دوش آب سرد

با این که شیرجه زدن در حمام یخ قطب شمال ممکن است آرامش بخش ترین تجربه به نظر نرسد اما گرفتن یک دوش آب یخ ممکن است به دلیل مزایای سلامتیش ارزش آن را داشته باشد. طرفداران این کار می گویند که گرفتن حمام آب یخ درد عضلانی و کوفتگی را کاهش می دهد و سلامت شما را تقویت می کند. مخالفان گرفتن حمام آب یخ نیز می گویند که این کار بی اثر یا حتی خطرناک است. بنابراین؛ آیا سرد کردن خود از سر تا پا واقعا برای بدن شما مفید است؟

دکتر جاناتان دبلیو پیفر از دانشگاه ایالتی اوهایو تحقیقاتی درباره حمام آب یخ انجام داده است که در این پستدر حالی که درباره تاثیر حمام اب یخ شواهد ضد و نقیضی وجود دارد اما قطعا دوش آب سرد فواید زیر را دارد: ۱. کاهش درد عضلانی ۲. بهبود ریکاوری ورزشی ۳. کاهش استرس ۴. خنک کردن خود ۵. تقویت گردش خون ۶. حمایت از سیستم ایمنی سالم ٧. بهبود خلق و خوی شما به این تحقیقات اشاره میشود.

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد فرو رفتن در آب سرد باعث کاهش درد عضلانی پس از ورزش می شود. آب سرد ممکن است با انقباض عروق خونی به کاهش درد کمک کند. و این عمل باعث کاهش جریان خون در ناحیه و کاهش تورم آن می شود. در یک مقاله کوچک در سال ۲۰۲۰، محققان دریافتند زمانی که والیبالیست ها پس از تمرین در طی ۱۶ روز چندین بار حمام آب سرد می گیرند، برای بهبودی عضلاتشان مفید است. با این حال، آنها هیچ نتیجه قابل توجهی در مدت یک هفته پیدا نکردند. همچنین یک مقاله کوچک در سال ۲۰۱۶ نشان داد ورزشکارانی که حمام آب سرد می گرفتند، پس از ورزش نسبت به ورزشکارانی که این کار را نمی کردند، درد عضلانی کمتری را گزارش کردند.

بر کسی پوشیده نیست که ورزشکاران از حمام یخ استفاده کرده اند تا بتوانند سخت تر و سریع تر تمرین کنند. با این حال آگاه باشید: دکتری که در دهه ۱۹٧٠ به محبوبیت یخ برای ریکاوری ورزشی کمک کرد، از آن زمان ادعاهای خود را پس گرفته است و این روزها، او می گوید که حتی می تواند بهبودی را به تاخیر بیندازد. حتی اگر این روزها بیشتر افراد به دنبال یک کیسه یخ برای تسکین درد عضلانی هستند، تحقیقات هنوز در مورد اینکه آیا واقعاً از بهبودی پشتیبانی می کند یا خیر بی نتیجه مانده است.

کسانی که ناخن می جوید، شاد باشید: این سرما ممکن است به شما کمک کند تا آرام شوید! بر اساس تحقیقات سال ٢٠١٨، تشدید سرما (به ویژه در ناحیه گردن) عصب واگوس را تحریک می کند و در نتیجه ضربان قلب را کاهش می دهد و به طور بالقوه استرس را کاهش می دهد. در یک بررسی در سال ٢۰١۴ از درمان های آب درمانی، محققان به این نتیجه رسیدند که قرار گرفتن در معرض سرما (مانند کمپرس سرد یا حمام یخ) می تواند ظرفیت و عملکرد سیستم عصبی مرکزی شما را افزایش دهد. یک عملکرد سیستم عصبی مرکزی می تواند به شما کمک کند بهتر بخوابید و فقط احساس بهتری داشته باشید.

سورپرایز: گرفتن یک حمام آب سرد شما را خنک می کند و بسیار موثرتر از روش های دیگر است. در بررسی ١٩ مقاله در سال ٢٠١۵، محققان به این نتیجه رسیدند که تماس با آب سرد دو برابر سریع‌تر از موارد دیگر، پوست بیش از حد گرم شده را خنک می‌کند. حقه؟! تا جایی که ممکن است پوست خود را در آب فرو ببرید. چه به‌تازگی یک تمرین خیلی سخت را تحمل کرده باشید و چه اگر دما در محل زندگیتان به طور خطرناکی بالا می‌رود، خنک کردن سریع می‌تواند در طیف وسیعی از موقعیت‌ها حیاتی و ضروری باشد.

