تقریبا می‌توان گفت که تمام کارهای روزانه ما نوعی عادت محسوب می‌شوند. به طور کلی عادت‌ها،روز ما را می‌سازند.اما این عادت ها جنبه مثبت و منفی دارند که در این پست به آنها میپردازیم:)
📌عادت چیست؟ ویلیام جیمز، روانشناس بزرگ آمریکایی و پدر روانشناسی آمریکا در رابطه با عادت این جمله را عنوان می‌کند که« آن بخش از زندگی ما که ظاهر مشخصی دارد، مجموعه‌ای از عادت است. عادت یک کار تکراری است که هر فرد بدون فکر قبلی و ناخودآگاه آن را انجام می‌دهد. هر چند در ابتدا کاری کاملا خودآگاه و ارادی است، اما پس از گذشت زمان دیگر از کنترل خودآگاه خارج و کاملا غیرارادی و ناخودآگاه می‌شود.
📌انواع عادت: همانگونه که هر چیزی دو جنبه خوب و بد دارد، عادت‌ها هم به همین شکل هستند و به دو دسته عادت‌های خوب و عادت‌های بد تقسیم می‌شوند. ✅"عادت‌های خوب به عادت‌هایی گفته می‌شود که در طول زمان باعث بهبود عملکرد و بهبود فردی ما می‌گردند. ❎"عادت‌های بد عادت‌هایی هستند که همچون کرمی ریز که به آن بها داده نمی‌شود، درون فرد را ذره ذره میخورند به نحوی که پس از مدتی هیچ ثری از انسان باقی نماند و روز به روز به زوال خود نزدیک‌تر می‌شود. عادت‌هایی نظیر سحرخیزی، مسواک زدن، کتاب خوانی، ورزش و …که در طول زمان منجر به رشد و شکوفایی فرد می‌گردند، عادت‌هایی خوب محسوب می‌شوند.
✅📌چگونه عادت‌های خوب بسازیم؟ 1. قانون 20 ثانیه: بیست ثانیه در دسترس‌تر کردن و راحت و ساده کردن کاری که می‌خواهیم برای‌مان عادت شود. یعنی اگر می‌خواهیم عادت کتاب‌خوانی را در خود ایجاد کنیم، کتاب مورد نظر را روی میز قرار دهیم. این کار سبب می‌شود از تنبلی و اهمال کاری توسط ما جلوگیری شود.
✅📌2. قانون پنج ثانیه: این قانون را اولین بار خانوم مل رابینز عنوان کرد و به این منظور است که برای انجام هر کاری کمتر از پنج ثانیه زمان برای اقدام فرصت دارید. اگر تصمیم دارید کتاب بخوانید باید کمتر از پنج ثانیه اقدام به مطالعه آن کنید.
✅📌3. تشویق و در نظر گرفتن جایزه: سعی کنید در ابتدای ایجاد عادت برای خود یک پاداش در نظر بگیرید تا انگیزه بیشتری برای انجام آن پیدا کنید.
✅📌4. ترکیب کاری که دوست داریم با کاری که تمایلی به انجام آن نداریم: سعی کنید کارهایی که تمایلی به انجام آنها ندارید را با کارهای دلخواهتان ترکیب کنید. مثلا اگر مطالعه و کتاب‌خوانی برای‌تان کاری کسل‌آور است، آن را در محیطی که به آن علاقه دارید انجام دهید یا همراه مطالعه، موسیقی مورد علاقه خود را گوش دهید و یا کارهایی از این قبیل.
❎📌چگونه عادت‌های بد را ترک کنیم؟ متأسفانه از آنجایی که عادات بد لذت بیشتری در فرد ایجاد می‌کنند. و سبب ترشح هورمون لذت، دوپامین، در مغز می‌شوند؛ زودتر به عنوان یک عادت در فرد ایجاد می‌شوند و ترک آنها نیز سخت‌تر است. اما می‌شود تا حدودی از ایجاد آن جلوگیری و موجب ترک آنها شد.
✅📌1. قانون 20 ثانیه: 20 ثانیه سخت‌تر کردن کار. مثلا اگر می‌خواهید موبایل را ترک کنید سعی کنید آن را در کشوی میزتان قرار دهید و کشو را قفل کنید یا آن را را در نقطه‌ای دور از دسترس خود قرار دهید. یا اگر می‌خواهید مدت زمان کمتری در اینستاگرام بگذرانید، برای ورود به آن یک رمز سخت بگذارید یا کارهایی از این قبیل.
✅📌2. در نظر گرفتن تنبیه و جریمه: سعی کنید در ازای انجام عادت بد خود یک جریمه نقدی یا غیر نقدی سنگین برای خود در نظر بگیرید که به شما اجازه انجام آن کار را ندهد، البته در وهله اول باید نسبت به خود متعهد باشید و در ازای انجام دادن آن حتما خود را جریمه کنید. سعی کنید عادت‌های خوب خود را تقویت کنید و به آنها بهای بیشتری دهید. عادت‌های بدتان را ترک کنید و پس از گذشت مدت زمانی ن چندان زیاد، شاهد معجزه‌ای شگرف در خودتان خواهید بود. سعی کنید برای ایجاد انگیزه در خودتان یکی از دوستان یا آشنایان خود را که همانند شما عادات بد دارد و قصد ترک آن را دارد، انتخاب کرده و پس از ارسال این مقاله برای او، او را با خود همراه کنید.
✅📌مهم تر از همه خودمراقبتی ، عادت کنید مراقب خود باشید.: "۱.برای ورزش وقت بگذارید. فعالیت بدنی بخش مهمی از زندگی شماست و به سلامت جسمانی کمک می کند." "۲یک روتین صبحگاهی ایجاد کنید." "۳اولین کاری که انجام دادن مداوم یک مراسم است، لحن یک روز بهره وری را تعیین می کند." "۴رژیم غذایی سالم داشته باشید. تغذیه سالم یک جنبه مهم از یک سبک زندگی جامع است." "۵حداقل هشت ساعت در شب بخوابید و بهداشت خواب را رعایت کنید." "۶با فناوری و رسانه های اجتماعی حد و مرز تعیین کنید. حداقل دو ساعت قبل از خواب از صفحه نمایش استفاده نکنید." "۷پیلاتس یا یوگا آنلاین تمرین کنید. با گذشت زمان، یوگا آگاهی بدن شما را عمیق تر می کند و ارتباط ذهن و بدن شما را ایجاد می کند." "۸حداقل هشت لیوان آب در روز بنوشید."
اگر پسندیدی، لایک کن و به سازنده انرژی بده!
عالی بود و کاربردی!
خوشحالم خوشت اومده🥲✅ممنون از بازدیدت