راهکار برای حال خوب و افزایش حوصله

چونکه ناظر گفتن نباشه 10 تاکید (که اس 4 توضیح دادم چی هستند) از سایت parvaresheafkar گذاشتم - “من دانش تصمیم گیری هوشمندانه برای خودم را دارم.” 2- “من هر آنچه را که نیاز دارم تا امروز را تبدیل به روزی عالی کنم دارم.” 3- “من همیشه کافی هستم و خواهم بود.” 4- “من ارزشمند هستم و اعتماد به نفس من در حال افزایش است.” 5- “من هرگونه احساس منفی راجع به خودم یا زندگی ام را کنار گذاشته و همه خوبی ها را می پذیرم”. 6- “من همیشه فقط بهترین شرایط را جذب می کنم و بهترین افراد مثبت را در زندگی ام دارم.” 7- “من شجاع هستم. من حاضرم عمل کنم و با ترس خود روبرو شوم.” 8- “من قدرت نامحدود دارم.” 9- “من یک خالق قدرتمند هستم. من زندگی دلخواه خود را ایجاد می کنم و از آن لذت می برم.”

تنفس 4-4-8 به شما برای تمرکز و کاهش استرس کمک می کند◽ابتدا بدون هیچ صدایی تلاش کنید همینطور که تا 4 می شمارید از بینی خود دمد طوری که وقتی به عدد 4 می‌رسید ریه هاتون پر از اکسیژن باشد (این قدم اولش ممکنه سخت تر از چیزی باشد که فکر می کنید.) دوباره تا عدد چهار بشمارید اما ایندفعه نفستون را حبس کنید. وقتی که به عدد 4 رسیدید ایندفعه تا 8 بشمارید و تلاش کنید که در عین حال با صدای ووش مانندی باز بدمید. مهم ترین بخش قدم آخر یعنی بازدم طولانی است که باعث کاهش فشار خون شما می شود. موقع دم فشار خون شما افزایش پیدا می کند.

(ناظر گفتند این اسلاید هم نباشد برای همین چندتا ورزش از اس 5 بهتون معرفی می کنم) Crunch در این حرکت شما به ترتیب زانوی راست و آرنج چپ را بهم می رسانید و بعدش آرنج راست را به زانوی چپ. Deadbug در این حرکت شما ابتدا مثل تصویر بالا دراز می کشید و بعد به نبت دست راست و پای چپ و بعدش دست چپ و پای راست را به پایین حرکت می دهید.

تاکید یک روش برای مثبت اندیشی و اعتماد به نفس بهتر است. گفته شده که اگه تاکید های مهم مثل "تنها کسی که تفکرش راجب من مهم است، خودم هستم." را به مدت سی روز با صدای بلند به خود بگویید روی طرز تفکرتون تاثیر مثبت می گذارد. حالا چرا تلغین نه؟ یک تاکید مهم دیگر "من عاشق غذا هایی هستم که برای بدنم مفید هستند." هستش و این در اصل یک هسته ی راستی دارد. یعنی شما ممکنه خیلی از مزه ی بعضی از سبزیجات خوشتون نیاید ولی بازهم حداقل یک میوه یا غذای گرم مفیدی هست که بهش علاقه داشته باشید. ولی یک تاکید دیگه هم در این راستا اینکه:"من در حال کشف راههای بیشتر برای بهبود سلامتم هستم." مثلا بیاین فرض کنیم که میوه ی موردعلاقه ی شما سیب هستش و شما دارید دنبال دستورآشپزی خوراکی های سالم با سیب می گردید، ولی این چیزهای کوچیک زیادی به چشم خودمون در اکثر مواقع نمی آیند، برای همین تاکید روی موفقیتها، پیشرفت یا تلاش یک حس رضایت از زندگی به شما می بخشد. شما می توانید خودتون تاکید برای خودتون بنویسید یا از روی کتاب‌ها یا پادکست های با این موضوع الهام بگیرید. معسرترین تاکید ها، تاکیدهای مثبت هستند، به عنوان مثال:"من خوشحال هستم." معسرتر از "من ناراحت نیستم" هستش، چرا که ذهن آدم آن "ن" ی منفی را گاهی در نا خودآگاه حذف می کند. لطفا به یاد داشته باشید که "نمی توانم" و "نمی شود" هم به نوعی تاکید روی تفکراتتون هستند، پس هروقت این نوع فکرهای منفی سراقتون می‌آیند، شما به جاشون به تاکیدهای مثبت فکر کنید.

بعضی روزها هستند که فقط می خواهیم روی تختمون دراز بکشیم و هیچ کاری نکنیم اما نمی خواهم که عادت ورزش کردن روزانه امون از سرمان بی افتد. آنوقت ها چی کار کنیم؟ خیلی ساده در تختمون ورزش می کنیم. البته پیدا کردند ورزشی که روی دوشک تختمون قابل انجام باشد بدون کمک از مجله یا ایرترنت سخت تر از چیزی هست که فکرش را می کنیم. توی پلتفرم های ایرانی و خارجی کلی راهنمای فیلمی یا عکس وجود دارد که می توانید با کمکشون هر چقدر هم که کم حوصله دارید بازهم به ورزش روزانه تون برسید.

شکرگذاری یکی از ساده ترین و معسر ترین راهکارها برای شروع یک روز خوب هست. فقط لازمه یک دفتر و خودکار بعد از بیدار شدند بردارید و چیزهایی که به خاطرشون شکرگذاری را بنویسید. می تواند چیزهایی که در نگاه اول کوچیک به نظر می آیند هم باشد مثل سواد خواندن و نوشتن. برای جذاب تر کردنند این فرآیند شما می توانید کاردستی مثل درخت شکرگذاری در تصویر بالا درست کنید.

هممون بعضی روزها اینقدر بی حوصله ایم که می خواهیم اینقدر به دیوار مشت بزنیم تا بشکند. آن روزها چیکار کنیم؟ آهنگ گوش کنیم. البته نه هر آهنگی درست کردند یکی پلی لیست مخصوص این مواقع یا برای درس خواندن، کار کردند، مرتب کردند اتاق یا... که ممکنه خود اینکار به یک پلی لیست مخصوص نیاز داشته باشد. البته که شما می توانید با کمک اسپاتیفای، پینترست یا حتی همین تستچی خودمون از پلی لیستهای دیگران با علایق مشابه الهام بگیرید. 🔺در نتیجه هم چند راهکار برای بی حوصلگی منتظرتون هستند. 🔻