۵ تکنیک برای مدیریت هیجان

درود دوستان! به پست جدید جولیا خوش اومدید! تاحالا براتون پیش اومده که احساسات مختلف مثل غم ، شادی ، خشم یا ترس رو بیش از حد بروز بدید و نتونید اون ها رو کنترل کنید؟ داخل این پست ، یک سری روش هایی رو به شما یاد میدیم. بریم که پست رو ببینیم💘

مقدمه ممکن است بارها احساساتتان را به غلط بروز داده باشید و بعد خود را سرزنش کرده باشید. به‌جای سرزنش کردن باید کنترل هیجانات و احساسات خود را یاد بگیرید. برای کنترل احساسات باید از پیش خود را برای موقعیت‌های مختلف آماده کنید. برای آماده‌سازی روش‌ها و تکنیک‌هایی وجود دارد که در ادامه برخی از آن‌ها بررسی می‌کنیم.

۱_ هیجانات خود را بشناسید یکی از مهم‌ترین بخش‌های کنترل احساسات شناخت آن‌ها محسوب می‌شود. اگر شخصی به شما بگوید که عصبانی هستید و شما آن را رد کنید در صورتی که از چهره شما این عصبانیت مشخص است. این رفتار به‌این معناست که شما شناخت درستی از احساسات خود ندارید یا توانایی کنترل آن را ندارید. علاوه‌بر شناخت هیجانات برای کنترل آن‌ها، نیاز دارید تا واکنش‌های بدنتان را به انواع آن بشناسید.

۲_هیجانات خود را بروز دهید کنترل احساسات و هیجانات به‌معنی بروز ندادن و سرکوب نیست. اگر احساساتتان را سرکوب کنید، موقعیت تجربه کردن را از خود می‌گیرید. به‌عنوان مثال برای بروز شادی می‌توانید بلند بخندید. حتی اگر تنها هستید و یک ویدئو طنز را مشاهده می‌کنید، سعی کنید بلند بخندید و شادی خود را بروز دهید. اگر غمگین هستید می‌توانید درباره موضوع با فردی قابل اطمینان صحبت کنید یا با گریه کردن انرژی خود را تخلیه کنید.

۳_هیجانات خود را یادداشت کنید یکی از راهکارهای مناسب برای کنترل احساسات یادداشت آن‌ها است. با نوشتن هیجانات علاوه‌بر تخلیه احساسات روی کاغذ می‌توانید، برای احساسات منفی خود راه‌حل پیدا کنید. نوشتن روی کاغذ مانند یک تراپی عمل می‌کند، انگار که شما با یک فرد درباره این موضوع صحبت کرده باشید. برای احساساتی که یادداشت می‌کنید یک پاسخ مناسب در نظر بگیرید تا روش‌های صحیح کنترل آن‌ها را بیابید.

۴_از خود بپرسید اگر دچار یکی از هیجانات منفی شدید، اندکی مکث کنید و از خود بپرسید که اگر این واکنش را از خود بروز دهم چه اتفاقی می‌افتد؟ اگر خشم و نفرت در رفتارم مشخص باشد، چه تصوری از من در ذهن دیگران ایجاد می‌شود؟ با پاسخ دادن به این سوالات شما با واقعیت روبه‌رو می‌شوید و واکنشی منطقی از خود نشان می‌دهید. همچنین از واکنش‌های لحظه‌ای و بدون فکر جلوگیری می‌شود.

۵_تمرین آرامش تمرین آرامش و مراقبه در طول روز به کاهش و مدیریت اضطراب و تنش‌ها کمک می‌کند. هر چه در شرایط سخت تمرین‌های آرامش را انجام دهید، واکنش و عملکرد بهتری خواهید داشت. معمولا در عصبانیت حالت دست‌ها و عضلات در انقباض قرار می‌گیرد و بدن آماده پرخاشگری می‌شود. (مدیتیشن و یوگا به شدت پیشنهاد میشه)

سخن پایانی اگر بتوانید با کنترل احساسات و هیجانات در آن لحظه خود را آرام سازید، عضلات شما در حالت انبساط قرار می‌گیرد. همچنین ذهن شما توانایی تصمیم‌گیری درست را خواهد داشت. در نتیجه یک واکنش مناسب از خود بروز می‌دهید. همچنین می‌توانید از برخی از تکنیک‌های آرام‌سازی ذهن و بدن مانند تنفس عمیق، دوش آب سرد و ترک موقعیت برای کنترل احساسات منفی خود استفاده کنید. علاوه‌براین ورزش و پیاده‌روی برای تخلیه احساسات بسیار موثر عمل می‌کند.