اکنون که می دانید چه چیزی باعث ایجاد خجالت شدید در شما شده ، اجازه دهید مواردی را بررسی کنیم که می تواند برای غلبه بر این شرایط مفید باشند.
1️⃣💥دلایل اصلی خجالتی بودن خود را جست و جو کنید.💥 دلیل اصلی کمرویی شما می تواند یکی از دلایلی باشد که در بالا به آنها اشاره شد. تعمق در ریشه کمرویی شما می تواند به شما کمک کند از علت آن آگاه شوید و قبول کنید که واقعاً چه کسی هستید. به عنوان مثال ، اگر از حادثه آسیب زایی که اتفاق افتاده و باعث خجالتی شدن شما شده ، آگاه هستید ، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که برای غلبه بر آن شرایط و خاطرات کودکی خود از کسی کمک بخواهید. هنگامی که شما یاد می گیرید آنچه را که در گذشته اتفاق افتاده پردازش کنید ، ممکن است بتوانید با زندگی خود رو به رو شوید و احساس کمرویی خود را کنار بگذارید. اگر فکر می کنید این خجالتی بودن به تربیت شما باز می گردد ، اکنون زمان آن است که رابطه خود را با والدین تان بررسی کنید. آیا آنها هنوز بر شما تسلط دارند؟ از طرف دیگر ، آیا خودشان هم خجالتی هستند؟ چه چیز دیگری ممکن است در کودکی شما اتفاق افتاده باشد که بزرگسالی شما را تحت تأثیر قرار داده. آیا در گذشته القابی توسط افراد دیگر به شما داده شده. غالباً افراد وقتی کوچک هستند خجالتی هستند و بعد از آن وقتی که رشد می کنند این اخلاق خود را کنار می گذارند.
2️⃣🐥محرک ها را شناسایی کنید.🐥 آیا چیزی که باعث تحریک شدن و خجالت کشیدنتان می شود صحبت کردن در مقابل افرادی است که شما را مسخره می کنند؟ آیا از اینکه کسی از شما سوال کند می ترسید؟ با مشخص کردن محرک های موثر بر کمرویی خود ، می توانید از قبل برنامه ریزی کرده و برای زمانی که در آن شرایط قرار گرفتید ، یک استراتژی مناسب پیدا کنید. اگر محرک های خود را می شناسید و برای غلبه بر آنها تلاش می کنید ، می توانید کاری را که شایسته آن هستید انجام دهید. برخی از محرک ها ، مانند صحبت در محافل عمومی ، محرک هایی هستند که بسیاری از افراد از آنها رنج می برند. با این حال ، برخی از محرک ها برای فرد بسیار خاص هستند. بنابراین شناسایی این محرک ها ممکن است دشوار باشد ، اما می توانید برای تشخیص اینکه چه مواردی باعث تحریکتان می شوند از کمک حرفه ای استفاده کنید.
3️⃣💎موقعیت های اجتماعی ای را که در آنها احساس اضطراب دارید ، لیست کنید و سعی کنید یکی یکی آنها را امتحآن نمایید💎 به این موارد به عنوان “لیست محرک های کمرویی” خود نگاه کنید. سعی کنید در گفتگوهای کوچک با غریبه ها شرکت کنید یا با دیگران همکاری بیشتری داشته باشید. هرچه بیشتر از موقعیت های اجتماعی دوری کنید ، اضطراب شما در هنگام مواجهه با این موقعیت ها بیشتر می شود. پس سعی کنید با اعتماد به نفس عمل کنید و به خود بگویید که دلیلی برای از دست دادن اعتماد به نفستان وجود ندارد و شما هرگز اعتماد به نفستان را از دست نخواهید داد. به یک باشگاه یا تیم ورزشی مورد علاقه‌تان ملحق شوید تا بتوانید بیشتر در درون جامعه حضور داشته باشید و با افراد دیگر تعامل برقرار کنید. این کار به شما کمک می کند تا با افراد جدیدی که علایقی مشابه علائق شما دارند ، آشنا شوید. همچنین با انجام فعالیت های جدید ، ترس از ناشناخته ها را که اغلب با کمرویی شدید همراه می باشند کنار بگذارید.
4️⃣💞سعی کنید همیشه اطلاعات زیادی داشته باشید💞 اگر آخر هفته می خواهید به یک مهمانی بروید و از بحث و گفتگوهای کوچک وحشت دارید ، از زمان باقی مانده تا مناسبت استفاده کنید تا اطلاعات لازم در مورد موضوعاتی که ممکن است مطرح شوند را کسب نمایید. این اطلاعات می توانند در مورد آخرین فیلم وایرال شده ، موضوعی در رابطه با دولت یا یک رویداد جهانی باشد. در مورد موضوع تحقیق کنید و اطلاعات لازم در مورد آن را به دست اورید. به این ترتیب ، هر زمان که سکوت برقرار شد یا حرفی برای گفتن نداشتید می توانید اینگونه حرف ها را پیش بکشید و دیگر احساس کمرویی نکنید. اگر می دانید در جهان چه می گذرد ، می توانید در مورد چیزی با شخص دیگری که احتمالا دوستانتان در موردش چیزهایی می دانند صحبت کنید. انجام این کار به تقویت اعتماد به نفس شما در موقعیت های اجتماعی کمک می کند.
