10تکنیک مبارزه با افکار منفی؛

1_ وقتی در وضعیت منفی قرار دارید، دنبال چیز‌های مثبت بگردید. وقتی با یک تجربه تلخ، شکست و یا ناکامی در زندگی مواجه می‌شوید، افکار منفی به سرعت ذهن شما را تسخیر می‌کنند و تلاش دارند تا بر نحوه عملکرد شما تأثیر بگذارند. برای مقابله با چنین وضعیتی به جای افکار منفی باید سوالات بهتری از خود بپرسید. سؤالاتی که نه‌تنها به شما کمک می‌کند احساس بهتری داشته باشید، توانایی رشد کردن را هم به شما می‌آموزد.

2_تنفس برای مبارزه با افکار منفی زمانی که بیش از اندازه به یک موضوع فکر می‌کنید دچار افکار منفی درمورد آن موضوع می‌شوید؛ پس بهتر است از فکر کردن به آن موضوع دست بکشید و با یک نفس عمیق اکسیژن را وارد بدن خود کنید. نفس کشیدن باعث می‌شود که ضربان قلب کاهش پیدا کند و بدن در وضعیت بهتری نسبت به قبل قرار گیرد. وقتی ذهن شما به تنفس کردن فکر می‌کند و روی آن تمرکز می‌کند دیگر افکار منفی در آن وجود ندارد و به آرامش می‌رسد.

3_شناسایی و پیدا کردن افکار منفی قبل از اینکه بخواهیم درباره تکنیک‌های مختلف برای از بین بردن افکار منفی صحبت نماییم،باید بدانیم این افکار چه هستند و چه زمان‌هایی به سراغ ما می آیند و چه تاثیری بر روان، ذهن و عملکرد ما می گذارند. برای این کار راه های مختلفی وجود دارد. می‌توانید با یک جستجوی کوتاه در اینترنت با آنها آشنا شوید.

4_به دیگران فکر نکنید. برای اینکه بتوانید حس بهتری نسبت به خود داشته باشید و افکار منفی به سراغ شما نیاید بهتر است به دیگران فکر نکنید و دیگران را بی اهمیت بدانید. به جای فکر کردن به دیگران و قضاوت‌هایشان بهتر است بر روی خود و اعتماد به نفستان کار کنید؛ تا بتوانید افکار منفی را از خود دور کنید.

5_استراحت کنید. زمانی را برای خود بگذارید و به ذهن و بدن خود استراحت دهید. خواب کافی می‌تواند سبب افزایش هوش هیجانی و مدیریت احساسات و عواطف شما شود. استراحت و خواب کافی افکار منفی را از شما دور می‌کند و به شما اجازه می‌دهد درمورد موضوعات بهتری فکر کنید.

6_مدیتیشن. یکی از راه‌های آرامش ذهنی، استفاده از روش مدیتیشن می‌باشد. هر روز صبح وقتی ذهن شما هنوز مشغولیتی ندارد و بدن شما در اوج آرامش خود قرار دارد، به مدت ۱۵ دقیقه مدیتیشن نمایید. در این زمان هر فکری به سمت شما آمد، آن را متوقف نمایید.

7_درباره افکار منفی‌تان بنویسید علاوه بر فکر کردن به افکار می توانید درباره آن‌ها بنویسید. این را بدانید که این کار تاثیر فوق العاده ای برای آرامش ذهن شما دارد. با نوشتن و فکر کردن به این گونه تفکرات خیلی راحت تر این مشکل را حل می نمایید.

8_توجه نکردن به افکار منفی در برخی از زمان‌ها نیاز دارید که افکار منفی را از خود دور کنید و این گونه به مبارزه با آن بپردازید؛ در این زمان‌ها بهتر است حواستان را با فکر کردن به یک موضوع جالب پرت کنید و سعی کنید بر روی موضوع دیگری تمرکز کنید. وقتی بر روی یک موضوع دیگر تمرکز می‌کنید و ذهن خود را وقف فکر کردن به آن موضوع می‌کنید ذهن شما افکار منفی را فراموش می‌کند. گوش دادن به یک موسیقی خاص و یا دیدن یک برنامه تلوزیونی می‌تواند موثر باشد.

9_مهربان باشید سعی کنید با خود مهربان باشید و در صورتی که اشتباهی کردید به جای سرزنش کردن خود و ایجاد افکار منفی در ذهنتان مشکل را حل کنید. در صورتی که فردی سمی یا رابطه‌ای سمی را تمام کردید خود را سرزنش نکنید و بدانید که شما بی تقصیر هستید و مشکل رفتار فرد مقابل است.

10_مراجعه به مشاوره اگر نتوانستید با افکار منفی خود مبارزه کنید و به تنهایی آن را حل کنید، می‌توانید به یک مشاور و فرد متخصص مراجعه کنید. افکار منفی می‌تواند باعث ایجاد بیماری‌ها و اختلالات روانی زیادی در فرد شوند؛ اگر که ادامه پیدا کنند و درمان نشوند. اگر افکار منفی در هیچ زمانی شما را رها نمی‌کنند و نمی‌توانید در هیچ شرایطی آن را کنتل کنید با مراجعه به یک روانشناس می‌توانید آن را کنترل کنید.