شوکاکو 
حفظ روحیه و سلامت روان در شرایط جنگ و بحران « مانند شرایط فعلی » بسیار مهم هست ... 🎯در این مطلب یاد میگیریم چطور از سلامت روان خود در این شرایط محافظت کنیم.
🎯 محدود کردن اخبار منفی توی این روز ها دنبال کردن اخبار بیشتر از هر زمان دیگه ای مهمه و نمیشه ازش فراز کرد ؛ اما نباید اجازه داد که این اخبار همه روز مارو بگیرن ! سعی کن اخبار با فواصل زمانی مشخص دنبال کنی و همه روزت درگیرش نباشی. ـ نکته : بی خبری هم خودش اضطراب آور هست و ممکنه باعث بشه هشدار های مهم رو نبینی پس باید تا حد امکان تعادل برقرار بشه!
🎯 تنها نمون ! حفظ ارتباط با عزیزان و پرهیز از تنهایی خیلی مهمه! تا حد امکان سعی کن تنهایی تا رو بشکنی چون تنهایی باعث میشه غرق در افکار مضطرب کننده بشی... همینطور اگه چیزی خیلی اذیتت می کنه با شخصی که میدونی قرارها حالت بهتر کنه در میان بزار! ارتباطت با کسایی دوستشون داریم حفظ کن که این بی خبری ازشون باعث استرس بیشتر نشه.
🎯 از بدنت غافل نشو بدن ما خیلی زودتر از ذهن علائمی رو نشون میده که نشان دهنده خستگی ذهنی / جسمی هستند... این علائم می تونه شامل « لرزش ، تپش قلب ، رنگ پریدگی ، دلپیچه و ... » باشه! 🍚 برای آروم کردن خودت می تونی از روش های زیر استفاده کنی : ۱- سعی کن خواب کافی داشته باشی اگه مضطربی قبل خواب دستت روی سینه است بزار و چند نفس عمیق بکش ۲- از تنفس ۴-۷-۸ استفاده کن ، ابتدا یک یازدهم کامل به بیرون بکشید تا هوا خارج شود سپس به مدت ۴ ثانیه از طریق بینی نفس بکشید ، ۷ ثانیه نقس خود را حبس کنید و در ۸ ثانیه از طریق دهان آن را خارج کنید این عمل را چند بار تکرار کنید...
🎯 همدیگر رو قضاوت نکنیم! در این شرایط هرکسی به روش خودش با این شرایط کنار میاد! یکی ممکنه شوخ طبع تر بشه ، یکی توی خودش فرو بره ، بعضی مدام اخبار رو دنبال کنند و ... هرکدام روشی برای مواجهه با این شرایط دارد پس باید یاد بگیریم همدیگر رو قضاوت نکنیم ! سعی کنید به جای رفتار تند یا قضاوت با همدلی و همدردی واکنش نشان دهید.
🎯 حضور آرامش بخش ! در این شرایط حتمی نیاز نیست برای آرام کردن یکدیگر حرف بزنیم ! اینکه در کنار هم باشیم هم آرامش زیادی را به همگی القا میکند 🍚 نکته اضافی: ممکنه شرای، معمولی خونه بهم بریزه و همینطور همگی خسته و روز پر تنشی داشته باشند پس سعی کنیم همدیگه درک کنیم و شرایط مدیریت کنیم!
🎯 آگاهی از اصول ایمنی ، راز آرامش ! انسان به طور طبیعی از « ندانستن » ترس دارد و اگر نداند در یک موقعیت باید چه کاری انجام بده دچار وحشت میشود بنابراین آگاهی از اصول ایمنی و آماده کردن کوله پشتی نجات کمک زیادی در حفظ بقا و کاهش استرس میکند : 🍚 نکته اضافی : یک کوله پشتی نجات باید شامل « آب ، غذای کنسروی یا خشک و تنقلات شیرین ، سوت و چراغ قوه ، دارو و ژل ضدعفونی کننده ، موبایل ، رادیو ، پاور بانک ، مدارک ، پول نقد ، پتو سبک ، پد ضد عفونی و لباس اضافی » باشد.
🧣 از دل تاریکی به سمت روشنایی پرواز کنیم ! شرایط فعلی پر از رنج و دردی است که بخش جدایی ناپذیر زندگی انسان است... تجربه این رنج به ما درس های میدهد مانند مهربانی با دیگران و ارزش صلح ! در این شرایط میتوان درس هایی را آموخت که در آینده مفید و روشنایی بخش راه زندگی امان شود! 🍚 نکته : این شرایط فرصت مناسبی برای شناخت خود و ارزش هایمان است ارزش هایی که همان دلایلی برای زنده بودن هستند
🍩 عهد بستن با امید ! امید مانند نوری است که باعث میشود به درستی در مسیر زندگی حرکت کنیم ! بیایید با هم با امید عهد ببندیم : - گام ۱ : هر روز یک هدف کوچک و روشن برای فردا مشخص کن - گام ۲ : چیز هایی که برات مهمه رو به زبان بیار یا جایی یادداشت کن - گام ۳ : بلافاصله بعد انجام گام ۲ چشمانت رو ببند و یک واژه که بهت حس آرامش و قدرت میده رو انتخاب کن - گام ۴ : هر وقت که احساس ناامیدی کردی اون واژه رو به زبان بیار و سعی کن اون دلایل به یاد بیاری - گام ۵ : فراموش نکن که برای فردات بازم اهدافی انتخاب کنی هرچند کوچک مثل ارسال یک پیام روزانه به یک دوست مثلا توی تستچی !
🎯 کمک بگیرید! در روز های سخت فعلی خیلی از علائم و نشانه ها طبیعی محسوب میشوند اما برخی علایم نیاز به کمک یک شخص ماهر دارند ؛ اگر بیش از دو هفته علائم زیر را داشتید کمک بگیرید : - بی خوابی مداوم با خواب خیلی زیاد - بی اشتهایی شدید یا پرخوری شدید عصبی - دلشوره مداوم و افکار تکراری منفی - احساس بی علاقگی شدید به زندگی - احساس گناه یا سرزنش دائمی خود - ناتوانی در رسیدن به کار های معمولی - حالت مداوم خطر بسیار بالا یا اگر علائمی مثل « افکار مداوم آسیب به خود ، تهدید دیگران در هنگام خشم ، احساس گیجی و گم گشتگی و ناتوانی در درک واقعیت و شنیدن صدا های غیر واقعی » دارید میتوانید از راه های زیر کمک بگیرید. ۱- 123 « اورژانس اجتماعی » ۲- ۱۴۸۰ « مشاوره تلفنی رایگان بهزیستی » ۳- ۱۱۵ « اورژانس پزشکی » ۴- جستجو عبارت « کمک » در تستچی برای اطلاعات بیشتر 🎯یادت نره : کمک گرفتن نشانه آگاهی و مسیولیت پذیری است نه ضعف
🍋 به زیستن ادامه بده در نهایت سعی کن کار های روزمره رو انجام بدی! ارامشت حفظ کن و به پایان این شرایط و بهتر شدن وضعیت فکر کن ! سعی کن به دیگران هم آرامش بدی...
نظرات بازدیدکنندگان (0)