سلام قشنگام،حالتون چطوره؟؟ به پست خودتون خیلی خوش اومدین توی این پست،چند تا رژیم مناسب و کاربردی براتون قرار دادم که شاید لازمتون بشه
احتمالا شما هم مانند بسیاری از افراد که قصد کاهش وزن دارند، چندین رژیم لاغری متنوع را امتحان کردهاید. شاید برخی از آنها تاثیر بسیار خوبی روی شما داشتهاند و برخی دیگر هیچ تغییری در وزن و میزان چربی نداشتهاند. در این پست همراه ما باشید تا چند مورد از پرطرفدارترین رژیمهای غذایی لاغری را به شما معرفی کنیم و بگوییم کدام رژیمها شما را سریعتر به نتیجه دلخواه میرسانند.
🎗️رژیم لاغری کتو یا کتوژنیک این رژیم لاغری کم کربوهیدرات بوده و غنی از چربی است. درگذشته از این رژیم برای کنترل دیابت استفاده میشد. افرادی که سندرم تخمدان پلیکیستیک یا آلزایمر داشتند، نیز با این رژیم به نتایج خوبی رسیدند. اساس رژیم کتوژنیک این است که اگر بدن را از گلوکز محروم کنید، از سوخت دیگری به نام کتون استفاده میکند. کتون در چربیهای ذخیره شده تولید میشود. نام این رژیم هم به همین دلیل کتوژنیک است. مصرف کربوهیدرات در این رژیم باید به کمتر از ۵۰ گرم در روز برسد. این مقدار از یک شیرینی ساده کمتر است. برنامه غذایی روزانه در رژیم کتو ۷۰ تا ۸۰% چربی، ۵ تا ۱۰% کربوهیدرات و ۱۰ تا ۲۰% پروتئین است. به دلیل چربی بالا در غذا بسیار سیرکننده است و اشتها را کاهش میدهد.
🎗️رژیم لاغری مدیترانهای این نوع رژیم غذایی بر پایه مواد غذایی که مردم در سواحل مدیترانه از جمله یونان و ایتالیا استفاده میکنند، برنامهریزی شده است. رژیم مدیترانهای برای کاهش خطر بیماریهای قلبی طراحی شده و در این زمینه بسیار موثر است. افرادی که این رژیم را دنبال کردهاند، کاهش وزن خوبی را تجربه کردهاند. در رژیم غذایی مدیترانهای روی مصرف میوهها، سبزیجات، آجیل، انواع مغز، حبوبات، غلات کامل، ماهی، غذاهای دریایی و روغن زیتون به مقدار زیاد تمرکز دارد. مواد غذایی مانند مرغ، تخممرغ و لبنیات باید در حد معمول مصرف شوند و مصرف گوشت قرمز باید تا حد ممکن کاهش پیدا کند. در این رژیم باید غلات تصفیهشده، چربیهای ترانس، گوشت فرآوری شده و شکر تا حد ممکن محدود شوند.
🎗️رژیم لاغری جنرال موتورز این رژیم را شرکت جنرال موتورز برای سلامتی و تناسباندام کارکنان خود طراحی کرده است. هدف از این رژیم لاغری کاهش وزن ۴.۵ تا ۸ کیلوگرم در ۷ روز است. در این رژیم ترجیحات غذایی متنوع بوده و محدودیتی وجود ندارد. حتما باید ۶ تا ۸ لیوان آب در روز مصرف کنید تا سمزدایی انجام شود. افرادی که دچار یبوست هستند یا رفلکس معده دارند، با این رژیم تا حدودی بهبود پیدا میکنند. نیمی از رژیم جنرال موتورز را مرغ، ماهی و گوشت گوساله تشکیل میدهد. در هر روز مواد غذایی خاصی گنجانده شده است تا در نهایت رژیم ۷ روزه تکمیل شود. انواع میوه، سبزیجات، سیبزمینی، گوشت، شیر و برنج قهوهای در این ۷ روز گنجانده شدهاند.
🎗️رژیم لاغری پالئو این رژیم بر پایه این اصل بیان شده است که باید از مواد غذایی استفاده کرد که اجداد ما قبل از توسعه کشاورزی از طریق شکار به دست میآوردند. تئوری رژیم لاغری پالئو این است که رژیم غذایی غربی، مصرف لبنیات، غلات و غذاهای فرآوری شده باعث بروز بیماریهای مدرن شدهاند. در این رژیم روی غذاهای کامل، پروتئین بدون چربی، سبزیجات، میوه، آجیل و دانهها تمرکز دارد. برای رعایت این رژیم باید از مصرف شکر، لبنیات و غلات خودداری کرد. در نوع انعطافپذیرتر این رژیم لبنیاتی مانند پنیر و کره و مواد غذایی مانند سیبزمینی گنجانده شده است. تحقیقات دررابطهبا این رژیم نشان داده است، میتواند باعث کاهش وزن و کاهش سایز دور کمر شود. نکته منفی این رژیم این است که غلات کامل، حبوبات و لبنیات حذف میشود.
