تاب آوری چیست؟ چگونه آن را افزایش دهیم؟ تاب آوری چه نتایجی با خود به همراه دارد؟ برای دانستن این موضوع با ما همراه باشید.
۱- تمرکز خود را روی اموری بگذارید که در اختیار شماست، نه خارج از آن یکی از مهمترین اصول تابآوری این است که انرژی خود را برای چیزهایی صرف کنیم که میتوانیم تغییر دهیم. اگر مدام به مسائلی فکر کنیم که از کنترل ما خارج است (مثل گذشته، اتفاقات پیشبینینشده یا رفتار دیگران)، فقط فرسوده میشویم. . مثال: بهجای نگرانی بیپایان درباره اوضاع اقتصادی کلان، روی مدیریت مالی شخصی، یادگیری یک مهارت جدید یا برنامهریزی برای شغل بهتر تمرکز کنید.
۲- به زندگی ادامه دهید در سختترین روزها، مهمترین کاری که باید بکنید این است که روال عادی زندگی را تا حد ممکن حفظ کنید. توقف کامل زندگی فقط شما را ضعیفتر میکند. حتی کارهای کوچک مثل درست کردن یک وعده غذایی سالم، ورزش سبک، یا دیدار کوتاه با یک دوست میتواند پیام واضحی به ذهن شما بدهد: «زندگی ادامه دارد.»
۳- مراقبت از دیگران خودش به تابآوری شما کمک میکند شاید عجیب به نظر برسد، اما کمک به دیگران میتواند انرژی روانی شما را هم بازسازی کند. وقتی برای کسی مفید هستید، احساس معنا و ارزش بیشتری در زندگی میکنید. یک تماس تلفنی برای دلجویی، خرید یک چیز کوچک برای کسی که نیاز دارد، یا حتی یک لبخند ساده میتواند هم به دیگران کمک کند، هم به روان شما.
۴- اطلاعات خود را بالا ببرید؛ چون گاهی شرایط آنقدرها که گفته میشود بغرنج نیست بسیاری از اضطرابهای ما ناشی از کمبود اطلاعات درست یا باور کردن شایعات است. وقتی در شرایط بحرانی هستید، اطلاعات معتبر پیدا کنید. گاهی با تحقیق متوجه میشوید شرایط آنقدر هم که فکر میکردید وخیم نیست یا راهحلهای سادهای وجود دارد.
۵- اهداف کوتاهمدت تعریف کنید وقتی با بحران بزرگی مواجه هستیم، فکر کردن به حل کامل آن میتواند فلجکننده باشد. در این شرایط، اهداف کوچک و قابل دستیابی تعریف کنید. بهجای اینکه بگویید «باید همه مشکلات را حل کنم»، بگویید «این هفته یکی دو مشکل را حل میکنم». همین موفقیتهای کوچک به شما قدرت میدهد.
۶- معنویت را افزایش دهید بسیاری از تحقیقات نشان دادهاند که معنویت و اتصال به باورهای عمیقتر به شکل چشمگیری به تابآوری کمک میکند. دعا، مدیتیشن، یا حتی وقت گذاشتن برای تفکر درباره معنا و هدف زندگی، میتواند به شما آرامش بدهد و انرژی روانی شما را بازسازی کند.
۱- تمرکز اگر حواستان مدام بین گذشته، حال و آینده پخش باشد، نمیتوانید درست تصمیم بگیرید. تمرکز به شما کمک میکند روی کاری که الان باید انجام دهید بمانید. ۲- صبوری هیچ بحران بزرگی یکشبه حل نمیشود. صبوری به شما اجازه میدهد فشار روانی را تحمل کنید تا زمان کار خودش را بکند. ۳- توجه به لحظهها ذهنآگاهی یا «در لحظه بودن» به معنای این است که به جای غرق شدن در فکر آینده یا گذشته، روی حالا تمرکز کنید. این مهارت، یکی از ارکان تابآوری است. ۴- مشاور یا تراپیست هیچکس مجبور نیست همهچیز را تنها حل کند. یک مشاور یا تراپیست حرفهای میتواند دید شما را باز کند و کمک کند سریعتر به تعادل برسید. ۵- کار و تلاش بیشتر تابآوری یعنی حرکت. یعنی حتی در سختی، یک قدم کوچک به جلو بردارید. اگر دست از تلاش بکشید، بحرانها سنگینتر میشوند. ۶- کاهش اتلاف وقت با موبایل شبکههای اجتماعی میتوانند در بحرانها مثل یک بمب اضطراب باشند. باید زمان استفاده از موبایل و شبکههای اجتماعی را مدیریت کنید تا انرژی روانیتان هدر نرود.
تابآوری یک مهارت حیاتی برای زندگی امروز است. هر کسی میتواند تابآورتر شود؛ مهم این است که آگاهانه برای آن تلاش کنیم. با تمرکز روی چیزهای قابل کنترل، ادامه دادن زندگی حتی در سختیها، مراقبت از دیگران، افزایش اطلاعات، تعریف اهداف کوچک و تقویت معنویت، میتوانیم در برابر بحرانها نهتنها دوام بیاوریم، بلکه رشد کنیم.
اگر پسندیدی، لایک کن و به سازنده انرژی بده!
نظرات بازدیدکنندگان (0)