تأثیر خواب کافی در سلامت روانی

مطالعات تصویربرداری از مغز که نشان می‌دهد هنگام خواب چه اتفاقی می‌افتد، نشان می‌دهد که خواب خوب شبانه به ایجاد انعطاف‌پذیری ذهنی و عاطفی کمک می‌کند. اگر به طور منظم خواب ضعیفی را تجربه می‌کنید، می‌تواند شرایطی را برای تفکر منفی و آسیب پذیری عاطفی ایجاد کند. خواب کافی، به ویژه خواب با حرکت سریع چشم REM ، به مغز شما

کمک می‌کند تا اطلاعات احساسی را پردازش کند. به نظر می‌رسد که کمبود خواب به ویژه برای پردازش محتوای عاطفی مثبت مضر است. کمبود خواب همچنین استفاده از بخش‌هایی از مغز را که به شما در مدیریت احساسات کمک می‌کند، دشوارتر می‌کند که می‌تواند بر خلق و خو و واکنش عاطفی شما تأثیر بگذارد و به نوبه خود با شرایط سلامت روان مرتبط است

مغز شما، درست مانند بدن شما، به زمانی برای استراحت و شارژ در شب نیاز دارد تا در طول روز به خوبی کار کند. خواب و سلامت روان ارتباط مستقیم با یکدیگر دارند. وقتی صحبت از سلامت روان شما می‌شود، یک خواب خوب شبانه می‌تواند به حفظ سلامت روانی مثبت کمک کند.

در حالی که خواب بد برای هر کسی اتفاق می‌افتد، باید بدانید در صورتی که دوره طولانی‌تری از خواب ضعیف دارید که بر عملکرد شما در طول روز تأثیر می‌گذارد، بهتر است کمک تخصصی بگیرید. معمولاً بررسی در چنین شرایطی اغلب منجر به تشخیص یک یا چند تا از اختلالات سلامت روان از جمله افسردگی، اضطراب، اختلال دوقطبی، PTSD و غیره می‌شود.

چندین کار وجود دارد که می‌توانید انجام دهید تا به بدن خود کمک کنید به طور طبیعی بخوابد و کیفیت خواب شما خوب باشد تا با احساس شادابی از خواب بیدار شوید. خواب کافی و سلامت روان با هم ارتباط نزدیکی دارند. خواب خوب مدت‌ها قبل از رفتن به رختخواب شروع می‌شود. کارهایی که در طول روز انجام می‌دهید و همچنین نحوه گذراندن شب‌هایتان می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی در داشتن خواب راحت داشته باشد. نکات زیر به بهبود خواب و سلامت روان شما کمک خواهد کرد: 1) به یک روال ثابت قبل از خواب پایبند باشید. 2) یک محیط خواب آرام ایجاد کنید. 3) رژیم غذایی سالم و عادات ورزشی را حفظ کنید. 4) قبل از خواب از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید. 5) محدود کردن فناوری: تلفن یا سایر دستگاه‌های خود را در اتاق دیگری قرار دهید. 6) یک ساعت قبل از خواب تلویزیون را خاموش کنید. 7) قبل از خواب به یک فعالیت آرامش بخش مانند خواندن، یادداشت روزانه یا گوش دادن به موسیقی بپردازید.

اسلاید اضافه