راهکارهایی برای مقابله با احساس تنهایی¿

همه‌ی افراد در بازه‌های زمانی مختلفی در زندگی خود ممکن است، احساس تنهایی را تجربه کرده باشند. احساس تنهایی طولانی مدت می‌تواند افراد را از نظر عاطفی دچار مشکل کند و حتی زندگی را تیره و تار و بیهوده جلوه دهد. در شرایط حادتر، همچنین ممکن است منجر به بروز علائم فیزیکی از جمله احساس درد، مشکلات خواب و ضعف ایمنی شود. در این پست قصد دارم هشت راهکار برای مقابله با احساس تنهایی بیان کنم.

¹.شاید فرار از احساس تنهایی غیرممکن به نظر برسد اما پذیرش آن غیرممکن نیست. داشتن نگاهی متفاوت به مفهوم "تنهایی"، گاهی اوقات می‌تواند احساس تنهایی را آسان‌تر کند. تنهایی زمانی اتفاق می‌افتد که منزوی می‌شوید و نیازهای شما برای تعامل اجتماعی و ارتباط انسانی برآورده نمی‌شود. هرکس نیازهای تعاملی متفاوتی دارد، بنابراین احساس تنهایی برای همه‌ی افراد در یک نقطه اتفاق نمی‌افتد، مثلا: •اگر عادت دارید بیشتر شب‌ها را با دوستان و عزیزانتان سپری کنید، ممکن است با تعامل یک بار در هفته، احساس تنهایی کنید. •ممکن است پس از بازگشت از گردش به خانه‌ احساس تنهایی کنید، حتی زمانی که دوست‌های زیادی دارید.

².مهم نیست چقدر دلتان برای عزیزانتان تنگ شده و می‌خواهید آن‌ها را ببینید، گذراندن وقت با دوستان و خانواده همیشه امکان پذیر نیست. اما شما همچنان می‌توانید صمیمیت خود را حفظ کنید، حتی زمانی که نمی‌توانید آن‌ها را شخصاً ملاقات کنید. تعاملات شما ممکن است کمی متفاوت به نظر برسد اما شما همچنان در حال ارتباط هستید و این دقیقا همان چیزی است که اهمیت دارد. گاهی اوقات یک متن کوتاه می‌تواند ساده‌ترین راه برای ارتباط باشد، اما قدرت شنیدن صدای یکی از عزیزان را دست کم نگیرید. حتی یک تماس پنج دقیقه‌ای می‌تواند هم برای شما و هم برای آن‌ها به کاهش تنهایی کمک کند.

³.گذراندن وقت در کنار دیگران همیشه احساس تنهایی را از بین نمی برد، زیرا کیفیت تعاملات شما، اغلب بیشتر از تعداد آن‌ها اهمیت دارد. به همین دلیل است که ممکن است در یک گروه بزرگ از آشنایان احساس تنهایی کنید، اما در یک شب آرام با نزدیکترین دوست خود احساس تنهایی نداشته باشید. هنگامی که احساس می‌کنید نیاز به برقراری ارتباط در سطح عمیق‌تری دارید، سعی کنید راه‌هایی را برای معنادارتر کردن تعاملات خود بیابید: •احساسات و تجربیات شخصی خود را به اشتراک بگذارید. •سوال بپرسید و به حرف‌های عزیزانتان عمیقا گوش دهید. •درباره‌ی مسائل مهم صحبت کنید. •کار و پروژه‌های خلاقانه انجام دهید. •علایق متقابل بین خود و دیگران پیدا کنید. •از خانه بیرون بروید چون تغییر محیط می‌تواند حواس شما را پرت کند و درد تنهایی را کاهش دهد. بیرون رفتن از خانه می‌تواند شما را در مسیر مشاهده‌ی دیگران قرار دهد و به شما یادآوری کند که در دنیا تنها نیستید. •زمانتان را در طبیعت سپری کنیم چون می‌تواند به کاهش ناراحتی و بهبود سلامت کلی شما کمک کند.

⁴.احساسات معمولا در زیر سطحی جمع می‌شوند و هنگامی که ناشناخته می‌مانند، تشدید می‌شوند. با این حال، ابراز احساسات با صدای بلند اغلب می‌تواند به کاهش قدرت آن‌ها در ایجاد ناراحتی کمک کند. گفتن اینکه احساس تنهایی می‌کنید به یکی از عزیزانتان، ممکن است دریافت حمایت عاطفی را برای شما آسان‌تر کند که به سست کردن چنگال تنهایی کمک بسیاری خواهد کرد. صحبت کردن درباره‌ی احساسات دردناک همچنین می‌تواند به عزیزان شما کمک کند تا احساساتی را که با آن‌ها دست و پنجه نرم می‌کنند به اشتراک بگذارند و این امکان را فراهم می‌کند که بتوانید راهبردهای مقابله را با هم کشف کنید.

⁵.فعالیت‌های خلاقانه مانند هنر، موسیقی و نوشتن، به بسیاری از افراد کمک می‌کند تا با احساس تنهایی کنار بیایند و احساس تنهایی را کنترل کنند. انجام فعالیت‌های هنری به شما کمک می‌کند تا احساسات را بدون به زبان آوردن کلمات بیان کنید. خلاقیت همچنین می‌تواند احساس رضایت را برای شما به ارمغان آورد، احساساتی که ممکن است خلق و خوی غالب از احساس تنهایی و غم را به چالش بکشند. احساس تنهایی فرصت‌هایی را برای خودیابی، تفکر خلاق و خوداندیشی نیز ایجاد می‌کند.

⁶.همه‌ی افراد امکانات یا توانایی مراقبت از یک حیوان را ندارند، بنابراین این راهکار برای همه موثر نخواهد بود. اما اگر تا به حال به آوردن یک حیوان خانگی به زندگی خود فکر کرده‌اید، لازم است بگوییم که تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۱۸ نشان می‌دهد که داشتن حیوان خانگی می‌تواند سلامت روحی و جسمی را بهبود ببخشد و قدرت احساس تنهایی را کاهش دهد . یک حیوان خانگی ممکن است نتواند صحبت کند اما حضور یک موجود زنده دیگر می‌تواند به شما آرامش دهد و به تقویت روحیه و کاهش استرس کمک کند و احساس تنهایی تان را کمتر کند.

⁷.تنهایی می‌تواند افکار شما را به‌حدی درگیر کند که فکر کردن به هر چیز دیگری از جمله انجام کارهایی که معمولا از آن‌ها لذت می‌برید، دشوار باشد. با این حال، انجام سرگرمی‌های مورد علاقه می‌تواند زمان شما را پر کند تا هنگامی که بتوانید دوباره عزیزان خود را ببینید. انجام کارهایی که از آن لذت می‌برید، از یوگا گرفته تا بازی‌های ویدیویی و شیرینی پزی، می‌توانند به شما کمک کنند تا آرامش درونی را در میان لحظه‌های آشفته‌ی خود پیدا کنید.

⁸.اگر احساس تنهایی در شما حس ناامیدی ایجاد می‌کند، ممکن است به یک گوش شنوا یا کمی حمایت برای عبور از یک بحران نیاز داشته باشید. می‌توانید به مشاوران حرفه‌ای در این زمینه مراجعه کنید و مشکل خود را با آن‌ها در میان بگذارید. قطعا کمک بسیار زیادی به شما خواهند کرد.