🪷: انواع‌رژیم‌فستینگ

‌

رژيم۱۶/٨ : اين نوع رژيم فستينگ اينجوريه كه شما ۱۶ ساعت در طول روز هيچي نبايد جز اب و چای بخورين و ٨ ساعت بعديو ميتونين تو محدوده رژيم غذاييتون غذا بخورين. سعيی كنين وعده شامتون رو قبل از ساعت ٨ بخورين و بعد تا وعده نهار روز بعد هيچی نخورين.

رژيم ١٢ ساعته : اينجوريه كه ١٢ ساعت تو محدوده رژيم غذايی غذا ميخورين و ١٢ ساعت بعدی چيزی نميخورين.

رژيم ٢ روز در هفته : اين نوع اسمش ۵/٢ هستش ، تو اين نوع ٢ روز در هفته فقط بايد در حد ۵۰۰ كالری غذا بخورين ، اين دو روز هم نبايد پشت سرهم باشن و بايد بينشون فاصله باشه.

حالا چه غذا هايی تو اين رژيم ميتونيم بخوريم؟ پروتئين های بدون چربی👈🏻 سينه مرغ ، ماست يونانِ ساده ، لوبيا نخود و عدس. ميوه ها👈🏻سيب ، هندونه ، زردالو ، گلابی ، پرتقال ، گيلاس ، هلو ، آلو ، بلوبری و تمشک. سبزيجات👈🏻 همه سبزيجات چون كالری كمی دارن و مجازن.

غذا ها يا تنقلاتی كه نبايد بخورين👈🏻 چيپس ، پفک ، پاپكورن ، فست فود ، بيسكوييت ، آبنبات ، كيک ، انواع سس ها ، آبميوه های غيرطبيعی و نوشابه.