توام دیر خوابت میبره بیا تا بهت بگم
سلام! چه حالی داری؟ شنیدم یه کم مشکل خواب داری و دنبال راهی برای بهتر شدنش هستی. کاملاً درکت میکنم، بیخوابی واقعاً کلافهکنندهست. منم یه مدتی بود که همین مشکل رو داشتم و این چیزهایی که میگم، همون چیزاییه که به من کمک کرد. چند وقتِ که اینجوری شدی؟ راستش من خودم یه دورهای چند هفته بود که هر شب با فکر و خیال به رختخواب میرفتم و اصلاً خوابم نمیومد. یه عالمه فکر منفی تو سرم میچرخید، مثلاً اینکه فردا چه خبره، کارها رو کی انجام بدم، یا اینکه نکنه یه مشکلی پیش بیاد. اینقدر ذهنم پر بود که اصلاً نمیتونستم آروم بگیرم و بخوابم. بعد کلی تلاش و امتحان کردن چیزهای مختلف، چند تا روش پیدا کردم که کمکم بهم کمک کرد تا خوابم رو تنظیم کنم و احساس بهتری داشته باشم. البته اینا یه جورایی تجربیات شخصی من بودن و ممکنه برای همه جواب نده، ولی ارزش داره امتحانشون کنی. **اول از همه، برای داشتن یه خواب آروم و بی دردسر، این ۱۰ تا راه رو امتحان کن:**
1. **روتین قبل از خواب:** یه سری کارها رو هر شب قبل از خواب انجام بدید. مثلاً دوش بگیرید، کتاب بخونید یا موسیقی ملایم گوش بدید.
2. **اتاق خواب تاریک و خنک:** اتاق خوابتون رو کاملا تاریک و خنک نگه دارید.
3. **اجتناب از کافئین و الکل:** حداقل 4 ساعت قبل از خواب از نوشیدنیهای کافئیندار و الکلی دوری کنید.
4. **ورزش منظم:** ورزش کردن خوبه، اما نه خیلی نزدیک به زمان خواب.
5. **محدود کردن استفاده از وسایل الکترونیکی:** نور صفحه گوشی و کامپیوتر باعث اختلال در خواب میشه. قبل از خوابشون رو خاموش کنید
6. **تنفس عمیق:** چند نفس عمیق بکشید و تمرکزتون رو روی تنفستون بذارید.
7. **مدیتیشن:** مدیتیشن به آرامش ذهن کمک میکنه.
8. **نوشیدن دمنوش آرامشبخش:** دمنوشهایی مثل بابونه یا اسطوخودوس میتونن کمککننده باشن.
9. **روتین منظم خوابیدن:** سعی کنید هر شب در یه ساعت مشخص بخوابید و بیدار بشید.
10. **ایجاد آرامش:** قبل از خواب، کارهایی که شما رو آرام میکنن انجام بدید، مثل گوش دادن به موسیقی یا خواندن کتاب.
امیدوارم از این به بعد راحت و بی دردسر بخوابی ناظر اگه بد بود ببخشید
lonely girl 
نظرات بازدیدکنندگان (0)