شکم تخت میخوای ؟

درودددد💘 برای داشتن شکم تخت ، چیزهای مهم هست که باید رعایت کنین، از جمله ورزش ، تغذیه ، خواب و .. بریم ببینیم چطور میتونیم شکم تخت داشته باشیم، و نگران نباشین من خودم شکمم تخته پس میدونم چیا مهمن و باید چیکار کنیمم خانومیا🎀

- ورزش - از جمله مهم ترین چیزها ورزشه، هوازی ، استقامتی ، قدرتی ، همشون تاثیر دارن، همچنین اگر سرچ کنین ورزش برای تقویت عضله های شکم هم میتونه خیلی تاثیر داشته باشه، ورزش‌هایی که من کردم و خیلی خوب بود اینان: پلانک ، اسکوات ، شنا ، دراز نشست ، طناب زنی ، دوی آرام ، ایروبیک کلاسیک ، و ورزش های استقامتی و هوا هوازی که میتونین سرچ کنین. ۴ یا ۵ روز در هفته کافیه، هربار ۲ ساعت اگر تازه کارین کمتر .

- تغذیه - برخلاف باور بعضیا تغذیه به اندازه‌ی ورزش مهمه، اینکه قند و شکر و چربی رو قطع کنی یا خیلی کم ، و فست فود و غذاهای مضر هم کمتر کنی، پلو و ماکارانی و نون هم خیلی چاق میکنه ، اگر نمیتونی قطع کنی مقدارش رو کم کن💘 دانه چیا ، جودوسر ، گرانولا و اوتمیل های سالم ، و چای سبز عالین و خیلیی خوبن💗 میتونی برای شروع به عنوان جایزه‌ی ۳ روز سالم خوری مثلا به خودت اجازه بدی یه شیرینی کوچیک بخوری.

- نکات جزئی - خواب هم خیلی مهمه سعی کن حداقل ۷ تا ۸ ساعت در روز بخوابی ولی بیشتر از ۱۰ ساعت باعث بیشتر کسل بودن در طول روز میشه . و اینکه تغییرات ۱ هفته ای ایجاد نمیشن ، کوچیک شروع کن تا تغییرات بزرگ به دنبالش بیاد ، من حدود ۵ ماه طول کشید تا تونستم به این میزان تخت بودن شکمم برسم، و به خودت سخت نگیر ، اگر چیزی هست که خیلی دوستش داری بخورش ، ولی میتونی برای جبران باز تا چندروز سالم بخوری ، اراده‌ی قوی خیلی مهمه به همراه انگیزه فایتینگ گرل.