اورثینک چیست؟

نشخوار فکری تکرار مداوم فکرهای منفی در سر شماست، وقتی فکر می‌کنید در چرخه‌ای از افکار منفی گیر کرده‌اید. وقتی اتفاقی افتاده و تمام شده، ممکن است مدام به پیامدها، پیشامدها و دلایل آن اتفاق فکر کنید و افکار و احساسات منفی راجع به خودتان یا جهان در سرتان بچرخد. نشخوار فکری می‌تواند باعث تشدید نشانه‌های افسردگی و اضطراب شود.

«نشخوار فکری» یکی از انواع اورثینک است. در این حالت ممکن است افکار زیادی به ذهن شما هجوم بیاورد و نتوانید جلویش را بگیرید. نشخوار فکری اجباری و ناخواسته است و گاهی کنترلش از دستمان درمی‌رود. معمولا دربارۀ رویدادهای استرس‌زا یا آسیب‌رسان است و شامل افکار منفی دربارۀ خودمان می‌شود. نگرانی (worrying) نیز یکی از انواع اورثینک و از هم‌خانواده‌های نشخوار فکری است.

اگر فکر می‌کنید زیادی فکر کردن روی تصمیم‌گیریتان تاثیر گذاشته یا دچار خودسرزنشی و نشخوار مداوم افکار و هیجانات منفی هستید، با یک متخصص سلامت روان یا روانشناس خوب صحبت کنید. چون به احتمال زیاد اورثینک شدید دارید تشخیص روانشناختی کاری نیست که به‌تنهایی انجامش بدهید و لازم است برای مراقبت از خودتان، مراقب برچسب‌ها باشید. گاهی برچسب‌ها و تشخیص‌های روانشناختی خودشان منشا نشخوار فکری و اورثینک می‌شوند.

بهترین راه درمان نشخوار فکری و اورثینک، روان‌درمانی است. روان‌درمانی کمک می‌کند رویدادهای گذشتۀ زندگی‌تان را حل و فصل کنید. نمی‌توان کاری کرد که اتفاقات بد گذشتۀ شما از حافظه‌تان پاک شوند یا اتفاق نیفتند، اما می‌توان با بررسی تاثیرات آن و هیجانات شدیدی که برای شما به همراه داشته‌اند از آسیب‌شان (مثل نشخوار فکری) کم کرد.