ورزش،عامل شادی؟

"آیا ورزش کردن موجب شادی می شود؟!"

کاور پست؛

درود؛ من ژوپین هستم و امروز قصد دارم به این سوال جواب بدم : "آیا ورزش کردن باعث شادی و افزایش انگیزه میشه؟!".در ادامه خواهیم دید؛ فقط قبلش (لطفا) لایک کنید و کامنت بزارید.

-ورزش،عامل شادی‌؟- وقتی ورزش می‌کنیم، بدن ما هورمون‌هایی مثل اندورفین، دوپامین و سروتونین ترشح می‌کنه و این هورمون ها باعث میشه: -حس شادی و لذت -کاهش استرس و اضطراب‌ -داشتن خواب راحت تر -افزایش اعتماد به نفس نکته :حتی یک پیاده روی سبک یا انجام حرکات کششی باعث ترشح هورمون ها میشه و در نتیجه سرحال و شاد تر میشید؛

چگونگی ترشح هورمون ها؛ اتفاقاتی که هنگام ورزش برای بدن میفته،ترکیبی از تغییرات عصبی-شیمیایی و فیزیولوژیک هست که شامل مراحل زیره : ۱- افزایش "اندورفین‌ها" 🧠 وقتی بدن تحت فشاره یا درحال ورزش کردنه، مغز و غده هیپوفیز شروع به آزاد کردن اندورفین می کنن. سپس اندورفین مثل یک مسکن طبیعی عمل می‌کنه.یعنی درد و خستگی رو کاهش می‌ده. و نتیجش؟حس سبکی و شادی. ۲- ترشح "دوپامین" و "سروتونین" 💥 ورزش باعث افزایش جریان خون به مغز میشه. و این کار باعث افزایش تولید دوپامین (هورمون انگیزه و شادی) و سروتونین (هورمون آرامش و حال خوب) می‌شه. کمبود سروتونین معمولاً با افسردگی و بی‌حوصلگی همراهه، پس وقتی ورزش می‌کنیم،افزایش پیدا می کنه سرحال میشیم (ادامه اسلاید بعد)

۳- کاهش هورمون‌ استرس (کورتیزول) 😦 وقتی ورزش می کنی، بدن به‌مرور یاد می‌گیره استرس رو بهتر مدیریت کنه. ورزش‌های هوازی (مثل دویدن یا دوچرخه‌سواری) به‌طور ویژه ای سطح کورتیزول رو پایین میارن.و این یعنی استرس کمتر برای شما؛ ۴- افزایش جریان خون و اکسیژن‌رسانی🫁 ورزش ضربان قلب رو بالا میبره بعدش خون بیشتری به اندام های بدن میرسه .و مغز، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری دریافت می‌کنه.و در نتیجه احساس شادابی و تمرکز پیدا می کنی. 5. سیستم پاداش مغز👥️ هر دفعه که ورزش می کنی،مغز فعالیت های بدنی رو به عنوان تجربه مثبت و یه پاداش در نظر می‌گیره.در نتیجه بعد ورزش،شما انگیزه دارید که ورزش کردن رو ادامه بدید؛

ورزش های ذهنی؛ شاید براتون سوال شده باشه که "ورزش های ذهنی هم مارو شاد می کنند‌؟" و باید بگم بله.شطرنج،سودوکو و حتی بازی های فکری و رومیزی همه باعث انگیزه و شادی میشن.وقتی که شما یک حرکت درست در شطرنج انجام میدید،یا یک بازی رو پیروز میشید دوپامین ترشح میشه و شما احساس شادی پیدا می کنید.و از راهی دیگر،وقتی شما درحال فکر کردن روی بازی های ذهنی هستید،از مشغله های روزمره و استرس دور میشید و به اصطلاح Flow state (غرق شدن در کار) میشید که این نکته مثبتیه و باعث کاهش اضطراب میشه؛

نکات مهم؛ اگر ورزش کوتاه مدت داشته باشید،همچنان شاد می شوید.مثلا ۱۰ دقیقه پیاده روی.ولی اگر ورزش رو به صورت منظم در بلند مدت انجام دهید، استرس و افسردگی در شما کاهش میابه و مغز انعطاف پذیر تر میشه (پدیده ای به نام "نوروپلاستیتی" ) .و این یعنی با مشکلات و استرس بهتر کنار میاد.