🎗️رژیم فستینگ در رژیم فستینگ یا روزهداری متناوب چندین روش مختلف وجود دارد. هرکدام از روشها میتواند برای یک شخص مناسب باشد و برای شخصی دیگر نامناسب. روش اول روش ۱۶:۸ است. این روش یکی از مهمترین و محبوبترین روشها برای کاهش وزن است. مصرف غذا و نوشیدنیهای کالری دار باید به ۸ ساعت در روز محدود شود و در ۱۶ ساعت دیگر هیچ ماده غذایی نباید مصرف کنید. شما میتوانید هر بازه ۸ ساعتهای را در طول روز انتخاب کنید. برخی افراد صبحانه را حذف کرده و تا ساعت ۸ شب غذا میخورند. برخی دیگر نیز برنامه را از ۹ صبح تا ۵ بعدازظهر تنظیم میکنند. این الگو از فشارخون بالا نیز جلوگیری کرده و میزان غذای مصرفی را کاهش میدهد. در این ۸ ساعت سعی کنید تنقلات و غذاهای ناسالم نخورید. زیرا میتواند تاثیر رژیم را از بین ببرد. در رژیم فستینگ نوع دیگری به نام ۵:۲ نیز وجود دارد. در این روش ۵ روز هفته طبق معمول غذا میخورید و ۲ روز هفته میزان مصرف کالری را به یکچهارم نیاز خود میرسانید.
🎗️رژیم کانادایی یکی از دیگر از انواع رژیم لاغری که در مدت کوتاه نتیجه میدهد، رژیم کانادایی است. این رژیم شباهت زیادی به رژیم مدیترانهای دارد. در رژیم کانادایی سبزیجات، میوه، آجیل، ماهی، روغنهای سلامت، حبوبات و مقداری گوشت آزاد است. رژیم کانادایی یا به صورت ۷ روزه یا ۱۵ روزه طراحی شده است. در رژیم یک هفتهای، میوهها، سبزیجات و برنج قهوهای مصرف میشود. تقریبا هیچ نوع شیرینی و چربی در این رژیم دیده نمیشود. در رژیم کانادایی دو هفتهای، در هر روز، میزان خاصی از مواد غذایی در نظر گرفته شده که باید دقیقا به همان ترتیب مصرف شوند. برای کم کردن وزن به هیچ عنوان نباید در این روش تقلبی وجود داشته باشد. رژیم لاغری کانادایی سختگیرانه است. بدن در مدت این رژیم نباید هیچ کالری اضافهتری دریافت کند. ورزش سنگین در هنگام این رژیم کاملا ممنوع است. نوشیدن مقدار زیاد آب هم یکی از اصول آن است.
🎗️رژیم اتکینز یکی دیگر از انواع رژیم لاغری در دنیا، رژیم اتکینز است. مبنای این رژیم کم کردن کربوهیدرات برای کاهش وزن است. این رژیم را دکتر رابرت اتکینز ابداع کرد که در مدت کوتاهی توانست یکی از محبوبترین برنامههای غذایی در سراسر دنیا شود. اتکینز رژیمی شبیه به کتو است. مواد غذایی مانند انواع گوشت، ماهیهای چرب، تخممرغ، لبنیات چرب، روغنهای سالم، زیتون، آجیل و سبزیجاتی با کربوهیدرات کم مانند کلم بروکلی، اسفناج و کلم از مواد غذایی است که در این رژیم به فراوانی وجود دارد. مصرف انواع شیرینیجات مانند بستنی، شیرینی، نوشابه و آبمیوههای صنعتی، غلات، برنج، میوههایی مانند انگور، موز، پرتقال و سیب، حبوبات، انواع نشاسته و مواد غذایی حاوی نشاسته مانند سیبزمینی و غذاهای کمچرب در این رژیم ممنوع هستند. نکته قابل توجه در این رژیم لاغری، این است که در یک بازه زمانی کوتاه، یعنی دو هفته اول رژیم، مصرف کربوهیدرات ممنوع است. اما کمکم میتوان بعضی از مواد حاوی کربوهیدرات مانند برنج، جو، سیبزمینی و بعضی میوهها را به رژیم اضافه کرد. این موضوع انعطاف خوب این رژیم را نشان میدهد
🎗️رژیم زون رژیم زون یک رژیم نسبتا جدید است. در دهه ۷۰ میلادی دکتر بری سیرز، بیوشیمیست آمریکایی، این رژیم را نوشت. سپس با ارائه دلایلی، این رژیم را به کسانی که به دنبال کاهش وزن بودند اما از رژیمهای کالریشمار، خسته شده بودند، معرفی کرد. رژیم غذایی زون دستورالعمل ویژهای دارد به این صورت که شامل ۴۰٪ کربوهیدرات، ۳۰٪ پروتئین و ۳۰٪ چربی میشود. کربوهیدراتهای این رژیم باید شاخص گلیسمی پایینی داشته باشند، به این معنی که باعث آزاد شدن تدریجی قند در خون شوند تا مدت زمان بیشتری سیر بمانید. پروتئین باید بدون چربی، و چربی باید غالبا اشباع نشده باشد. دکتر سیرز ادعا میکند که رژیم زون التهاب بدن شما را کاهش میدهد. او میگوید التهاب داخلی بدن به دلیلِ اضافه وزن است و شما در اثر چاقی، بیمار و سریعتر پیر میشوید.