حمام های یخ فقط ممکن است باعث رضایت قلب شوند. هنگامی که حمام آب سرد می گیرید، خون به سمت اندام های حیاتی شما سرازیر می شود. قلب شما باید سخت‌تر کار کند و خون را از طریق رگ‌های شما هدایت کند و اکسیژن و مواد مغذی حیاتی را به بدنتان بدهد. به خاطر داشته باشید که پیاده روی ١٠ دقیقه ای می تواند گردش خون مشابهی را به شما بدهد. واقعا نمی خواهید آن را کنار بگذارید؟ به جای آن حمام یخ را امتحان کنید.

بسیار خب، بنابراین «تقویت» سیستم ایمنی شما در واقع یک چیز نیست اما می توانید به حمایت از یک سیستم ایمنی سالم کمک کنید. حمام آب سرد ممکن است به شما در انجام این کار کمک کند. یک مقاله در سال ٢٠١۶ نشان داد که افرادی که دوش آب سرد (نه حمام) می گیرند، تقریباً ٣٠ درصد کمتر احتمال دارد که برای رفتن به محل کار یا مدرسه اعلام مریضی کنند. در مقاله‌ای در سال ٢٠١۴، محققان به این نتیجه رسیدند که افراد می توانند از طریق حمام آب سرد، تنفس عمیق و مدیتیشن بر پاسخ ایمنی خود تأثیر مثبت بگذارند. هنگامی که در معرض عفونت باکتریایی قرار گرفتند، افرادی که از این تکنیک ها استفاده کردند علائم کمتری داشتند و پاسخ ضد التهابی قوی تری ایجاد کردند.

فقط یک حمام آب سرد یا دوش آب سرد در طول روز ممکن است از افسردگی جلوگیری کند. یک بررسی در سال ٢٠١۴ نشان داد که دوش آب سرد اثر ضد افسردگی دارد. محققان می گویند این به خاطر گیرنده های سرما است که تکان های الکتریکی را به انتهای عصبی مغز می فرستند و در نتیجه وضعیت ذهنی را بهبود می بخشند. کمی یخ در زندگی شما ممکن است به خلق و خوی شما کمک کند در حالی که ممکن است برای درک واقعی ارتباط بین افسردگی و حمام یخ به تحقیقات بیشتری نیاز باشد.

وقتی کل بدن در معرض آب سرد قرار میگیرد خون ناگهان به سمت اندام ها و پوست میرود و در کل با افزایش گردش خون، ناخالصی های اعضای بدن را از طریق خون و پوست پاکسازی میکند.

فواید دوش آب سرد برای پوست بسیار اهمیت دارد و توصیه شده است، به خصوص توسط متخصصان پوست. پزشکان و متخصصین پوست به شدت توصیه می‌کنند که دوش آب سرد را به برنامه روزانه خود اضافه کنید و از این مزیت‌ها بهره‌برداری کنید. آب سرد فواید زیادی برای پوست دارد که در ادامه به برخی از آن‌ها اشاره می‌کنیم. دکتر مارک ال. اسمیت از دانشگاه کالیفرنیا، دیویس تحقیقاتی درباره فواید دوش اب سرد برای پوست انجام داده

برای افراد مبتلا به بیماری‌های تنفسی: افرادی که مبتلا به بیماری‌های تنفسی مانند نزله و زکام هستند، ممکن است از شست‌وشو با آب سرد خودداری کنند. دمای آب سرد می‌تواند تحلیل مواد حبس‌شده در ناحیه سر و گلو را مختل کند و عوارض بیشتری را ایجاد کند. در این موارد، شست‌وشو با آب گرم بهتر است.

تحقیقاتی وجود دارد که اثبات میکند با این که دوش اب سرد برای پیشگیری از سرماخوردگی تاثیری ندارد اما کمک میکند زودتر بهبود یابید. در واقع دوش اب سرد از طریق کاهش علائم سرماخوردگی که به واسطه ترشح بتا اندروفین است دوره نقاهت بیماری را کمتر میکند و از طرفی کمک میکند که شاداب تر شوید. اگر هم تب دارید میتوانید از فواید ان بهره مند شوید که لازم است دمای اب را به ارامی پایین بیاورید. دقت کنید که در حین سرماخوردگی بیشتر از 10 دقیقه زیر دوش اب سرد نباشید.