تنفس از راه شکم

آها، نفس شکمی یا همون تنفس دیافراگمی—بذار برات مو به مو بازش کنم چون این یکی از اون مهارتای underratedی‌ـه که اگه درست یادش بگیری، می‌تونه آرامش، تمرکز، و حتی سلامت جسمی‌ت رو تا چند پله ببره بالا.

چی هست اصلاً «تنفس از راه شکم»؟ بهش می‌گن تنفس دیافراگمی چون مرکز داستان عضله‌ایه به اسم «دیافراگم» که زیر ریه‌هاست. وقتی از شکم نفس می‌کشی، در اصل داری این دیافراگم رو به‌کار می‌گیری تا هوا رو به‌صورت عمیق وارد شش‌هات کنی نه فقط سطحی مثلاً مثل وقتی استرسی یا تند تند حرف می‌زنی.

فرقش با تنفس سینه‌ای چیه؟ تنفس سینه‌ای تنفس شکمی (دیافراگمی) سریع و سطحی آهسته، عمیق، و پایدار همراه با استرس و اضطراب باعث آرامش و کاهش اضطراب اکسیژن کمتر وارد بدن می‌شه اکسیژن بیشتری وارد خون می‌شه معمولاً ناخودآگاه قابل کنترل و تمرینی

1. وضعیتت رو تنظیم کن در حالت درازکش یا نشسته، شونه‌هات رو ریلکس کن. می‌تونه روی صندلی باشه یا روی زمین، فقط راحت باشی. 2. دست‌هات رو بذار روی بدن یه دست رو بذار روی قفسه‌ی سینه یه دست روی شکم، درست زیر دنده‌ها 3. دم (نفس‌کشیدن) از بینی آروم و عمیق نفس بکش سعی کن فقط دست روی شکم بالا بیاد، نه اون یکی یعنی شکم بره جلو، ولی قفسه سینه تا حد امکان بی‌حرکت بمونه 4. بازدم از دهان با صدای «فوووو» یا با لب‌های جمع‌شده، هوا رو بده بیرون شکم باید برگرده داخل 5. تکرار روزی چند بار، هر بار ۳ تا ۵ دقیقه تمرین کن می‌تونی چشمات رو ببندی و تمرکز کنی روی بالا و پایین رفتن شکم

کاهش استرس، اضطراب، فشار خون ✨ بهبود خواب ✨ بهبود عملکرد ورزشی ✨ بهبود گوارش ✨ تمرکز و آگاهی بیشتر ✨ کاهش دردهای عضلانی و سردردهای تنشی ✨ حتی کمک به ترک اعتیاد و تنظیم احساسات شدید

قبل از جلسه‌ی کاری پرتنش؟ 👔 → یه نفس شکمی بزن، شوخی نداره! اضطراب امتحان یا سخنرانی؟ 🎤 → بزن به دیافراگم! بی‌خوابی؟ 😴 → تنفس عمیق رو قبل خواب انجام بده. مدیتیشن؟ یوگا؟ mindfulness؟ → بدون این تنفس یعنی فقط داری ادا درمیاری 😄

قبل از جلسه‌ی کاری پرتنش؟ 👔 → یه نفس شکمی بزن، شوخی نداره! اضطراب امتحان یا سخنرانی؟ 🎤 → بزن به دیافراگم! بی‌خوابی؟ 😴 → تنفس عمیق رو قبل خواب انجام بده. مدیتیشن؟ یوگا؟ mindfulness؟ → بدون این تنفس یعنی فقط داری ادا درمیاری 😄