🎗️رژیم لاغری ولومتریک این رژیم غذایی که با نام ولومتریک شناخته شده، براساس سبک زندگی سالم و مصرف خوراکیهای مفید و البته ورزش منظم است. برطبق گفته دکتر باربارا (طراح رژیم)، رمز دستیابی به وزن مناسب و ثابت، تراکم انرژی یا کالری موجود در مواد غذایی است. اما منظور از تراکم انرژی یا کالری مواد غذایی چیست؟ در رژیم ولومتریک باید بیشتر، از مواد غذایی با تراکم کالری پایین و آب بالا، مانند میوهها و سبزیجات استفاده کنید. از طرفی گوشت و لبنیات پرچرب در دستهبندی مواد دارای کالری بالا قرار میگیرند. البته در این رژیم نباید گوشت و دیگر گروههای غذایی حاوی کالری بالا را حذف کرد؛ بلکه باید با استفاده متعادل از آنها، کالری مجاز در طول روز را حفظ نمود. البته تأکید رژیم ولومتریک علاوه بر تغذیه، بر ورزش بهصورت منظم هم است.
🎗️رژیم یخ در قدم اول شما باید از برنامه غذایی تعیین شده توسط کارشناس تغذیه پیروی کنید. در این زمان خوردن یخ معمولا از مقدار کم شروع میشود و به تدریج مقدار آن بیشتر میشود. توجه کنید که یخ نباید به عنوان جایگزینی برای پروتئین، میوهها، سبزیجات، کربوهیدرات و حتی مغزها مصرف شود. بلکه رژزیم غذایی شما باید به میزان متعادل حاوی تمام این مواد مغذی باشد. اساس رژیم یخ کاهش دمای بدن برای افزایش متابولیسم و سوزاندن کالری است. این رژیم شامل خوردن یخ، خوردن غذاهای سرد و نوشیدن مایعات سرد است. در واقع این رژیم در بین رژیم های غذایی، یک نوع رژیم لاغری است که هدف آن قرارگرفتن در معرض سرما برای لاغری است. در برخی موارد در کنار این رژیم غذایی قرارگرفتن در معرض سرما مثل دوش سرد، حمام یخ یا کمپرس سرد نیز برای نتیجهگیری بیشتر انجام میشود
🎗️رژیم لاغری وگان در این نوع رژیم به دلایل اخلاقی و برای سلامت محیطزیست و بدن تمامی محصولات حیوانی حذف میشوند. وگانیسم سختترین نوع رژیم گیاهخواری است. در رژیم لاغری وگان علاوه بر حذف گوشت، لبنیات و تخممرغ مواد غذایی دیگر مانند عسل، ژلاتین، آلبومین، آبپنیر، کازئین و برخی از انواع ویتامین D۳ حذف میشوند. اغلب افرادی که رژیم وگان را رعایت میکنند، بدون شمارش کالری، وزن کم میکنند. زیرا در این رژیم چربی بسیار کم و فیبر غذاها بالا است. در نتیجه مدت طولانیتری احساس سیری میکنید. اما ازآنجاییکه کلیه محصولات حیوانی در رژیم وگان حذف میشوند، احتمال کمبود ید، آهن، کلسیم، روی و اسیدهای چرب امگا ۳ وجود دارد.
