5 راه ساده برای کنترل خشم

1. بشمار تا ۱۰ بشمار. اگه دیدی خیلی عصبانی هستی، شمارش رو از ۱۰۰ شروع کنی. تو این مدت، نرخ ضربان قلب آهسته شده و خشم‌ به احتمال زیاد فروکش میکنه.

2. نفس عمیق بکش هنگام عصبانیت، نفست به شماره می‌افته و هر چه خَشمِت بیشتر بشه، سرعت نفس کشیدن‌تان هم بیشتر می‌شود. این وضعیت رو با تنفس آهسته و عمیق کنترل کن. برای تنفس عمیق، هوا را از بینی وارد بدن کن و و از دهان به بیرون بفرست. این دم و بازدم را به‌آرامی و در مدت چند ثانیه انجام بده.

3. بخند هیچ‌چیز به غیر از حال خوب نمی‌تونه حال بد را از بین ببره. بنابراین هر زمان نسبت به موضوعی عصبانی شدی، کاری پیدا کن که باعث خندت بشه. مثلا برو جُک بخون.

4. نامه بنویس به کسی که عصبانیت کرده، نامه بنویس. بعد اون رو پاک کن. بیشتر مواقع بیان احساسات، تمام چیزی هست که می‌خوای؛ حتی اگه اون احساسات هرگز دیده یا خونده نشه.

5. اقدام کن انرژی خشمت رو مهار کن. کار خوبی برای کسی انجام بده. مثلا برو برای یه بچه یه بستنی بخر. انرژی‌ و احساساتت رو صرف مسائل مفید و پربار کن.