چطور خشم را در نوجوانی شکست دهیم؟

خشم مزمن همیشه همراه شماست، به طور مداوم احساس خشم می کنید، عصبانی هستید و فرض کنید در حال بازگشت از مدرسه هستید و چرخ دوچرخه تان خراب می‌شود و با خودتان می گویید: ( چرخ دوچرخه ام خراب شد این موضوع کل آخر هفته من را خراب می کند، همه چیز بد پیش خواهد رفت) در همین حال شما دوچرخه تان را محکم پرت خواهید کرد، حالا دوچرخه شما شکسته و خراب شده حتی وضعیت آن از قبل هم بدتر شده و این احساس عصبانیت تمام مدت همراه شماست.

برای رهایی از این احساسات راهکار هایی وجود دارد: ورزش کنید : به بسکتبال یا دوچرخه سواری یا حتی هندبال فکر کنید،پیاده روی نیز ایده ی خوبی ست. ورزش می تواند خشم شما را کنترل کند در زمان ورزش کردن به فعالیت بدنی و ورزش فکر کنید نه به احساسات و افکار بد! در یک مطالعه نشان داده شده که ورزش می تواند به افراد کمک کند تا با عصبانیت و ناامیدی بهتر مقابله کنند. بنابراین اگر احساس عصبانیت یا ناامیدی می کنید، شاید به جای نشستن در اطراف، به دویدن یا شنا بروید. ممکن است متوجه شوید که بعد از آن احساس بهتری دارید.

شب ها خوب بخوابید و به سلامتی تان اهمیت بدهید : این موضوع مهم است، خوب خوابیدن نمرات شما را در مدرسه افزایش می‌دهد، کاری می کند بدن شما سالم باشد و احساس خوبی داشته باشد. سعی کنید شب ها به اندازه کافی بخوابید و روتین خواب خوبی داشته باشید. به رژیم غذایی خود اهمیت بدهید، غذا های سالم بخورید، تحقیقات نشان داده است که کم خوابی در نوجوانان علاوه بر کمبود انرژی و کسل بودن، باعث افزایش احساس تنش، عصبانیت و اضطراب در نوجوانان میشود.

احساسات خود را بنویسید و به کتاب خواندن، گوش کردن به موسیقی و تماشای فیلم های زیبا بپردازید: کتاب خواندن می تواند شما را به دنیای پر از ماجراجویی با داستان های گوناگون ببرد، غرق شدن در دنیای کتاب های خوب همیشه زیباست. داشتن یک دفترچه و نوشتن احساسات و افکار شما باعث می‌شود شما احساس خوبی داشته باشید و بتوانید احساسات و افکار خودتان را بیان کنید. شاید بتوانید داستان هم بنویسید، شاید هم یک نویسنده بزرگ شوید! همچنین به این موضوع فکر کنید، آخرین باری که خشمگین شدید چه کاری کردید؟ آیا عواقب خوبی برایتان داشت؟ شما از کار هایی که در هنگام عصبانیت انجام داده اید پشیمان شده اید، بنابراین عواقب کار خودتان در هنگام عصبانیت را بسنجید.

با دیگران طوری رفتار کنید که می خواهید با شما رفتار شود. فقط به این دلیل که از چیزی عصبانی هستید به این معنی نیست که آسیب رساندن به دیگران اشکالی ندارد. وقتی عصبانی هستید، یک دقیقه به آنچه می گویید یا انجام می دهید فکر کنید. هرگز کسی را نزنید و فقط به این دلیل که عصبی هستید با کسی دعوا نگیرید یا به وسایل خودتان و دیگران آسیب نرسانید. سعی کنید به یاد داشته باشید که وقتی کسی شما را عصبانی می کند، بد رفتاری مشکل را حل نمی کند. تنها کاری که انجام می دهد این است که مشکلات بیشتری ایجاد کند و حتی ممکن است شما را به دردسر بیاندازد.