رویای شفاف !

این پست به بررسی رویای شفاف می‌پردازه ، ولی اصلا رویای شفاف چیه؟ رویای شفاف یا لوسید دریم (Lucid dream) به حالتی از خواب گفته میشه که در اون، فرد متوجه میشه درحال خواب دیدنه، در این حالت فرد میتونه تا حدودی روی خواب کنترل داشته باشه و آگاهانه تصمیماتی بگیره!

رویای شفاف ویژگی های داره که چندتاش رو نام می‌بریم؛ ۱- آگاهی از خواب بودن(مهم ترین ویژگی): فرد می‌دونه که خوابه. ۲- کنترل نسبی (جالبترین ویژگی😔😂): بسته به میزان تجربه ، فرد می‌تونه محیط خواب رو تغییر بده ، پرواز کنه و کارهای غیر ممکن انجام بده! ۳- وضوح بالا: رویای شفاف نسبت به خواب های معمولی ، با کیفیت تر و با جزییات تره.

مکانیسم علمی رویای شفاف(برای اینکه متوجه بشید لوسید دریم، خرافات نیست و از لحاظ علمی ثابت شده.) رویای شفاف بیشتر در مرحله‌ی REM (حرکت سریع چشم) اتفاق می‌افته. در این مرحله مغز به اندازه بیداری فعاله، ولی بدن فلج میمونه تا توی خواب حرکت نکنی! حالا وقتی ما در حال تجربه‌ی رویای شفاف هستیم، هرکدوم از بخش های مغزمون چیکار میکنن؟ ۱- قشر پیش پیشانی ( prefrontal cortex) : این بخش ، مسئول خود آگاهی و منطق هست. توی خواب معمولی فعالیتش کم میشه ولی در رویای شفاف فعاله. ۲- آمیگدال (amygdala) : مرتبط با احساساته و در خواب (مخصوصا کابوس ها) نقش مهمی داره. (دلیل کابوس هامونم پیدا شد.) ۳-تالاموس (thalamus) :اطلاعات حسی رو پردازش می‌کنه و در خواب ، به ذهن اجازه میده تصاویر زنده بسازه.

چرا ما هرچقدر تلاش میکنیم رویای شفاف نمی‌بینیم، اما بعضیا بدون هیچ تلاشی انجامش میدن؟! خب این هم دلایلی داره: ۱- زن و ساختار مغز : بعضی ها بدون هیچ دلیلی و فقط شانسی ، فعالیت بیشتری در قشر پیش پیشانی دارن. ۲-مدیتیشن و تمرینات ذهنی : کسانی که مدیتیشن میکنن یا ذهن آگاهی دارن، راحت تر به این تجربه دست پیدا میکنن. ۳-عادت های خواب: خواب مناسب و کمبود استرس احتمال دیدن رویای شفاف رو بالا می‌بره.

و آخرین موضوع علمی که قبل از وارد شدن به بحث هنر بهش میپردازیم؛ آیا رویای شفاف با تکنولوژی قابل تحریکه؟ ✅بعضی دستگاه های EEG و هدست های واقعیت مجازی برای القای رویای شفاف، درحال توسعه‌ان! ✅استفاده از صداهای خاص (Binaural beats) ممکنه به ورود به رویای شفاف کمک کنه. ✅همچنین تحریک الکتریکی خفیف مغز می‌تونه آگاهی در خواب رو افزایش بده.

و اماا بخش محبوبم توی پست؛ فیلم ها ، کتاب ها و آهنک هایی که در این مورد وجود دارن! اول بریم سراغ فیلم ها. 🎬 Inception (2010)- یکی از معروف ترین فیلم ها درباره‌ی کنترل رویاها 🎬 Waking life (2001)- یه انیمیشن فلسفی که کاملا بر اساس تجربه رویای Rشفاف ساخته شده.رده سنی 🎬 Paprika (2006)- انیمه ای هست درباره‌ی دستگاهی که به افراد اجازه میده وارد رویای دیگران بشن 🎬 the science of sleep(2006) - درباره‌ی شخصیه که نمی‌تونه خواب و واقعیت رو تشخیص بده *رده سنی همه‌شون R هست، به جز اولی که رده سنیش PG-13 ئه

