رویاپردازی افراطی!

یه نوع خیال پردازی هست، به نام خیال پردازی افراطی! حالا این یعنی چی؟ یعنی اینکه: •سناریوهاتون، یه مسیر از پیش تعیین شده، شخصیتای همیشگی و بهتره بگم شبیه یک فیلم پیش میرن! •شما سناریوهایی می‌سازید که احتمال رخ دادنش توی واقعیت هست! •شما در هنگام سناریو چیدن، حالت صورتت نا خودآگاه تغییر می‌کنه، زیر لب زمزمه می‌کنید و مکالمه ی فرضی دارید! •این رویا پردازی ها از چند دقیقه تا چند ساعت طول می‌کشه. •برای ادامه دادن خیال پردازی میل زیادی دارین! •توی تموم کردن کارای روزانه مشکل دارید. •مشکل خواب دارید.

کی خیال پردازی افراطی میشه؟ در دو حالت، قطع به یقین خیال پردازی افراطی و ناسازگار است: ۱. زمانی که باعث پریشانی و ناراحتی و اختلال در زندگی واقعی فرد شود. ۲. زمانی که فرد را از فعالیت و عملکرد خود باز دارد.

چند مثال که چطور خیال پردازی افراطی روی زندگی فرد تاثیر می‌ذاره: •اگر کسی حواس شما را از رویاهای خود پرت کند، آزرده خاطر می‌شوید. •توانایی تمرکز روی مکالمات، وظایف و فعالیت هایتان کمتر خواهد شد. •دستیابی به اهدافتان در مدرسه یا شغلتان برایتان سخت می‌شود. •ممکن است فعالیت های اجتماعی تان را کم کنید تا بیشتر در رویاهای خود فرو برید. •ترجیح میدهید رویاپردازی کنید تا اینکه با دیگران در دنیای واقعی تعامل داشته باشید. •روی خیال پردازی های خود کنترل ندارید، یعنی نمی‌توانید رویاپردازی خود را ناگهان قطع کرده و روی کارتان تمرکز کنید. • نیاز دارید رویاپردازی کنید تا به آرانش برسید و ثبات هیجانی داشته باشید. •برای تقویت رویا پردازی، بیش از حد موزیک، اینترنت، فیلم، بازی و... استفاده می‌کنید.

تفاوت بین رویا پردازی و رویا پردازی افراطی چیست؟ رویا پردازی بخشی طبیعی از وجود انسان است. رویا پردازی ها می‌توانند گاهی آزاردهنده و گاهی خوشایند باشند. اگرچه رویا پردازی طبیعی و نرمال ممکن است در لحظه دست از کار بکشیم، اما در نهایت این نوع رویا پردازی چند مزیت دارد. که از جمله مزیت های آن: توانایی برنامه ریزی برای آینده، رهایی از خستگی، پیدا کردن معنی زندگی و همچنین تقویت خلاقیت است. خیال پردازی افراطی نیز ممکن است خوشایند باشد اما مضامین آن معمولا راجع به خشونت، قدرت، کنترل، اسارت، یا سناریوهای نجات و فرار هستند. این نوع خیال پردازی با حرکات چهره ای و بیان کلمات و جملات همراه است در صورتی که در خیال پردازی معمولی، شاهد حالات چهره ای و مکالمات نخواهیم بود.

اینجا به تفاوت‌های بیشتر آن‌ها اشاره می‌کنیم: •در رویا پردازی طبیعی، فرد می‌تواند دوباره تمرکز خود را بر روی کار برگرداند، اما در خیال‌پردازی افراطی تمرکز کردن برای فرد مشکل است. •در رویاپردازی طبیعی، زندگی واقعی بر رویاپردازی ارجحیت دارد. در صورتی که در خیال‌بافی افراطی، خیال‌بافی‌ها مساوی و یا حتی مهم‌تر از زندگی واقعی هستند. •در رویاپردازی معمولی، در آخر فرد از رویاپردازی و حواس پرتی خسته می‌شود، اما در رویاپردازی افراطی فرد در آخر احساس لذت و خوشی دارد. •رویاپردازی معمولی، باعث مختل شدن عملکرد روزانه نمی‌شود اما رویاپردازی افراطی در نهایت فرد را به پریشانی و اختلال در وظایف و… می‌کشاند. •رویاپردازی طبیعی، کوتاه است درحالیکه رویاپردازی افراطی ممکن است ساعت‌ها طول بکشد. •رویاپردازی طبیعی، ممکن است برای اهداف آینده، خلاقیت و… کمک کننده باشد در صورتی که خیال‌بافی ناسازگار کاهش دهنده‌ی خلاقیت، بهره‌وری و هدفمندی است.

