر میکنه و اعتمادبه‌نفس رو بالا می‌بره، که همه این‌ها استرس رو کاهش میدن.
یه تکنیک دیگه هم هست به اسم تنفس جعبه ای و شما باید ۵ ثانیه دم ۵ ثانیه نگه دارید و ۵ ثانیه باز دم رو انجام بدید
برای تکنیک آخر ۱ و۲ و ۳ و ۴ و ۵ رو توضیح میدم که شما باید ۵ چیز که میبینید ۴ چیز که لمس میکنید ۳ چیز که میشنوید ۲ چیز که بو میکنید و ۱ چیز که میچشید فکر کنید که به افزایش تمرکز کمک میکنه تو تست بعدی کامل در مورد تمرکز و خواب توضیح دادم☺️☺️
اگر پسندیدی، لایک کن و به سازنده انرژی بده!
نظرات بازدیدکنندگان (0)