به بدنت اهمیت بده !

درودددد نینیا 😼 به دومین پشت من تو دسته زیبایی خوش اومدید💓🙋🏿 اولیش «گلو‌اپ در تابستون» بود که براتون اون پایین میزارمش 😛 امیدوارم این هم مفید باشه !!🗯️

«رفع تیرگی زانو و آرنج 🌀» ‌ ‌‌ ما تو سن نوجوونی همیشه نگران بخش‌هایی از بدنمون مثل زانو یا آرنج هستیم که کدر و کمی سیاهه ، بیا این نگرانی رو از بین ببریم !😝 🗯️• اصلا چرا پوستِ این نواحی تیره میشه؟ 🫂 ‌‌‌ - اصطکاک و فشار :: نشستن زیاد روی زانو یا تکیه دادن آرنج به میز. 🫂 ‌‌‌ - خشکیِ شدید :: نبودِ مرطوب‌کننده کافی در این نواحی. 🫂 ‌‌‌ - تجمع سلول‌های مرده :: پوست در این نواحی ضخیم‌تره و اگه لایه‌برداری نشه ، کدر می‌شه. •🗯️ نقشه راه برای پوستِ بی‌نقص 🫂 - لایه‌برداریِ ملایم (که تو پست های قبلی خیلییی گفتم) :: هفته‌ای 𝟤 بار از اسکراب‌های طبیعی ( مثلا ترکیب شکر و روغن زیتون و یکم لیموترش ) استفاده کن تا سلول‌های مرده پاک بشن. 🫂 ‌‌ - مرطوب‌کننده قوی :: بعد از هر بار حمام ، حتماً از کرم‌های حاوی اوره یا شی‌باتر استفاده کن. این‌ها عمق پوست رو تغذیه می‌کنن ‌🫂 - روشن‌کننده های موثر :: استفاده از سرم‌های حاوی ویتامین C یا نیاسینامید روی این نواحی ، به مرور تیره بودن رو از بین می‌بره ‌ 🫂 - استفاده از روغن‌های طبیعی :: شب‌ها قبل از خواب ، کمی روغن آرگان یا روغن نارگیل روی زانوها بزن و ماساژ بده

« دندون های سفید و زیبا ! 🌱» - زیبا ترین بخش یه دختر ، لبخند زیباشه ، پس بیایید اون لبخند رو درخشان کنیم ! 🗯️ :: راز داشتن دندون های سالم 🍃 - کاهش رنگدانه :: بهتره که خوردن چای ، قهوه و نوشابه های تیره رو محدود کنیم ، یا پس از از استفاده دهنمون رو با اب بشوریم 🍃 - روتین نظافت :: مسواک ۲بار در روز + نخ دندون (خیلی مهمه!) 🍃 ‌‌ - استفاده از ترکیبات سفیدکننده :: گاهی اوقات از خمیردندان‌های مخصوص سفیدکننده استفاده کن ، اما زیاد ازشون استفاده نکن که به مینای دندونت آسیب نزنن! 🗯️ :: روش های طبیعی ! 🍃 ‌‌ ‌ - مسواک زدنِ با دقت :: به جای فشار زیاد ، با حرکات دایره‌ای و ملایم مسواک بزنید 🍃 ‌‌ ‌ - خوردنِ میوه‌های ترد :: سیب و هویج مثل یه برس طبیعی عمل می‌کنن و کمک می‌کنن سطح دندون‌ها تمیز بمونه 🌱 نکته ؟ :: ‌ حتماً هر 𝟨 ماه یکبار پیش دندان‌پزشک برید خوشگلا ؛ !

‹‹ تحرکِ بدنی و انرژی 🐈‍⬛️ ›› - این همه گلو‌اپ گفتیم ، اما بدن سرحال مهم‌ترین گلو‌اپه! ‌ ‌‌ 🗯️: چرا حرکت کردن لازمه خوشگلا ؛؟ 🌑 ‌‌ - متابولیسم بالاتر :: تحرک باعث می‌شه سوخت‌وساز بدنت بهتر کار کنه. 🌑 ‌‌‌ - سلامت قلب :: ورزش کردن باعث تقویت عروق و قلب می‌شه. 🌑 - کاهش استرس :: وقتی حرکت می‌کنی ، بدنت مواد شیمیایی تولید می‌کنه که مودت رو عالی می‌کنه. ‌🌑 ‌‌ - قدرت عضلات و استخوان‌ها :: برای اینکه در سنین بالاتر هم سرحال باشی ، از الان باید بدنت رو بسازی. 🗯️: چندتا ایده‌ برایِ تحرکِ راحت ‌ 🌑 ‌‌ - پیاده‌رویِ فعال :: به جای آسانسور ، از پله استفاده کن یا روزی 𝟤𝟢 دقیقه پیاده‌روی کن. ‌🌑 ‌‌ - یوگا و کشش :: حتی 𝟣𝟢 دقیقه کشش بدنی صبح‌ها ، خستگیِ شب قبل رو از تنت در می‌کنه. ‌🌑 ‌‌ - تمرینات کوتاه :: اگه وقت نداری ، تمرینات قدرتی 𝟧 دقیقه‌ای رو تو خونه انجام بده. 🗯️: چند تا نکته ریز 🌑‌ ‌‌ - از خودت تعریف کنید خوشگلا :: حتی اگه فقط 𝟧 دقیقه حرکت کردی، به خودت بگو آفرین! ‌🌑 ‌‌ - همراه پیدا کن :: ورزش کردن با یه دوست یا یه نفر ، لذت‌بخش‌تر و منظم‌تره. ‌🌑 ‌‌ - گوش بده به بدنت :: اگر خسته‌ای ، استراحت کن ؛ اما اگر تنبلی ، فقط شروع کن!

«اندام خوب و سالم !! 🍒» -اندام سالم ، یکی از مهم‌ترین عنصر های زیبایی هستش ! 🗯️: وعده های غذایی 💢 - صبحانه و ناهار و شام :: برای صبحانه یه آب پرتغال و نون تست برشته با پنیر و گردو بخورید ! برای ناهار یکمی برنج (متوسط) و خورشت بخورید ، ولی حتما حتما قبلش سالاد کاهو یا هر سالاد باب میلتون بخورید ! برای شام سبزیجات و یک تکه گوشت بخورید ! 💢 - میان وعده سالم :: در روز ما حداقل باید دوتا میان وعده سالم بخوریم ! برای اولین میتونید چندتا میوه بخورید و برای دومی یک لیوان شیر گرم (اگر میخواید با عسل یا خرما) ! 🗯️: ورزش ! 💢 - پیلاتس یا یوگا :: همون طور که چند بار گفتم ، یوگا بهترین ورزش برای آرامش و اندام زیباست ! میتونید از ویدیو های آموزشی کمک بگیرید ، کلاس برید یا برنامه ببینید ! 💢 ‌‌ -ورزش های توپی :: خیلیا به فوتبال ، بسکت و والیبال علاقه دارن ، همونم عالیه ! باعث میشه هم لاغر بشید هم فوق العاده سالم !