تشخیص رویاپردازی ناسازگار متخصصان هنوز نمی‌دانند چه چیزی باعث رویاپردازی ناسازگار می‌شود و هیچ روش رسمی برای تشخیص آن وجود ندارد. اما می‌توان گفت که اختلالات روانی می‌توانند باعث شوند که فرد در درون خود فرو رود و شروع به خیال‌پردازی‌های افراط‌گرایانه کند. به عنوان مثال فرد مضطرب یا افسرده ترجیح می‌دهد که به جای حل کردن و مواجهه با هیجانات منفی خود، در سناریوهای قشنگ رویایی خود فرو رود. در هر حال افرادی که دارای سلامت روان هستند هم ممکن است خیال‌پردازی‌های افراطی داشته باشند. محققان مقیاسی به اسم «مقیاس رویاپردازی ناسازگار» طراحی کردند. این مقیاس مشخص می‌کند که آیا فرد دچار رویاپردازی ناسازگار است یا خیر. در این مقیاس از فرد خواسته می‌شود که سوالاتی همچون سوالات زیر را پاسخ دهد: •در رویاهای شما چه اتفاقی می‌افتد؟ •چقدر واضح و دقیق هستند؟ •آیا می‌توانید جلوی خیال پردازی خود را بگیرید؟ آیا می‌خواهید که جلوی خیال‌پردازی خود را بگیرید؟ •آیا رویاهای شما زندگی روزمره شما را مختل می‌کند؟ علائم رویاپردازی ناسازگار بسیار شبیه روان‌پریشی است. برای همین ممکن است اغلب با این اختلال اشتباه گرفته شود. تفاوت خیال‌بافی افراطی با روانپریشی این است که افرادی که خیال‌بافی می‌کنند برخلاف افراد روانپریش می‌دانند که این رویاها واقعیت ندارند.

درمان خیال‌پردازی ناسازگار در زیر به سه راه‌حل برای کنترل خیال‌بافی ناسازگار پرداخته‌ایم: •خواب بهتر: اصلاح کردن عادات خواب می‌تواند تاثیر زیادی بر رویاپردازی داشته باشد. برای خواب روزانه برنامه بچینید و حداقل 7 ساعت را در آرامش بخوابید. مواردی که ممکن است خواب شما را مختل کند در نظر بگیرید (مانند استفاده از موبایل قبل از خواب، نخوردن غذای سنگین در آخر شب و…) و از آن‌ها پرهیز کنید. علاوه بر آن، ورزش کردن می‌تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند. •آگاهی از علائم: دانستن اینکه چه چیزی شما را تحریک می‌کند تا رویا پردازی کنید، می‌تواند به خودی خود در کنترل رویاپردازی به شما کمک کند. جایی را برای نوشتن این محرک‌ها(مانند: نوت گوشی‌تان) در نظر بگیرید و آن‌ها را دسته‌بندی کنید. •روان‌درمانی را در نظر بگیرید: روانشناس می‌تواند علت رویاپردازی شما را شناسایی کند. او همچنین می‌تواند تکنیک‌هایی به شما پیشنهاد دهد تا بتوانید خود را مدیریت کنید و به عواملی که پشت خیال‌پردازی پنهان شده‌اند بینش پیدا کنید. از همین رو میتوانید برای دریافت مشاوره فردی از روانشناسان کلینیک آگاه کمک بگیرید. °رویاپردازی ناسازگار زمانی اتفاق می‌افتد که فرد در کنترل رویاپردازی خود مشکل دارد. رویاها اغلب به صورت خود به خود و مکرر رخ می‌دهند. هنگامی که این اتفاق می‌افتد، ممکن است فرد احساس کند بهره‌وری کمتری در خانه، محل کار یا مدرسه دارد.