افراد منفی گر این رفتارها را از خود نشان می دهند

۱) روی جنبه منفی همه چیز تمرکز می کنند افرادی که همیشه منفی‌نگر هستند، اغلب روی جنبه های منفی موقعیت های مختلف تمرکز می کنند. ممکن است که یک روز آفتابی باشد، اما آنها از گرما شکایت خواهند کرد. ممکن است که در یک مهمانی با دوستانشان شرکت کنند، اما روی فردی تمرکز خواهند کرد که آنها را آزار می دهد. این الگوی تمرکز روی نکات منفی و بی توجهی به جنبه های مثبت یا خنثی، یک ویژگی مشترک در میان کسانی است که همیشه منفی‌نگر هستند. مثل این است که آنها یک فیلتر ویژه در مغز خود دارند که به طور خودکار هر جنبه مثبتی را از دید آنها دور می کند. این فقط نارضایتی گاه به گاه نیست، بلکه یک عادت ریشه‌دار است

۲) اغلب انتظار بدترین چیزها را دارند افرادی که همیشه منفی‌نگر هستند، توقعی درونی برای اشتباه پیش رفتن همه چیز دارند. قبل از این که اتفاقی بیفتد، از قبل بدترین سناریو را پیش‌بینی می کنند. حتی وقتی چیزی را با آنها برنامه‌ریزی می‌کنیم، حس شک و تردید وجود دارد، انگار که آنها تنها منتظر شکست هستند. این انتظار دائمی شکست یا ناامیدی بار سنگینی روی دوش افراد منفی‌نگر است. مثل این است که آنها همیشه خود را برای فاجعه بعدی آماده می کنند، حتی در عادی ترین و پیش پا افتاده ترین شرایط

۳) مشکلات خود را بزرگ می کنند برای افراد منفی‌نگر فرقی ندارد که موضوعی چقدر کوچک و ناچیز باشد، آنقدر موضوعات و مشکلات کوچک را بزرگ می کنند که چیز دیگری را نمی توانند ببینند. یک اختلاف ساده با یک همکار در ذهن آن ها به یک توطئه تمام عیار علیهشان تبدیل می شود. یک شکست جزئی در برنامه هایشان، یک مانع غیر قابل عبور تصور می شود.

۴) بیشتر شکایت می کنند و کاری برای تغییر اوضاع انجام نمی دهند در افراد منفی‌نگر، شکایت کردن و غر زدن جایگزینی برای حل مشکلات است. برای مثال، اگر از شغل خود ناراضی باشند، ممکن است ساعت‌ها در موردش شکایت کنند. اما وقتی از آنها سؤال می شود که چه اقداماتی برای بهبود وضعیت یا یافتن شغل جدید انجام می دهند، اغلب پاسخی ندارند. این یک الگوی رفتاری است که منفی‌گرایی را تداوم بخشیده و می‌تواند هم برای فرد منفی‌نگر و هم برای اطرافیانش بسیار طاقت‌فرسا باشد.

۵) تمجیدها یا بازخورد مثبت را نادیده می گیرند منفی‌نگرها به جای اینکه با تعریف و تمجید عزت نفس خود را بیشتر کنند، اغلب آن را نادیده گرفته یا کم اهمیت جلوه می دهند. این کار نه‌تنها ذهنیت منفی‌شان را تقویت می کند، بلکه دیگران را از ارائه بازخورد مثبت در آینده منصرف می کند.

۶) اغلب درگیر خودگویی منفی می شوند یکی از بارزترین نشانه های یک فرد دائماً منفی‌گرا، تمایل آنها به خودگویی منفی است. آنها می توانند خشن‌ترین و سخت‌گیرترین منتقد خود باشند و اغلب خود را به خاطر کاستی ها و شکست هایشان سرزنش می کنند. «من خیلی بازنده هستم»، «من همیشه همه چیز را به هم می‌زنم» یا «نمی‌توانم هیچ کاری را درست انجام دهم»، از جملات رایج آن ها هستند. این نوع گفت‌وگوهای تحقیرآمیز نه‌تنها منفی‌گرایی آنها را بیشتر می‌کند، بلکه به عزت نفسشان هم آسیب می‌زند.

۷) لذت بردن از زمان حال برایشان دشوار است منفی‌نگرها حتی در موقعیت های شاد یا لحظات آرام راهی برای نگرانی در مورد آینده یا تمرکز بر گذشته پیدا می کنند. برای مثال، ممکن است دائماً اشتباهات یا پشیمانی های گذشته را در ذهن خود تکرار کنند، حتی زمانی که این کار هیچ فایده ای نداشته باشد. این ناتوانی در لذت بردن از لحظه به دیدگاه همیشه منفی آنها دامن می زند. انگار همیشه به دنبال چیزی هستند که نگران آن باشند و شادی و رضایت را در اینجا و اکنون از خود سلب می کنند.