5️⃣👀همیشه تماس چشمی برقرار کنید.👀 با برقراری تماس چشمی با دیگران قطعا از لاک خودتان بیرون خواهید امد. وقتی ارتباط چشمی برقرار می کنید ، اعتماد به نفس خودتان را به طرف مقابل و با شخص دیگری که در حال برقراری ارتباط با او هستید نشان می دهید. اگر در هنگام برقراری تماس چشمی اضطراب دارید ، این اضطراب می تواند در تعاملات روزمره اجتماعی شما تداخل ایجاد کند. داشتن توانایی حفظ ارتباط چشمی یک جنبه مهم از هر تعامل اجتماعی است. افرادی که نمی توانند به چشم های افراد دیگر نگاه کنند ، قادر نخواهند بود روابط دوستانه ای را با دیگران برقرار نمایند. بنابراین بسیاری از افرادی که خجالتی هستند و یا از لحاظ اجتماعی مضطرب می باشند با این جنبه از ارتباطات اجتماعی مشکل دارند
6️⃣☺️همیشه لبخند بر لب داشته باشید☺️ بیشتر افراد خجالتی به دلیل اضطرابی که در درونشان وجود دارد چهره ای غمگین دارند. همواره در مواجهه با غریبه ها لبخند بر لب داشته باشید و این کار را با خود تکرار کنید تا روابطتان با دیگران بهبود یابد و آنها شما را در درون خودشان بپذیرند. لبخند زدن یک راه خوب برای شناخت طرف مقابل و یک راه عالی برای شروع مکالمه با هر کسی است. شما با لبخند زدن به طرف مقابل نشان می دهید که از گفت و گویی دوستانه استقبال می کنید و سر دعوا یا جنگ ندارید. معمولا گفته می شود كه انسان یک موجود اجتماعی است و لذا همه به دنبال نوعی تعامل با افراد دیگر هستند. پس شما هم روزتان را با لبخند زدن و صحبت با شخص دیگری که می خواهید با او هم کلام شوید آغاز کنید.
7️⃣🥳لیستی از موفقیت های خود را به خاطر داشته باشید🥳 موفقیت های خود را در راه غلبه بر کمرویی به صورت یک لیست در بیاورید و بعدها که دچار افسردگی یا اضطراب شدید به آن مراجعه نمایید. محرک های خود را به همراه هر موفقیتی که در راستای غلبه بر آنها کسب نموده اید در لیست خود ثبت نمایید اینکه شاهد پیشرفت خود باشید یک روش عالی برای انگیزه گرفت و ادامه کار است. شما از پیشرفت خود شگفت زده خواهید شد ، و این امر به شما کمک می کند باور کنید که می توانید بر کمرویی خود غلبه نمایید. جدول زمانی پیشرفت شما بر حسب میزان کمرویی تان ممکن است کوتاه یا طولانی باشد . این امر برای هر کسی متفاوت است. فقط باید باور را داشته باشید که اگر با آن کنار بیایید قطعا موفق خواهید شد.
8️⃣😍برای هر موفقیتی به خودتان پاداش دهید.😍 اگر تازه اعتماد به نفستان را پیدا کرده اید ، پاداش دادن به خودتان برای هر نتیجه موفقیت آمیزی باعث حصول اطمینان از این امر می شود که این عادت برای همیشه در درونتان باقی خواهد ماند. این کار به مغز شما آموزش می دهد که هر کاری که انجام می دهید چالش برانگیز است و هر چیز چالش برانگیزی که با موفقیت پشت سر گذاشته شود می تواند پاداشی را برایتان به همراه داشته باشد
9️⃣🥰 با خودتان مهربان باشید.🥰 کمرویی یک شبه از بین نمی رود. مهم این است که شما سرعت روند بهبودی را فراموش کرده و سعی کنید بیشتر اوضاع را کنترل نمایید. اگر به نظر می رسد غلبه بر این مشکل مدت زمان زیادی طول می کشد ، مطمئناً اشکالی ندارد ، زیرا حداقل شما در حال پیشرفت هستید. نه تنها به طور مداوم در حال رسیدن به هدف خود هستید ، بلکه خودتان نیز به اندازه کافی آگاه هستید و می دانید که چقدر تلاش می کنید ، که این ویژگی مشکل ساز را از خودتان دور نمایید. اگر احساس می کنید که این روند کند است ، هرگز کنترل خود را از دست ندهید. چراکه از دست دادن کنترل تنها موفقیت شما را به تاخیر می اندازد و احتمالاً شما را وسوسه می کند تا دست از تلاش کردن بردارید. برای ادامه کار مدام به خودتان انگیزه بدهید و با خودتان مهربان باشید.
اگر پسندیدی، لایک کن و به سازنده انرژی بده!