🎗️رژیم لاغری کم کربوهیدرات رژیم لاغری کم کربوهیدرات انواع مختلفی دارد. اما همه این رژیمها کربوهیدرات مصرفی روزانه را به ۲۰ تا ۱۵۰ گرم کاهش میدهند. در این رژیم بهجای مصرف کربوهیدرات برای تامین انرژی از چربیهای بیشتری استفاده میشود. در رژیمهای کم کربوهیدرات مصرف پروتئین و چربی افزایش پیدا کرده و مصرف کربوهیدرات تا حد ممکن کاهش پیدا میکند. با کاهش کربوهیدرات، اسیدهای چرب به خون منتقل شده و به کبد میرسند. برخی از آنها در کبد به کتون تبدیل میشوند. در غیاب کربوهیدرات بدن از اسید چرب و کتون برای تامین انرژی استفاده میکند. در افراد دارای اضافهوزن و چاق این رژیم تاثیرات بسیار خوبی داشته است. برای ازبینبردن چربیهای شکم که اطراف اندامها جمع میشوند، میتوان از این رژیم استفاده کرد. این رژیم در برخی افراد بهخوبی جواب نمیدهد و باعث افزایش کلسترول بد میشود.
🎗️رژیم لاغری دوکان رژیم دوکان روی مصرف پروتئین زیاد و کاهش مصرف کربوهیدراتها تمرکز دارد. این رژیم دارای ۴ مرحله است که دو مرحله آن مربوط به کاهش وزن و دو مرحله مربوط به حفظ وزن است. در هر مرحله باید میزان مشخصی از وزن را کم کرد و هر مرحله الگوی غذایی خاصی دارد. وعدههای غذایی باید دارای پروتئین بالا باشند و خوردن جو دوسر ضروری است
🎗️رژیم تخممرغ رژیم لاغری تخم مرغ انواع مختلفی دارد. اما در همه آنها خواسته میشود که عمدتا وعدههای غذایی حاوی تخممرغ استفاده کنید. در این رژیم علاوه بر تخممرغ باید سایر پروتئینهای بدون چربی، سبزیجات و میوه بخورید. پروتئینهای بدون چربی شامل مرغ، ماهی و گوشت قرمز بدون چربی است. در نوعی از رژیم تخممرغ تنها میوهای که میتوانید مصرف کنید، گریپفروت است. کربوهیدراتهای نشاستهای نیز حذف میشوند. شما در این رژیم نباید نان، غلات، پاستا، سیبزمینی، هویج یا ذرت مصرف کنید. غذاهای فرآوری شده مانند مواد غذایی شیرین یا سرخ شده از رژیم حذف شده و مصرف شیر و پنیر و ماست باید محدود شود.
🎗️رژیم فلکسترین این رژیم به نوعی یک رژیم گیاه خواریِ بسیار منعطف است که به شما اجازه میدهد از مزایای گیاه خواری بهرهمند شوید و در عین حال از مصرف گوشت هم لذت ببرید. اسم «فلکسترین» در حدود سال ۲۰۰۸ سر زبانها افتاد و پرطرفدار شد. برخی هم آن را بهترین رژیم لاغری میدانند. بسیاری از مردم فلسفه رژیم غذایی فلکسترین (انعطاف پذیر) را دوست دارند، به ویژه به این دلیل که هیچ قانون یا دستورالعمل سفت و سختی در آن وجود ندارد. الگوی غذا خوردن برای هرکسی طوری در نظر گرفته شدهاست که هریک از افراد، یک رژیم غذایی کاملا مغذی داشتهباشند؛ در عین حال به طور کامل از خوردن گوشت مورد علاقه خود هم دست نمیکشد. تمرکز این رژیم، بیشتر بر افزودن غذاهای گیاهی است و اصراری بر حذف و محدودیت انواع منابع غذایی ندارد.
🎗️رژیم غارنشینی یکی دیگر از مؤثرترین رژیم لاغری دنیا رژیم پالئو یا غارنشینی است منجر به کاهش وزن و همچنین بهبود سلامت عمومی فرد میشود و میتوان گفت در واقع یکی از محبوبترین رژیمهای غذایی در جهان است. تمرکز این رژیم بر روی غذاهای فرآوری نشده است که به اعتقاد برخی از متخصصان در دسترس اجداد غارنشین ما بوده است. رژیم غذایی پالئو به عنوان بهترین رژیم غذایی دنیا شناخته میشود از این نظر که تأکیدی بر روی خوردن غذاهای سازگار با بدن دارد. مطالعات کوچک نشان داده که این رژیم غذایی میتواند باعث کاهش وزن، کاهش قند خون و همچنین بهبود عوامل مضر برای سلامتی قلبی میشود. این رژیم غذایی کم کربوهیدرات نیست اما در عمل تمایل دارد که به این سمت برود. تأکید این رژیم غذایی به استفاده از مصرف گوشت غذاهای دریایی میگو سبزیجات و همچنین مغز هاست. در این رژیم غذایی به صورت سختگیرانهای بر استفاده از شکر، حبوبات، محصولات لبنی و غلات میشود.