این اسلاید هم اختصاص می‌دهیم به کتاب هایی که درباره‌ی رویای شفاف هستن: 📚 کتاب «آموزش خواب دیدن و به یادآوردن آن» اثر استفن لابرگ - کتابی علمی برای یادگرفتن کنترل رویا 📚 کتاب «رویا بینی آگاهانه» اثر رابرت واگونر - برای کسی که درباره‌ی این موضوع اطلاع داشته باشه، و بخواد راجع بهش بیشتر بدونه، این کتاب یه موهبته... 📚کتاب «هنر رویا دیدن»اثر کارلوس کاستاندا - درباره‌ی تکنیک های خاص برای ورود به رویا از یک نویسنده‌ی محبوب

و موزیک هایی که در این باره توسط خواننده های خوش ذوق خونده شدن: 🎼 آهنگ lucid dreams از juice wrld : همون‌طور که از اسمش هم پیداست درباره‌ی تجربه رویای شفاف و کس غرق شدن در اونه. 🎼آهنگ dream on از aerosmith : آهنگی که به رویاپردازی و آگاهی در اون اشاره میکنه. 🎼اهنگ comfortably numb از pink Floyd : گوش دادن به این آهنگ حسی شبیه ورود به یک دنیای دیگه ایجاد می‌کنه. 🎼آهنگ dreams از Fleetwood Mac: یکی از آهنگ‌های قدیمی و قشنگ که به دنیای خواب و رویا اشاره داره.

خطرات احتمالی رویای شفاف: 1- فلج خواب یا (Sleep paralysis): از رایج‌ترین خطرات تجربه‌ی رویای شفاف هست. زمانی اتفاق می‌افته که فرد ، از خواب بیدار می‌شه اما نمی‌تونه بدنش رو تکون بده. معمولا همراه با توهم های ترسناکه ، مثل حس حضور یک موجود توی اتاق! چرا اتفاق می‌افته؟ • هنگام ورود آگاهانه به رویا (روش WILD) ممکنه فرد بین خواب و بیداری گیر بیفته •خواب نامنظم و کم خوابی احتمالش رو افزایش میده. 2- اختلال در چرخه‌ی خواب: اگر فرد بیش از حد روی رویای شفاف تمرکز کنه ، ممکنه خواب طبیعی‌ اون مختل بشه. •تلاش زیاد برای ورود به رویای شفاف ممکنه باعث بی‌خوابی بشه. •ممکنه فاز REM (مرحله‌ای از خواب که در اون رویا می‌بینیم) طولانی‌تر یا نامنظم بشه که روی کیفیت خواب تاثیر منفی می‌زاره. 3- تفکیک واقعیت از رویا (Derealization & Depersonalization): کسانی که رویای شفاف دارن ممکنه دچار مشکل در تشخیص واقعیت بشن. یعنی؛ •ممکنه در واقعیت هنوز حس کنن که در خواب هستن. •ممکنه حافظه‌ی اونها دچار اختلال بشه. چون ذهنشون در تشخیص خواب و واقعیت گیجه. 4- اعتـ*ـیاد به رویای شفاف: برای بعضی افراد (مخصوصا اونایی که می‌خوان از واقعیت فرار کنن) رویای شفاف مثل یه دنیای جایگزینه، این باعث میشه که؛ •ترجیح بدن بیشتر بخوابن تا در دنیای رویا بمونن. •از واقعیت فاصله و مشکلات زندگی واقعی رو نادیده بگیرن. 5-احتمال افزایش کابوس ها: اگر کسی در رویای شفاف کنترل خودش رو از دست بده ممکنه وارد کابوس بشه و حس کنه در اون گیر افتاده. یعنی؛ •رویای شفاف می‌تونه از کنترل خارج و به یه کابوس وحشتناک تبدیل بشه. •تجربه‌ی هیجان بیش از حد در خواب، می‌تونه فرد رو بیدارکنه و باعث اظطرابش بشه. *این اسلاید یکم طولانی شد ولی به شدت مهمه، امیدوارم حوصله کنید و بخونید 🪿💞

حالا چجوری از خطرات جلوگیری کنیم؟! 1- خواب منظم و کافی داشته باشیم. 2-در بیداری تست‌های واقعیت انجام بدیم تا ذهنمون بین خواب و واقعیت دچار سردرگمی نشه. 3- روش های آروم کردن خودمون (مدیتیشن،نفش عمیق و...) رو یاد بگیریم تا از فلج خواب نترسیم. 4-رویای شفاف رو فقط به عنوان یه سرگرمی ببینیم و نه جایگزینی برای دنیای واقعی.