دوپامین چیست؟ (پارت²)

عوامل موثر در بروز علائم کمبود دوپامین ، از آنجایی که سبک زندگی، ژنتیک و دیگر عوامل وابسته به علائم مغزی فرد متفاوت است و می‌تواند در افراد مختلف، نشانه‌های متفاوتی داشته باشد؛ به‌عنوان مثال اعتیاد، افسردگی و جنون همگی انواعی از علائم کمبود دوپامین هستند. سن و وضعیت سلامتی، آسیب‌دیدگی‌های ذهنی و وضعیت‌های مختلف پزشکی و مزمن نیز سطح دوپامین را تغییر می‌دهند. کمبود دوپامین، تشخیص پزشکی ندارد و با بررسی‌های مختلف می‌توان براساس وضعیت فعلی فرد، داروی مورد نیاز او را تجویز کرد؛ اما مصرف مستقیم دوپامین در افزایش سطح دوپامین بدن هیچگونه تاثیری ندارد.

راهکار افزایش سطح دوپامین برای افزایش سطح دوپامین در بدن می‌توان کارهای مختلفی انجام داد: _برای جلوگیری از نگرانی هنگام انجام کارهای بزرگ، لیستی از کارهای کوچک تهیه و تک‌تک آن ها را انجام دهید. _چیزی خلق کنید. برای افزایش سطح دوپامین بدن، به صورت سرگرمی، به فعالیتی که در آن چیزی ملموس خلق می‌کنید، بپردازید. _ورزش کنید؛ زیرا ورزش کردن باعث افزایش سروتونین و اندروفین و افزایش سطح دوپامین می‌شود. لازم نیست ورزش‌های سنگین انجام دهید ؛حتی قدم زدن یا بالا رفتن از پله‌ها هم دوپامین را افزایش می‌دهد. _تقویمی را به‌طور خاص برای این منظور آماده کنید. هر هدفی که دارید و روزهای کار را روی آن یادداشت کنید. به‌عنوان مثال اگر روزهای دوشنبه و چهارشنبه کار می‌کنید، این روزها را در تقویم ماه مشخص کنید؛ هر روزی را که تکمیل می‌کنید آن را در تقویم علامت بزنید، این روند به افزایش دوپامین کمک زیادی می‌کند. _ موسیقی گوش کنید. گوش دادن به موسیقی همچون غذا خوردن ویا تماشای برنامه‌های مورد علاقه، سبب افزایش سطح دوپامین می‌شود. (ادامه در اسلاید بعدی)

_مدیتیشن کنید. مراقبه و ذهن‌آگاهی برای رهایی از تفکر زیاد و داشتن ذهن سالم، ضروری است. دعا نیز برای افزایش سطح دوپامین موثر است. _سم زدایی کنید. بدن ما کم‌کم انباشته از سمومی می‌شود که برای بدن مضر هستند. اندوتوکسین سمی است که می‌تواند باعث ضعف سیستم ایمنی بدن شده و تولید دوپامین را محدود کند. در اینجا چند نکته برای کمک به پاکسازی روده از اندوتوکسین آورده شده است: غذاهای تخمیری بخورید، به اندازه کافی بخوابید، در مقابل میل به غذاهای چرب یا شیرینی مقاومت کنید. به‌علاوه می‌توانید از راهکارهای طبیعی برای سم زدایی بدن استفاده کنید. _قرار گرفتن در معرض سرما نیز می‌تواند سطوح هورمون دوپامین را در بدن به‌طور طبیعی افزایش دهد. محققان دریافتند که غوطه ور شدن در آب سرد دوپامین را افزایش می‌دهد. برای همین منظور می‌توانید هر روز دوش آب سرد بگیرید و در زمستان از لبا‌سهای کمتری استفاده کنید یا پس از حمام کردن، چند لحظه زیر دوش آب سرد قرار بگیرید یا بجای ریختن آب سرد روی کل بدن، فقط به دست‌ها، صورت یا پاها آب سرد بپاشید. _ایستادن یکی از بهترین ترفندها برای مغز و سلامت روان شما به سادگی است که تنها کافی است کمی بیشتر بایستید. محققان دریافته‌اند که نشستن به مدت طولانی و بدون وقفه، موجب خستگی و کاهش سطح دوپامین می‌شود.

مواد مغذی موثر در افزایش سطح دوپامین ، _مصرف پروبیوتیک‌ها! تحقیقات نشان می‌دهند که برخی پروبیوتیک‌ها نیز می‌توانند هورمون دوپامین را افزایش دهند. _نوشیدن قهوه، یک راه عالی برای افزایش سطح دوپامین در بدن است؛ زیرا کافئین می‌تواند باعث آزاد شدن دوپامین در مغز بشود. _مصرف جینسینگ! دو نوع جینسینگ وجود دارد که هورمون دوپامین را افزایش می‌دهد، جینسینگ آسیایی و جینسینگ سیبری. جینسینگ آسیایی به‌عنوان جنسینگ واقعی شناخته می‌شود و ثابت شده است که جنسینگ می‌تواند سطح دوپامین مغز را افزایش دهد و در مغز اثر ضدافسردگی دارد. _تیروزین را افزایش دهید. از بین مواد شیمیایی تشکیل دهنده دوپامین، هیچ چیز مهم‌تر از تیروزین نیست. در حقیقت تیروزین به عنوان عنصر سازنده دوپامین در نظر گرفته می‌شود؛ بنابراین مهم است که به مقدار کافی از این پروتئین دریافت کنید. برخی از مواد غذایی که تیروزین را افزایش می‌دهند عبارتند از بادام، آووکادو، موز، گوشت گاو، شکلات، چای سبز، شیر و قهوه (ادامه در اسلاید بعد)

_آهن! تحقیقات نشان می‌دهد که آهن در تمام سلول‌های بدن موجود است و نقش اصلی در انتقال اکسیژن و فعالیت‌های بدن را انجام می‌دهد و کمبود آن باعث احساس خستگی، رنگ‌پریدگی و تحریک‌پذیری می‌شود و کمبود آن باعث کاهش سطح دوپامین در بدن می‌شود. البته ما مصرف مکمل آهن را توصیه نمی‌کنیم، زیرا ممکن است باعث بروز مشکلاتی در سلامتی شما گردد؛ بهتر است آن را از مواد طبیعی و غذاها مثل جگر گاو دریافت کنید. ، درنتیجه یک رژیم غذایی سالم که مواد مغذی بدن را تامین کند در کنار تحرک در افزایش روحیه و پیشگیری از بسیاری از بیماری‌های روانی تاثیر دارد. بنابراین چنانچه می‌خواهید از انواع رژیم‌های لاغری استفاده کنید، از یک رژیم لاغری اصولی همچون رژیم بهاره غفاری، پیروی نمایید که نه‌تنها تاثیری طولانی‌مدت دارد، بلکه به سلامت شما آسیبی نمی‌زند.