وقتی استرس داریم،در بدن ما چه اتفاقی می افتد؟

واکنش بدن در زمان استرس استرس حالتی است که در آن بدن و ذهن انسان با شرایطی روبه‌رو می‌شوند که احساس خطر، نگرانی یا فشار را ایجاد می‌کند. در این حالت، بدن ما به‌طور طبیعی وارد وضعیتی می‌شود که به آن «واکنش جنگ یا گریز» (Fight or Flight) گفته می‌شود؛ یعنی آماده‌ی مقابله یا فرار از موقعیت خطرناک. نقش مغز و هورمون‌ها هنگامی که فرد احساس استرس می‌کند، بخش کوچکی از مغز به نام هیپوتالاموس این وضعیت را تشخیص می‌دهد و پیام‌هایی به غده‌های بدن می‌فرستد. مهم‌ترین غده‌ای که فعال می‌شود، غده‌ی فوق کلیوی (آدرنال) است. این غده دو ماده‌ی شیمیایی مهم آزاد می‌کند:

آدرنالین (Adrenaline): هورمونی است که باعث افزایش ضربان قلب، بالا رفتن فشار خون و سریع‌تر شدن تنفس می‌شود. این تغییرات کمک می‌کنند تا بدن آمادگی بیشتری برای پاسخ به استرس پیدا کند. کورتیزول (Cortisol): این هورمون وظیفه دارد انرژی بدن را افزایش دهد. با بالا بردن مقدار قند موجود در خون، بدن را در حالت آماده‌باش نگه می‌دارد تا بتواند با شرایط سخت کنار بیاید.

تغییرات فیزیولوژیک و احساسی در زمان استرس، تغییراتی در سراسر بدن دیده می‌شود: ضربان قلب و تنفس بیشتر می‌شود تا اکسیژن کافی به اندام‌ها برسد. ماهیچه‌ها منقبض و آماده‌ی حرکت سریع می‌شوند. سیستم گوارش فعالیتش را کاهش می‌دهد تا انرژی بدن صرف مقابله با استرس شود. فرد ممکن است احساس اضطراب، تپش قلب، بی‌قراری یا بی‌خوابی پیدا کند. استرس کوتاه‌مدت و طولانی‌مدت استرس کوتاه‌مدت در واقع مفید است، چون بدن را در برابر خطر یا کارهای مهم آماده می‌کند. اما اگر استرس طولانی شود و فرد نتواند آرامش پیدا کند، هورمون‌های استرس مانند کورتیزول در بدن باقی می‌مانند و باعث مشکلاتی می‌شوند از جمله: خستگی زیاد و ضعف تمرکز آسیب به سیستم ایمنی و افزایش احتمال بیماری اختلالات خواب و تغذیه ناراحتی‌های قلبی یا گوارشی

جمع‌بندی به طور خلاصه، استرس واکنشی طبیعی و لازم در بدن انسان است، اما زمانی که زیاد یا مداوم شود، اثرات منفی بر سلامت جسم و روح می‌گذارد. آرام‌سازی ذهن، تنفس عمیق، ورزش سبک، و خواب کافی از بهترین راه‌های کنترل این حالت هستند.